大米、面条、馒头,哪种主食更容易发胖?(附减脂小贴士)

米饭、面条、馒头热量都不低,其中馒头的水分少、热量最高。尽量控制馒头的量,每餐吃一个小的就可以了,避免一不小心吃太多!3.先吃蔬菜再吃主食吃主食前先吃点蔬菜和少量肉,这样可以先填满肚子的一部分,主食就不会吃得太多,而且这样还能让血糖上升更慢。4.适量加入粗粮粗粮像燕麦、小米等热量差不多,但...

为什么日本人也爱吃米饭,血糖却控制得比我国人好?原因在这

米饭的GI值是83.2,属于一种高GI食物,米饭中的淀粉摄入人体后消化后会快速转化成葡萄糖,从而导致血糖上升。馒头的GI值是88.1,同样属于一种高GI食物,制作馒头的过程中面粉中的淀粉会部分分解,馒头摄入人体后会导致血糖快速升高。面食的GI值是81.6,也是高GI食物,面食摄入人体后里面的碳水化合物会快速转化为葡萄糖,...

面条、米饭哪些食物升血糖快?这几张图教你放心吃

相反,蔬菜水果中虽然不乏高GI的食物,比如西瓜和哈密瓜,但由于它们体积大,单位重量含糖量不高,适量吃些对我们的血糖水平影响不大。总而言之,记住这几点,能更“稳”地选择食物:①主食粗细搭配,少一点精米白面,多一点薯类杂粮②五颜六色的蔬菜多多益善,升糖慢的水果也可以适量吃③高蛋白类食物(畜禽鱼肉...

米饭、面条3个最伤命吃法,越吃肝越肥、胃越烂!癌也迟早找上门

葡萄糖摄入的不足,还会影响大脑的认知能力,同时也会导致微量元素缺乏、钙流失严重。不吃或少吃主食的人,患心血管疾病的风险也变得更高,还会出现一些内分泌疾病。这项研究还发现,超低碳水化合物(能提供给身体所需30%能量)、低碳水化合物(能提供给身体所需30~40%能量)、高碳水化合物(能提供身体所需65%能量)...

米饭、面条和馒头,哪个热量较高,减肥人士忌吃?一文告知你答案

如果按照这个标准来看,面条中的含水量大约有72%左右,因为做面条的时候还需要加入很多汤。如果从营养学角度来看,每千克挂面中的热量大约为346大卡,生面条中的热量差不多为284大卡。鸡汤面的热量大约为99大卡,可见面条的热量比米饭含量高。3、馒头馒头也是北方人餐桌上必不可少的主食之一,相比于米饭和面条来讲...

米饭、面条、馒头哪个升血糖更快?提醒:主食吃对了有助稳定血糖

杂豆所含的维生素B族要高于谷物,还有很多矿物质,所以,杂豆有比较强的饱腹感,但是它的升糖指数不到40(www.e993.com)2024年11月14日。建议糖尿病人可以每天吃50克的杂豆,最好是将杂豆与大米相搭配做成杂豆饭,这样可以避免餐后血糖迅速升高的问题。◎荞麦面荞麦面口感筋道,营养丰富,更是稳定血糖的得力助手。其膳食纤维和抗性淀粉的完美结合,可...

一种被严重忽视的优秀粗粮,好吃不胖还能控糖!可替代米饭馒头

味咸，可酿糟吊酒，形同大麦，皮薄面脆，西南人倚为正食。”可见，起初青稞可不只是青藏高原的主要粮食作物，甘肃、青海、四川等地也会种植和食用它。但随着更多粮食作物被培育出来，口感上相对粗糙的青稞就逐渐退出了平原人民的餐单，只在小麦、玉米、水稻等作物难以存活的高原继续发光发热。图库版权图片，转载使用...

血糖高的人,吃面条切记不要这样吃

那么,问题来了,对糖友来说,到底怎样炫面条才能狠狠稳住血糖?要解决这个问题,我们先来了解下,炫面条为啥容易血糖高?炫面条为啥容易血糖高?面条,米饭同为主食,咋就吃面条血糖高?很简单,肯定是面条炫多了。首先,从量来看,平常吃米饭,我们基本用的是精致的小碗,一般也就是二三两米饭。

米饭是“最差主食”?是时候揭开真相

但是,尽管这项研究有一定参考性。我们也要先理清,这项研究只是论证了白米饭和面包这些升糖指数高的食物跟肺癌风险的相关性。如果想要论证因果关系,这需要更进一步的研究。01张文宏:白米饭白面包吃多了很难活到90岁在中国人的饮食架构里,精白米面作为主食有着不可替代的分量。

糖尿病患者应该吃米饭还是面食?答案或许出乎你的意料

如果按相同重量的主食来算,馒头所含的热量是最高的,米饭和面条则差不多,所以对于比较胖的糖友或者需要减重的糖友来说,建议选择热量比较低的米饭和面条作为主食。升糖指数升糖指数(GI)简单理解就是使血糖升高的能力,100克馒头的升糖指数是88.1,米饭是83.2,面条则是81.6,都在80以上,都属于高升糖指数食物,...