跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?
平时可以加强腿部肌肉训练,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲。下期:血糖异常,有那些信号?文章作者:小吴图片来源:摄图网本视频/资讯/文章的内容仅供参考、学习使用,不能以任何方式取代专业的医疗指导,也不应被视为诊疗建议,如有不适请及时到正规医院就医。如需转载,请在公众号下留言。
这些动作很伤膝,还有人天天做!
一、长时间蹲坐或跪坐很多人喜欢蹲坐或跪坐,尤其是在做家务、园艺或宗教仪式时。然而,这两种姿势都会使膝关节承受过大的压力,长时间保持这样的姿势容易导致膝关节软骨磨损、关节退行性变等问题。因此,建议尽量避免长时间蹲坐或跪坐,如果必须如此,可以定期变换姿势,或使用垫子减少膝盖的压力。二、过度爬楼梯或爬山...
走路时,膝盖一“软”,是缺钙了吗?没你想得那么简单!
●箭步蹲:前后脚分开,下蹲时保持身体正直,前腿膝盖不超过脚尖,两腿交替进行,每组12-15次,每天2组。就像在健身课程中,教练会指导您正确地完成箭步蹲动作,以增强腿部力量。●提踵练习:双脚站立,缓慢提起脚跟,保持2-3秒后放下,重复20-30次,每天3组。这有助于锻炼小腿肌肉,为膝盖提...
告别膝盖痛,零伤害跑步法!做到这7点!
建议跑者定期进行深蹲、箭步蹲、腿举等动作,这些训练能够有效增强大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌,同时也能改善腿部的协调性和动力输出。为了更有针对性地增强小腿肌肉,跳绳和登山机的使用可以是不错的选择。核心力量同样不可忽视。一个强健的核心能有效支撑身体,保持良好的跑步姿态,避免不必要的躯干摇摆影响...
大腿减脂练什么动作好
大腿减脂可以通过深蹲、箭步蹲、杠铃硬拉、坐姿腿屈伸、腿举等动作来锻炼。需注意,虽然这些运动有助于减少大腿脂肪,但减脂效果因人而异,且食物并无治疗作用。1.深蹲深蹲是一种负重训练,通过增加肌肉量来提高基础代谢率,从而有助于减少腿部脂肪。其原理是激活大量下肢肌群,在无氧运动中消耗更多的热量。进行深蹲可...
一个比跳绳还全能的减脂小工具,建议人手一个
对于已经掌握了壶铃摇摆动作要领的朋友,这个重量很适合做日常练习(www.e993.com)2024年10月17日。得心应手后,再进阶到下一个重量。上文中提到的单臂上举箭步蹲也很适合用这个重量等级。其他动作包括:蹲的程度较低的各种蹲姿运动,各种仰卧的腹肌动作,大家可以慢慢开发。第三只为较大重量,选择方式为一只手马上就有点拎不动了,双手拎感觉有点...
箭步蹲,一个被忽略的动作!坚持箭步蹲的6个好处,男女不能忽视
箭步蹲,一个被忽略的健身动作!练臀效果不亚于深蹲,当你发现深蹲的练臀效果大不如前的时候,不妨尝试箭步蹲训练。每天坚持100个箭步蹲,你会发现这6个好处,男女不能忽视!1、箭步蹲可以强化骨骼跟膝盖关节,预防腿部老化,2、箭步蹲可以提高身体的供氧能力,加强肺活量,...
成都人掀起运动风潮,正确的打卡姿势竟然是……
具体动作:持续3-4分钟箭步蹲、侧弓步、旋转侧步、脚踝活动、跳跃等。动员(Mobilise)目的:动员关节和特定的运动动作模式。重点关注脚踝、膝盖、髋关节和肩关节,以及躯干的旋转。具体动作:持续3-4分钟深蹲,臀屈肌到腘绳肌拉伸。强化(Potentiate)目的:模拟正式运动所做的最具体的动作。尤其是飞盘,冲刺跑和结合...
箭步蹲:腿部训练中最容易被看轻的动作,做好了泵感比深蹲更强烈
一个正确的箭步蹲,全程你是应该向前看的。如果你在下蹲时眼睛看向地面、抬起时眼睛看向天花板,证明你的身体没有处于中立位的平直状态,直接后果就是你肩膀承担的重量不能竖直向下,可能会对身体稳定性构成影响。这里提供你一个技巧:从镜子里全方位审视自己的动作。先面对镜子完成箭步蹲,看自己的身体是否存在左右...
箭步蹲为什么膝盖疼 标准动作要学会
箭步蹲是我们熟知的动作,这个动作也是比较简单的。首先我们双腿迈开,呈现弓步姿势,也就是我们前腿弯曲呈90度,后腿伸直,然后我们身体用力下蹲,尽量往下,但是要注意这时候我们的上半身尽量伸直,否则容易把压力都施加在膝盖上,膝盖则容易受伤。然后一只腿完成动作再更换另一只腿进行。