“睡硬床对腰更好”?这句话误导了太多人……
③至于趴着睡,这种姿势对颈椎、腰椎都不好,由于只能将头扭向一侧来呼吸,对心肺功能也没有益处。建议尽量改掉俯身睡的习惯。综合自健康中国、科普中国、腾讯医典、健康有约往期图/视觉中国广州日报新花城编辑:李津
减少腰突复发,这些姿势你对了吗?
有研究发现,腰椎间盘在仰卧位微微屈膝时的压力要比完全伸直腿的压力小。所以仰卧时,可以在腰部下方放置一个合适的腰枕,双膝下方垫1~2个枕头,让双膝微微弯曲。这样不仅可以让腰椎得到适当的支撑,避免腰部肌肉被过度伸展,还可以保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰椎间盘的压力。(2)侧卧睡技巧侧卧时,脊柱可以很容易地...
“睡硬板床对腰好”?看完你就明白了!
侧卧位(双腿之间夹小抱枕),保持下方膝关节始终贴于地面且腰椎稳定,上方上肢带动躯干向对侧打开至胸椎可达最大幅度。图片来源于网络猫式-脊柱整体活动度练习四点支撑位(双手/双腿与肩同宽,上肢及大腿垂直于地面),由猫式态逐节感受脊柱椎体(腰骶-胸椎-颈椎-头部)活动至最大幅度,随后返回。图片来源于网络2...
越睡越累?换个姿势试试
“蜷缩式”睡觉时缩成一团或能增加安全感,但长期保持这个姿势,会过度牵拉颈部、腰背部的肌肉,进而引起肌肉紧张、僵硬。另外,这个姿势还可能使下方的手、足受压,出现组织、神经缺血,肢体麻木等症状。特殊患者可选特殊睡姿心力衰竭患者心力衰竭患者可以采取“头略高于脚”的睡姿,或右侧卧位,使心脏处于相对高位,...
侧卧、仰卧,怎样睡觉更健康?这种睡姿伤害最大→
解锁睡觉的正确姿势三种常见的睡觉姿势,趴着、侧卧、仰卧,每一种姿势都大有讲究,做不好就会伤害脊柱。撒贝宁说,他最喜欢“趴窝式”睡姿。其实,这样睡会把脖子“拧成麻花”,不建议以这样的方式入睡。其次是侧卧式,厉主任介绍,侧着睡觉的时候,枕头要适当垫高到耳朵与肩齐平,而且怀里、两腿之间要各夹一个抱枕...
好睡姿堪比长寿养生操 这种睡姿可能正在伤害你的脊柱
当我们过度蜷缩睡觉时,后背会处于一种弓起来的状态,背部的肌肉被过度牵拉,得不到舒展放松,这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎,乃至整个脊柱来说都不好,所以过度蜷缩的睡姿也不推荐(www.e993.com)2024年10月25日。3.趴着睡趴着睡确实很舒服,但别光顾着舒服忽略了健康。趴着睡的时候,我们的头会侧向一边,这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种...
睡硬板床对腰好?睡了这么多年竟然睡错了?看完你就明白了!
3.选有一定支撑力的床垫即无论选择仰卧还是侧卧等姿势,床垫需有可均匀承托人体脊柱生理曲度形态的支撑能力。一些现代床垫采用多层设计,包括记忆海绵、乳胶等材料,可以提供更好的支撑和舒适度。原标题:《睡硬板床对腰好?睡了这么多年竟然睡错了?看完你就明白了!》...
开学季|“小孩哥”“小孩姐”们最常见的4个错误姿势是什么?如何...
很多人喜欢像胎儿一样蜷缩着睡觉,觉得这样很有安全感。然而,这种睡姿会使脊柱过度弯曲,长期保持这种姿势,脊柱的压力会增大,容易导致颈椎和腰椎疾病。而且,长时间保持同一侧的侧卧姿势,尤其在青少年身体骨骼发育时期,会使脊柱长期处于不自然的扭曲状态,这会逐渐影响脊柱的生长和发育,从而导致脊柱侧弯。·警惕...
一女生睡姿不对致脊柱侧弯!睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?真相竟是…
俯卧位即趴着睡觉俯卧位时需要头颈稍微偏向左侧或右侧,肌肉就会很紧张,久而久之有可能会诱发慢性腰部颈椎病的疾患,而且颈椎和腰部的各关节肌肉之间也是有着密切的关系,容易间接导致慢性腰部疼痛。适合:俯卧位对脊柱与腰部几乎没有任何压迫,可以有效地预防打鼾,避免出现噩梦,入睡后更加有安全感,适合于打呼噜患者,...
从“躺平”到腰椎警报,这份腰突自救指南请收好
建议:睡觉时保持平躺仰卧睡姿,仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆与肩膀平行,脊椎也处于笔直状态,这是腰部负担最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一点,即不要曲膝张开呈“O形腿”,这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张,加大腰部负担。在膝盖下方垫个枕头或垫子,还有利于腰椎健康,保持腰部脊柱的自然弯曲,预防和缓解腰痛。