380万人的研究确定了国人的最佳“坏胆固醇”水平!控制在这个数...
如豆腐、豆浆、豆腐干、花生、核桃、开心果等,这些食物富含膳食纤维和植物甾醇,有助于降低“坏胆固醇”。4.多吃不饱和脂肪酸多吃橄榄油、油茶籽油、高油酸菜籽油(芥花油)、亚麻油等。这类植物油富含不饱和脂肪酸,有助“坏胆固醇”排出。健康时报资料图5.多吃鱼虾增加鱼虾摄入量(每周3次)。鱼虾类脂肪...
国人的最佳“坏胆固醇”水平!控制在这个数,死亡风险最低!
如豆腐、豆浆、豆腐干、花生、核桃、开心果等,这些食物富含膳食纤维和植物甾醇,有助于降低“坏胆固醇”。4.多吃不饱和脂肪酸多吃橄榄油、油茶籽油、高油酸菜籽油(芥花油)、亚麻油等。这类植物油富含不饱和脂肪酸,有助“坏胆固醇”排出。健康时报资料图5.多吃鱼虾增加鱼虾摄入量(每周3次)。鱼虾类脂肪中...
什么食物含辅酶Q10最高
3.紫菜紫菜中富含的碘元素对于维持甲状腺功能正常运作至关重要,而甲状腺是调节体内辅酶Q10水平的关键器官之一。充足的碘摄入可以帮助优化甲状腺激素合成与分泌过程,间接支持辅酶Q10代谢循环。但需避免长期过量摄入以防诱发甲亢。4.沙丁鱼沙丁鱼中含有一定量的不饱和脂肪酸,其能帮助降低胆固醇水平,进而预防心血管疾病的发...
冠心病吃什么坚果食物最好
核心提示:冠心病患者可以适量食用核桃、杏仁、腰果、花生、开心果等坚果类食物,因为它们富含不饱和脂肪酸和维生素E,有助于降低胆固醇水平。但需注意适量摄入,因为坚果类食物也含有较高的热量和脂肪。冠心病患者可以适量食用核桃、杏仁、腰果、花生、开心果等坚果类食物,因为它们富含不饱和脂肪酸和维生素E,有助于降低胆固...
提醒中老年人:4种食物吃多容易堵塞血管,再爱吃都要管住嘴
高胆固醇食品,如动物内脏和奶油,都是含高胆固醇的。过量的胆固醇可以在动脉中生成阻塞血管的血栓。血栓可以引起动脉变窄,从而降低血液流量。这将造成人体内的氧气不足,从而引起一系列的疾病,例如心脏病,中风等等。四、反式不饱和脂肪酸反式加工食品、油炸食品、速食等都会出现反式脂肪酸的情况。反式脂肪酸可使LDL...
调查显示我国消费者对食物中的脂肪存在六大误区
中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示,坚果类食物富含不饱和脂肪酸,适量食用有益健康(www.e993.com)2024年7月27日。《中国居民膳食指南(2022)》推荐普通成人平均每天吃10克坚果,约等于一把瓜子仁、一小把花生仁或两三个核桃仁。但需要注意的是,坚果的脂肪含量较高,尤其是瓜子、花生作为“追剧零食”很容易吃过量,建议大家吃坚果时把握...
吃的好,真的更开心!抗抑郁食物大比拼 最推荐吃这些
牛奶、奶酪、酸奶等奶类食物不仅能提供充足的优质蛋白和钙,还是维生素D少见的食物来源之一。同时,酸奶和奶酪等发酵奶制品还能提供一定的益生菌。⑤坚果坚果能提供丰富的膳食纤维,部分坚果,如核桃中还含有一定量的n-3系列多不饱和脂肪酸。通过上面的榜单,我们可以看到蔬菜水果还是要吃的,鱼虾等肉类也不能少,牛奶...
食物中的脂肪不是“洪水猛兽”,六大误区应避免
中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强表示,坚果类食物富含不饱和脂肪酸,适量食用有益健康。《中国居民膳食指南(2022)》推荐普通成人平均每天吃10克坚果,约等于一把瓜子仁、一小把花生仁或两三个核桃仁。但需要注意的是,坚果的脂肪含量较高,尤其是瓜子、花生作为“追剧零食”,很容易吃过量,建议大家吃坚果时把握...
热辣滚烫,多吃不胖?春节最全饮食攻略来了!
广式海鲜烹调以清蒸为主,保留了海鲜的原汁原味与鲜美。水产类食物富含优质蛋白质,是维生素A和D的重要来源,钙、钾和镁含量丰富,维生素E、B1和B2、锌、铁和硒含量也较高。此外,水产品也是n-3长链多不饱和脂肪酸的重要食物来源。研究显示,增加鱼类摄入可降低冠心病、脑卒中、心力衰竭、各种恶性肿瘤如结直肠癌...
食物里的“胆固醇清洁工”!抗动脉粥样硬化,保护心脑血管
代表食物:胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯、木瓜、芒果等。类胡萝卜素具有一定的抗氧化作用,有助于减缓或阻止“坏胆固醇”氧化过程,保护血管内皮,减少血管病变的风险。3不饱和脂肪酸代表食物:橄榄油、牛油果、坚果和脂肪含量较高的鱼类(如鲑鱼)等。不饱和脂肪酸可以促进胆固醇的正常运转和代谢,防止胆固醇在血管壁...