“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……
从上往下依次为床垫过硬、床垫软硬适中、床垫过软时的睡姿(图/视觉中国)虽然上述研究发现,睡软床对缓解腰痛的效果略优于睡硬床,但并不推荐睡软床。这是因为,过软的床会使人“陷”进床垫里,使躯干呈弧形,脊椎同样缺乏支撑。时间一长,腰肌也会酸胀僵硬,易发生腰肌劳损和骨质劳损,严重的还会引发脊柱弯曲或扭曲。
每天晚上睡觉都是“吉祥卧”的姿势,对睡眠有益还是有害?别小看
对于这种睡姿,更建议大家的改良方式,即为把手部放在脑袋的前面,两腿合拢,为保证颈椎处于正常的生理曲线,两腿之间可以夹一个抱枕,或者是较轻的枕头,朝左边睡觉或朝右边睡觉都没有问题。另外,对于血压高以及心脏不好的人,如果以这种改良版的睡姿睡觉,没有出现其他的身体不适,便不用担心,并不会因此而加重病情。同...
喜来健:改善腰肌劳损,这些小习惯让你的腰不再“受伤”
选择适合自己的枕头,保持正确的睡姿,建议侧卧或仰卧,保持腰椎的自然弯曲状态。骨盆前倾的朋友仰卧时可以在腿弯处垫一个小枕头,也可以起到减轻腰椎压力的效果。4.运动别偷懒,有氧做起来坚持适量运动,对于腰肌劳损的康复治疗至关重要。可以进行一些有氧运动,如散步、慢跑、游泳等,可以锻炼腰部肌肉力量,缓解腰肌紧张...
15个缓解腰肌劳损的小方法,快收藏起来保护腰部
1.矫正睡觉姿势,很多朋友晚上常常弯着腰睡觉,这会导致腰部受到较大的压力,最后损伤腰部,所以晚上在睡觉时,一定要有正确的睡姿,尽量横向侧卧睡觉。2.腰部需要锻炼,随着人们的年纪大了,腰部也会跟着松软起来,所以人们需要每天适当的扭腰,锻炼腰部肌肉,让腰部有力量。3.不能长时间坐着,长时间坐着对腰部的伤害很大,...
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
2.侧卧睡:这是最容易导致腰痛的睡姿,很多人侧卧睡,习惯两脚分开,呈走路姿势,这种睡姿会令腰部处于扭曲状态,易加大腰部负担,而且会令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态,久而久之,易令腰部产生歪斜。建议:睡觉时保持平躺仰卧睡姿,仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆与肩膀平行,脊椎也处于笔直状态,这是腰部负担...
年轻人,别让腰肌劳损盯上你!给腰肌止“损”几个小动作就能搞定
三、腰肌劳损发作应该怎么缓解?平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组(www.e993.com)2024年10月24日。平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹,挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下...
谁说腰间盘突出治不好?方法用对久坐不累,在家摆脱腰疼腿麻!
二.睡姿以及睡眠环境腰突后就不要在睡软床或者是席梦思了,最好是换成硬板床,这样能够减少腰部的支撑以及压力!还有睡觉的时候不要摆些奇怪的姿势,最好是平躺,给腰部垫一个腰垫,减轻要腰部的压力,坚持一段时间,早上起来就会感觉腰部没有之前那么僵硬了,也会舒服很多!
席梦思Bigrest:警惕常见的不良睡眠习惯 树立健康睡眠意识
席梦思Bigrest依托“席梦思Bigrest科技睡眠研究中心”对床垫软硬度与脊椎之间的关系进行研究时,发现当人体躺在非常软的床垫上面时,整个身体呈现C字型,脊椎呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛,长时间会造成身体中段下陷,身体上半部分肌肉松弛,下半部分肌肉被拉紧,最终导致腰肌劳损等病症。对于青少年儿童来说,睡太软的床垫...
最常见的睡姿,是如何引发腰痛的?
时间长了,同样会出现腰肌劳损,引发疼痛。如何避免侧卧引起的疼痛?通常情况下,仰卧睡姿更加适合大部分人群。因为在平躺的时候,全身的肌肉是最放松的,对脊柱的压力也是最小的,(特殊人群有更适合自己的睡姿,详情点击——7类不同人群的专属睡姿)...
睡不着、睡不醒都要警惕 一个姿势帮你快速入睡
蜷缩式,头颈和躯干缩成一团,容易气不顺,不易于气血循环。睡醒后容易出现腰酸背痛、腰肌劳损等症状。04,侧卧式侧卧式,尤其是右侧卧位是专家最为提倡的,也称为“卧龙式”。“卧龙式”来源于三国时期的诸葛亮,字孔明,号卧龙。诸葛亮是三国中极为睿智的一位,他经常采取的睡姿就是这种右侧卧位,所以得名“卧龙式...