暮色降,激情燃!2024年sundown马拉松鸣枪开跑!

约5000名跑步爱好者他们齐聚江畔伴着轻柔的江风悠然环岛慢跑享受运动的乐趣经过激烈的角逐侯立衍获得半程马拉松男子组冠军谷阳旭、张发强分别获得第二、第三名许子涵获得半程马拉松女子组冠军吴琼、郭应环分别获得第二、第三名青奥森林公园是本次赛事的起点选手们从这里出发穿越郁郁葱葱的林荫道...

《跑步音乐:让旋律为你的每一步加油》

节奏匹配:选择与你跑步节奏相匹配的音乐至关重要。快节奏的音乐能激发你的速度与激情,适合进行间歇跑或冲刺训练;而中慢速的音乐则有助于保持稳定的配速,适合长距离慢跑或恢复跑。尝试根据跑步计划调整音乐播放列表,让音乐成为你的节奏引导者。歌单多样性:避免单调的重复,让你的歌单充满多样性。结合不同的音乐风格、...

每周一练丨为什么跑步总是逆时针?80%跑者不知道的这些冷知识

2、跑步时听音乐可以有效提升耐力著名运动心理学家提出,每分钟节拍数在120-140间的音乐是运动的首选,因为这样的节奏不仅和人的心跳速率吻合,还能使人产生“美的感受”,在两者的“和谐共振”下,可以让运动者的跑步耐力表现提高10%~15%。此外,在跑步结束后,继续听舒缓的慢歌还有助于加快身体的恢复,帮助心跳更快...

【陕西优艺墨堂】陪孩子跑步:对抗青春期孩子抑郁的独特方法

根据孩子的年龄、体能和兴趣,制定一个合理的跑步计划。可以从短距离慢跑开始,逐渐增加距离和速度。同时,可以设置一些小目标,如完成一定的公里数或者达到某个配速,以激发孩子的积极性和成就感。3.陪伴和鼓励在孩子跑步的过程中,我们要全程陪伴并给予鼓励和支持。可以一起听音乐、聊天或者分享跑步心得,让孩子在轻松...

马拉松跑进400难吗? 满足这几个条件,可以轻松达到!

2、听一些180节拍的音乐如果你是经常一个人在跑,那么这个方法很适合你。我在没有和跑友约跑的时候,当时就是听着180节拍的音乐来练步频的。这里推荐一首180节拍的音乐,18分钟版的《欢乐颂》。在跑步的时候,设置单曲循环,听个3遍基本上就能跑完10公里了。

中长跑神话的180步频,真的能提高配速吗?

RUN君只想说:跑步步频了解一下呗(www.e993.com)2024年11月14日。学会提高步频,配速更快不是梦!什么是步频和步幅?所谓步频就是指脚步的频率,是一分钟内你迈出的步数。如跑步时你的左右脚共迈出160步,那么你的步频就是160次/分钟。*图片来源于SUUNTOMOVESCOUNT,90rmp是左右脚共迈出的步数,乘以2的数据就是步频,即180。

如何提高配速,远离伤病:步频每分钟180以上

步频(BeatPerMinute)是指走路或者跑步时,每分钟脚步落地的次数,例如:在1分钟内,左右脚共踏出150步,那么你的步频就是150步/分钟,如果左右脚共踏出180步,那么步频就是180步/分钟。跑步的速度可以用一个简单粗暴的公式算出来,速度=步频X步幅。所以,想要提高配速,可以提高步频,或者加大步幅,或者两者兼有。

怎样才能获得跑步高潮?|慢跑|跑步|跑者_手机网易网

7.听音乐加拿大麦吉尔大学的一项研究表明,跑步时听音乐可能有助于跑者达到跑步高潮。他们发现,在音乐达到高潮时,跑者会释放出额外的多巴胺。8.充足的睡眠和休息当你的身体休息充分后,内啡肽和内源性大麻素才能更好的产生。8小时的良好睡眠对于最大化内源性大麻素的效果是必要的。拖着疲惫的身躯训练,很难达到...

比赛的前一天,我们还能做些什么?

3、玩游戏、听音乐,专注间歇放松现在的手机游戏导致很多孩子沉浸其中。而实际上,手机游戏对于跑马选手来说是比较好的放松项目,他可以让跑者在注意力紧绷的赛前准备状况下放松心情。除此之外,看看喜欢的影视剧和与跑步无关的娱乐节目,间歇性的转移注意力也是很有必要的,坚则毁锐则挫,凡事都不能走极端,专注也是...

只有资深跑者才懂?那些跑步圈的黑话是什么意思

LSD=longslowdistance长距离慢跑通常指低于比赛目标配速的,跑者为了提升自己有氧基础的训练。长距离慢跑的乐趣在于:不累又可以累积较长的奔跑距离,在朋友圈晒个轨迹或者微信运动中拼个步数,都是倍儿有面子的。03BQ:波士顿达标例句:“我现在的BQ是335,我估计得等到70岁才能去波士顿了。”...