世界脊椎日 脊椎哪里容易受伤

要保护你的腰,首先要避免久坐,觉得腰部酸痛了,就赶紧起来走走,伸个懒腰,缓解了再继续工作。座椅最好带靠背,或者在后面放个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部平直,使腰肌充分放松。选桌子也很有学问,最好选前高后低、桌面倾斜的,可以减少工作时腰向前弯的程度。另外,躺在床上看书对眼睛不利,却对...

侧睡伤脊椎?这3种姿势赶紧改→

正确的睡姿应当是既舒适又能维持脊柱自然曲度的姿态。一般而言,仰卧睡姿于大多数人来讲是最优之选,也可采用侧卧姿势。不管选取何种睡姿,均建议在睡眠期间保持“双耳-双肩-双髋”的对齐状态。但要注意,枕头的放置方法:01仰卧睡姿仰卧时,枕头的高度不应过高或过低,且要放置于整个颈椎后侧,完全承托住我们的...

颈椎病不只是“脖子疼”那么简单,日常这8个行为容易得脊椎病

1.保持正确姿势:无论工作还是休息,都要保持颈椎自然生理曲度,避免长时间低头或仰头。2.定期活动颈部:每隔1-2小时起身活动,做一些简单的颈部运动,缓解肌肉紧张。3.合理使用电子设备:使用电脑、手机时,调整屏幕高度,使其与眼睛平行,避免过度低头。4.加强颈部锻炼:通过游泳、瑜伽等运动增强颈部肌肉力量,提高...

低头,等同于27斤压在你的脊椎上:从不良姿势到颈椎健康的守护者

5.保持良好的坐姿。无论是工作还是休息,都应保持良好的坐姿,避免长时间弯腰、驼背等不良姿势。6.注意保暖。颈椎受凉容易导致肌肉僵硬、疼痛等问题,因此要注意颈椎的保暖,避免长时间暴露在寒冷环境中。总之,低头会给脊椎带来不小的伤害,我们应该从日常生活中的点滴做起,注意保护颈椎,避免长时间低头,加强颈部肌肉...

长期侧睡会导致脊柱侧弯吗?最佳睡觉姿势是什么?

正确的睡姿应当是既舒适又能维持脊柱自然曲度的姿态。一般而言,仰卧睡姿于大多数人来讲是最优之选,也可采用侧卧姿势。不管选取何种睡姿,均建议在睡眠期间保持“双耳-双肩-双髋”的对齐状态。但要注意,枕头的放置方法:01仰卧睡姿仰卧时,枕头的高度不应过高或过低,且要放置于整个颈椎后侧,完全承托住我们的...

今日锻炼打卡:强直性脊柱炎日常保健小秘诀

1(www.e993.com)2024年11月18日。保持正确姿势:无论是日常活动还是锻炼时,都要保持正确的姿势,避免加重脊柱负担。强直性脊柱炎患者要特别注意睡硬板床、低枕头,以保持脊柱的正常姿势。2。深呼吸:经常进行深呼吸锻炼,可以防止胸部变形,对延缓病情有积极作用。同时,深呼吸还能稳定情绪、放松心情,有利于病情的恢复。

越睡越累?换个姿势试试

正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。通常来说,仰卧位是大多数人的最佳选择。如果不习惯仰卧位,也可以选择侧卧位。无论哪种睡姿,大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。因此,不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。仰卧位仰卧位时,大家应将枕头放置于整个颈椎的后侧,以起到支撑作用。很多人...

一招让你的脊柱“支棱”起来,赶紧来看看!

此练习中,模拟动物伸展脊柱的方法,促进脊椎两旁血液循环,增强脊柱的灵活性,还能延展拉伸背部肌群,从而使脊柱更加柔软,有效缓解肩颈腰背部疲劳与僵硬疼痛。动作方法:跪立在垫子上,屈膝屈髋90度角,双腿打开与髋同宽,双手撑在肩膀正下方,躯干保持平直,小腿脚背贴地。

自测脊椎是否健康参照这14条,预防脊柱疾病请适当“躺平”

“还应该保持正确的姿势、合适的体重。”南方医科大学第七附属医院骨科医学中心副主任、脊柱外科主任刘瑞端指出，无论是站立、行走还是坐立，都要保持挺胸收腹、腰背挺直的姿势。避免长时间低头、弯腰等不良姿势，适当“躺平”有助腰椎健康。此外，肥胖会给脊柱带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊柱的支撑...

睡醒后感觉腰酸背痛?专家教你正确的睡觉姿势

总之,睡醒后腰酸背痛、四肢僵硬可能与你的睡姿有关。为了保护脊椎健康,大家需要选择正确的床垫和枕头,纠正不良睡姿,并在日常生活中应注意保持正确的坐、卧、立和行走姿势,避免长时间保持同一姿势。专家提醒,如果你已经出现了脊椎疼痛等症状,可以进行推拿整脊、艾灸、针灸拔罐等保健措施,以缓解肌肉紧张和矫正小关节紊乱...