“医”起科普 | 预防颈椎病,试试这套康复操

旋肩舒颈:(活动肩颈周围肌肉,缓解颈椎压力)双手悬置两肩前方,掌心向下,两臂先由后向前旋转8-10次,再由前向后旋转8-10次。头手相抗:(有助于恢复颈椎生理曲度)双手十指交叉紧贴后颈部,手向前用力,头向后用力,持续3-5秒钟,互相抵抗8-10次。颈项争力:(锻炼肩颈部肌肉的协调性)左手置于背后,右手置于胸前,手...

哪种睡姿能放松颈椎?怎么选枕头?低头族速速码住→

保护颈椎的“最佳睡姿”从颈椎健康讲,仰卧可以维持颈椎自然弧度。如果睡眠时长时间处于不正确姿态,会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点:既能维持颈椎正常生理曲度,又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题:比如“投降姿势”,把手高举过头,这是由于颈肩部软...

颈椎病的 6 种分型及典型症状

此外,颈椎长期不良姿势会导致颈后方的肌肉痉挛,形成慢性劳损,会加剧脖子发硬的情况。影像学上,常可见颈椎曲度消失或变直,椎间隙变窄,小关节松动,但却没有明确的神经根受压(神经根型)或脊髓受压(脊髓型)证据。2.神经根型颈椎病病因主要是颈椎间盘及骨刺向颈椎后外方突出,刺激或压迫相应脊神经根的结果,尤以...

春寒料峭,一定要保护好自己的颈椎丨贤医健康说

保持颈部正常生理曲度,睡枕应软硬大小适中,仰卧位时,通常枕高10~15cm为宜,置于颈后;侧卧位时,枕高应与肩宽一致。2.纠正不良姿势避免长时间伏案书写,工作30~60分钟后,休息10分钟。3.坚持功能锻炼神经功能的恢复需要时间,功能锻炼要循序渐进,不要急躁,坚持进行功能锻炼。在身体健康状况允许下,适当体育锻炼,...

一进办公室就头痛,是上班的错吗?需警惕“办公室头痛”!

1、保持正确的姿势避免长时间低头,无论是使用手机、电脑还是阅读等,都要注意定期抬头活动颈部。调整桌椅高度,使眼睛与电脑屏幕保持水平,背部保持挺直。睡觉时选择合适的枕头,高度适中,以保持颈椎的生理曲度。2、加强颈部锻炼可以进行一些简单的颈部运动,如颈部屈伸、旋转、侧屈等,每个动作重复10-15次,每天进行3-...

为什么你的脖子总是咔咔响!|肌肉|颈托|喉结|曲度|护颈_网易订阅

它不是什么科技狠活,而是从物理外力来纠正不良姿势,解放颈椎(www.e993.com)2024年11月28日。工作室实拍按照人体颈椎生理曲度+牵引支撑的设计,符合人体工学的弧形,上凹下凸,两侧加高,通过限制颈椎活动来减轻颈椎的负担。戴上后,是360°的立体环抱式支撑,稳稳地托住了你的脖颈,让头和脖子都有了“依靠”。

办公久坐累坏颈椎,专家建议从改变姿势做起并加强运动

普通市民办公期间也可以用多种方式锻炼颈椎，如颈椎活动度训练，颈椎缓慢朝左右方向侧偏、侧旋活动，用手给力5-10秒，感受肌肉的拉伸；二是上位颈椎后伸训练，下巴后缩，颈椎后仰，双肩同时打开、扩胸，两侧肩胛骨收紧，将双手放在颈后，对抗向前，颈椎后缩后仰；三是自我牵引训练，仰卧时，头放在床边，逐步缓慢将...

8个易患颈椎病的睡觉姿势,你中几个?长期用一种姿势睡觉存危害

颈椎最自然的角度,应该是在仰睡正躺枕头之后,头部自然上抬15度,同时脸部维持前倾5度。而在身体侧躺时,让头、颈、脊椎,维持一条水平的直线。枕头太高和太低要怎么判断呢?以下3个姿势都表示使用的枕头太低:●平躺时下巴高度超过额头●侧躺时脸和脖子缩在一起...

长期保持一个姿势, 身体就会出现疲劳酸痛, 有效缓解颈椎病的方法

颈椎病患者的正确睡姿颈部要有枕头的支撑。为了达到支撑颈部的目的,要将枕头(最好选用荞麦皮枕)的形状稍加整理,符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”字,突起部分的高度相当于自己拳头的高度,这样枕上去就比较舒服了。有些人由于长期习惯了侧卧睡眠,刚开始仰卧睡眠时可能不习惯,不过,只要坚持练习,慢慢就会适应。

仰头看手机 就能保护颈椎了?盘点那些不靠谱的护颈椎偏方

避免长时间低头首先要避免长时间低头,适当休息,比如低头工作半小时,抬起头来放松一下,活动一下颈椎,不要让颈椎长期处于高压的姿势。日常可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉,让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动,需要提醒的是,做颈椎“米字操”速度不宜过快,以免对肌肉造成损伤。可以帮助“治标”。