想运动怕伤膝盖怎么办?试试骑行这项膝关节友好型运动!

1、骑行可以很好地活动膝关节,增强膝关节周围肌肉力量,还可使肌肉运动协调和肌力增强,有助于减轻关节疼痛症状,并延缓关节退变、老化。2、骑行可以提升心肺功能,是有氧运动优选。长期骑行可以增强心肌、血管弹性,提升肺活量。3、骑行可以刺激体内的荷尔蒙和内啡肽的产生,让人产生一种发自内心的愉悦,有助于减轻生活...

跑步后膝盖疼?最关键问题在跑步姿势上!怎么跑才对?

膝盖打直像竹竿或许大家看过一些跑者,他们腾空跨步,前脚笔直延伸成漂亮的线条,于是想要模仿这样的姿势。事实上,跑步是一连串肌肉动态运作的过程,力量的收缩释放瞬息万变;上半秒还打直的腿,往往到了下半秒落地时,姿势已经变成膝盖微弯,这是为了形成身体自然缓冲机制,减少膝盖关节软骨的磨损,并且让支撑力量传导到大...

膝盖“发凉”,排查一下这两种病

中国中医科学院西苑医院创伤骨科主任医师马占忠提醒,经过整个夏天的高温袭击后,人体的免疫力有所下降,加上立秋后早晚温差变大,稍不注意,许多体质差的人常常会感到膝盖酸痛、四肢无力,骨关节疾病随之而来。同时,秋雨常常绵绵不停,温度下降叠加湿度上升,会让寒湿之气有可乘之机,侵袭人体肌肤关节。做好保暖膝关节是...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

如果感觉有问题的话,请建议尽早到骨关节科就诊,必要的时候完善膝关节X线、MRI、超声、CT等检查,以免病情延误。。注意:此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求,不建议50岁以上的人尝试。测之前要做好防护,或在他人陪同下进行,如果关节已经有严重的疼痛、肿胀等症状,也不建议再做这个测试,以免加重膝...

三伏天空调“续命” 请拒绝这个“空调腿”

夏季高温,热浪不断,在闷热的三伏天,不少人都要靠空调来“续命”。近期,长沙市第四医院膝关节痛求诊患者骤增,大多是在开启空调的低温室内工作、学习和生活时间过长,膝关节受寒冷刺激而导致“空调腿”。长沙市第四医院骨科专家提醒,在享受清凉的同时,也要小心空调可能引发的身体问题。

军医小茵|今日立秋

单腿拉伸将一侧腿向前弓步,另一侧腿贴近地面,双手伏地或支撑在弓步腿的膝关节上(www.e993.com)2024年11月11日。03高提膝+踢臀跑高抬膝即上身保持直立,膝关节上抬,做跳跃动作;踢臀跑即将一只脚跟向后勾起,尽量使其与臀部接触,两腿交替进行。(二)肌肉力量需加强加强下肢肌肉锻炼,可以确保下肢力量平衡,获得良好的膝关节稳定性,减少膝关...

那年我“康复”出院了 ,但我回到的不是人间,而是炼狱!

我17岁起就开始出现了腰疼,因为我一动多就肌肉疼,所以老坐着,于是我自以为是坐姿不良,久坐过多造成的,也不严重,所以连医生都没去看过。当时我也早已习惯生活在各种疼痛中了。本以为过一阵子就会好,可是这一阵子还挺长的,一直疼到现在都22年了。现在这该死的膝盖也给我疼起来了……...

医聊| 上海“半马”在即,有人说“跑步so easy”?那可不一定!

膝盖外侧疼痛这种情况也就是大家俗称的“跑步膝”学名髂胫束摩擦综合症(qiàjīngshù)髂胫束在我们的膝关节外侧可以摸到一根很厚很粗的筋它其实是髋部外侧肌肉(阔筋膜张肌)向下的延续,是一种肌腱组织在运动中要注意加强髋部肌肉力量训练...

如何矫正体态?先从正确的体态评估开始!|肌肉|腰椎|侧弯|外展|髋...

单侧腿、脚或脚踝部受伤的病人,常可见单纯因为少用而造成的肌肉体积变小。这个情况通常会伴随对侧肌肉体积明显的增加。所以身体右侧阿基里斯腱撕裂伤复原中的病患,可能会有右下肢肌肉体积减少和左下肢肌肉体积增加的情况。步骤7膝内翻和膝外翻快速地检视个案的膝盖,并观察这个关节排列的整体形状。

涨知识|膝盖臀部反复酸痛?你忽略了这块小肌肉的训练

而在臀部紧绷和疼痛这个问题上,大多数人总会认为是腰大肌出现了问题,于是进行腰大肌的强化,但结果发现臀部紧绷的现象还会出现,甚至有时候会出现膝盖酸痛。理疗师克里斯汀·科思解释说,“髂肌附着在骨盆,进而附着在股骨上,因为它是一种短肌肉,且非常靠近关节本身,所以它的构架并不是一个像腰肌一样的‘推动者’。