这5种蔬菜和3样美食,含钙量比牛奶还高!不想骨头又脆又软,记得多换...

常见深绿色蔬菜如小油菜、小白菜、西兰花、荠菜、芥菜、苋菜、萝卜缨等的钙含量也都很丰富。尤其是下面这些菜,钙含量比牛奶还高:100g胡萝卜缨,含钙350mg;100g黄花菜,含钙301mg;100g荠菜,含钙294mg。100g绿苋菜,含钙187mg。但需要注意的是,蔬菜中的草酸会影响钙的吸收。通常草酸含量越...

比较了 20 多种深绿色蔬菜后,这 6 种真的推荐你多吃!尤其是女性!

这是因为植物性食物中的铁是三价铁,没法直接吸收,Vc却可以把它还原成可以直接吸收的二价铁,另外Vc还能促进钙的吸收,也能抗氧化,利于女性保持年轻态,所以女性一定要多吃深绿色蔬菜。理由三富含5类抗氧化成分除了Vc,深绿色蔬菜还富含β-胡萝卜素、α-生育酚、叶黄素、玉米黄素,它们联合起来可以更好地抗...

秋天宁可不吃肉,也要多吃这馅饺子,补铁补钙强体质,3盘不够吃

莲藕不仅清脆爽口,能做凉拌、炒菜、煲汤,还是做馅料的好材料。在秋天这个干燥的季节,莲藕具有润燥的效果,可以帮助我们调节身体的干燥不适。秋天的气候转凉,正是人体补充营养,增强体质的好时机。莲藕有着丰富的维生素和矿物质,特别是铁和钙的含量非常可观,因此吃莲藕能有效帮助我们在这个季节补铁补钙,增强免疫力,维持...

能抗氧化、控血压、护肠道……这种蔬菜你吃过吗?

羽衣甘蓝的钙含量为66毫克/100克,即便牛奶是我们饮食中补钙的主力军,可蔬菜中的钙也尤为重要。羽衣甘蓝的钙含量虽然比不上小油菜和小白菜,但比大白菜、圆白菜、西芹、西兰花、生菜等都要高一些。这只是羽衣甘蓝中常见营养素的优势,另外它还含有一些植物化学物,对健康也很有益处。植物化学物成分也很棒羽衣甘蓝...

补钙误区有哪些?金丐醋酸钙好吗?

补钙的误区之一就是很多人认为吃蔬菜不补钙,觉得蔬菜中只含有膳食纤维和维生素,所以在饮食上往往会忽视蔬菜。其实,蔬菜对骨骼的健康起到了很大的作用。蔬菜中不仅含有大量的钾、镁等矿物质元素,还能帮助维持身体的酸碱平衡,减少钙的流失。此外,很多蔬菜都含有丰富的钙质,比方说油菜、芹菜、小白菜等。

什么青菜比较好吃?6种不打农药无人重视的绿色蔬菜,含钙元素高

素菜大全v教你做素菜,喜欢的关注!10斤茄子,教你在家做蒜蓉辣茄子,只需简单三步,蒜香浓郁又开胃秋冬要多吃南瓜,加一朵西兰花,不用炖不用炒,一口一块真过瘾板栗怎样做好吃?很多人第一步就错,学会这窍门,绵软香甜好去壳财经自媒体联盟今日推荐优秀作者看点月榜“国庆被雷军骂了7天”,AI惹怒“营销...

不想骨头又脆又软,常吃4类食物、做4件事,到老不容易骨质疏松!

如果对牛奶中的乳糖不耐受,可以选择无乳糖牛奶。考虑到食物的多样性,建议每天至少喝牛奶300ml(100ml牛奶含钙量100-120mg),外加深绿叶蔬菜等其他富含钙的食物。有人可能听说过,补充钙剂会导致便秘等不良反应。但事实上,不同类型钙剂中的钙含量、吸收率和相关不良反应都不同。具体怎么选呢?

不爱喝牛奶,就补不了钙?或许你也可以试试这些!

绿叶蔬菜几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,比如绿苋菜、菠菜、木耳菜等,钙含量都有150-180mg/100g,但由于绿色蔬菜中大多都是结合性钙,同时含有草酸,这两个因素都会影响钙的吸收,所以建议吃之前,用热水焯一下,可以让钙更充分地被吸收!鱼虾海鲜鱼类的含钙量大约50-150mg/100g,而贝类食物含钙量高于200mg...

钙含量在蔬菜中“名列前茅” 它的好处竟然有这么多!

单从理论上讲，吃100克荠菜所获得的钙就能满足人体一天1/3以上的钙需求。有些朋友听说，荠菜中有草酸，会影响钙的吸收。的确，荠菜中含有一定量的草酸，但对于荠菜“补钙”的效果影响并不算大。一方面是因为荠菜的草酸含量其实在蔬菜中也不算很高。不少常见蔬菜中草酸的含量都比荠菜要高，比如菠菜、红绿苋菜等。

肌酐高不能吃的水果和蔬菜有哪些

高磷蔬菜如西蓝花、菠菜等,长期食用会引起血磷偏高。血磷偏高容易导致钙离子从尿液中排出增多,进而影响骨骼健康,严重时可诱发骨软化症。4.高草酸蔬菜高草酸蔬菜包括甜菜、甘蓝等,摄入过多草酸会影响机体对钙的吸收。长期缺钙可能增加骨折风险,也可能影响神经和肌肉功能。此外,还可能会诱发肾结石的发生。