你咋又胖了?医生支招科学减肥→

“现在和朋友聚餐,都会尽量选择清淡一点的料理,多喝水,多聊天,我可不想再胖回去了,胖起来真的太难受了!当然,如果未来还能再瘦一点,就更好了。”王女士期待着。医生提醒均衡饮食循序渐进碳水化合物不可少减肥最重要的一定是饮食,但很多人在饮食上有许多误区,比如,节食、不吃碳水。“这些方式是不可取的。”...

低碳水饮食大翻车!近4万人研究:低碳水饮食竟会增加糖尿病的患病...

动物脂肪和不健康碳水化合物的摄入与体重增加相关,而植物脂肪和健康碳水化合物的摄入则与减缓体重增长相关(doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.49552)正如营养师所述,适度低碳水饮食是一套系统性的方法。简单来说,是在控制总能量摄入的同时,不吃添加糖的食物,并用全谷物或粗杂粮来代替一部分精制谷物,而不是一味地...

以前人吃那么多碳水也不胖,为什么现代人却害怕进食碳水化合物?

这种高热量摄入与低能量消耗的生活方式,不可避免地导致了肥胖和相关健康问题的激增。对碳水化合物的恐惧,很大程度上源于对其影响健康的担忧。事实上,并非所有碳水化合物都是“坏”的。碳水化合物本身是人体重要的能量来源之一,关键在于如何选择和摄入。专家建议,应该优先选择复杂的碳水化合物,如全谷物、豆类和蔬菜...

谷物是长胖的元凶?谷物≠碳水化合物

首先,碳水化合物并不是肥胖的元凶,精制碳水化合物和添加糖类过多的食品才是。其次,认为谷物等于碳水化合物是一种过于简单、片面的认识。食物不仅仅提供热量,虽然谷物中的热量主要来源于碳水化合物,但谷物中还含有很多对身体非常重要的维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素。很多研究发现,长期摄入谷物,特别是全谷物,对...

主食吃不对也会增加糖尿病风险?医生:主食吃太多太少都不行!

我们都知道,吃主食多了会造成热量过剩,过多的热量转化为脂肪堆积在体内,从而导致肥胖。那么,长期主食吃不够有哪些危害?1.代谢紊乱如果长期不摄入主食,碳水化合物摄入不足,机体要维持血糖的稳定,就要通过脂肪或蛋白质来进行转化,这样会给机体带来一定的副作用,比如说代谢紊乱。并且,通过脂肪来给身体供能还会产生酮...

近4万人研究:主食吃太少,增加糖尿病风险

主食,一直以来都被很多人误会:“得了糖尿病最好不要吃主食”“多吃点肉没关系,只要不吃主食就不会长胖”……很多人将碳水化合物视为“洪水猛兽”,认为不吃或只吃一点主食能减轻代谢负担、防范糖尿病,但事实可能恰恰相反(www.e993.com)2024年11月25日。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,揭示主食对健康的影响,并教你...

碳水真的是肥胖的根源吗 请停止误解碳水化合物

#碳水真的是肥胖的根源吗#[疑问]请停止误解碳水化合物#碳水的好你得知道#胖的根源是能量超标,即吃的多,动的少,吃不单单指的是主食或者碳水多。作为日常饮食中的重要能量来源,碳水化合物为身体提供了不可或缺的能量供给。当人体长期缺乏这一关键营养素时,可能会表现出能量匮乏、耐力减弱等症状,对健康构成...

中国成人肥胖指南

2002年4月,国际生命科学学会中国办事处召开了中国肥胖问题研讨班,邀请临床医学、预防医学等多学科专家,就国内外肥胖症的流行趋势、肥胖症与疾病关系及预防和控制措施等问题展开了深入讨论和广泛交流。在与会者的呼吁和卫生部疾病控制司的支持下,国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组...

晚上吃什么不会胖又能减肥瘦身

上述提及的所有食物均属于低热量且营养价值较高的食材,在晚餐时选择它们不仅有利于减肥塑身,还能为身体提供必要的养分支持健康生活。但是需要注意的是,为了确保饮食均衡,除了上述提到的食物外,还应确保摄入足够的蔬菜水果以及适当的碳水化合物来源如全谷类食品。

减脂误区!碳水化合物不是你的敌人

碳水化合物不是你的敌人冬天,总是忍不住想吃,又不爱动,这要怎么保持体重呢?是不是少吃主食就可以不胖呢?今天(12月16日),记者从省疾控获悉了相关科普知识。想必“减肥=不吃/少吃主食”已经深深刻入各位减脂人士的DNA中。但是,事实却与此大相径庭。首先说结论:碳水化合物是我们减脂的朋友,而并非是敌人。