最新研究:多吃主食,真能减肥!

讲人话就是,咱们碳水吃的少了,但脂肪吃多了,中国的肥胖率还在迅速上升。碳水不是洪水猛兽,先别怕吃多,咱先把它吃够。咱们说的高碳水,不是绝对值高,而是比例高。不是让大家从此每餐多加一碗大米饭,而是要调整主食、肉类、蔬菜等的占比,让主食占比高一点,脂肪占比降一点。主食这样吃,既控糖又不易发胖...

吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

有研究对比米饭和面食爱好者的差异发现,爱吃面食的人,更容易长胖!健康时报资料图吃面食的人,确实更易发胖2022年发表在《营养素》上的一项研究发现,在男性群体中,相较于更倾向于吃面食的人群而言,经常选择米饭作为主食者其全身性肥胖及中心性肥胖的风险显著降低。而对于女性而言,虽然整体肥胖差异不明显,但在腹...

主食吃不对也会增加糖尿病风险?医生:主食吃太多太少都不行!

我们都知道,吃主食多了会造成热量过剩,过多的热量转化为脂肪堆积在体内,从而导致肥胖。那么,长期主食吃不够有哪些危害?1.代谢紊乱如果长期不摄入主食,碳水化合物摄入不足,机体要维持血糖的稳定,就要通过脂肪或蛋白质来进行转化,这样会给机体带来一定的副作用,比如说代谢紊乱。并且,通过脂肪来给身体供能还会产生酮...

长期缺乏运动,饮食不均衡可增加患糖尿病风险

还有一点,寒冷季节人们往往摄入过多热量或者是进食过多的肉类以抵御寒冷,这样也可能增加体重,进而增加胰岛素抵抗,而刚才我们谈到,体重本身和糖尿病的发生风险以及血糖的控制都是相关的。寒冷季节大家抵抗力有所下降,同时也有可能罹患各种感染,这些都是对我们控制血糖不利的地方。应该怎么应对?第一,应该坚持运动。如果...

减肥吃了不会胖的主食

核心提示:减肥期间可以适量吃一些吃了不会发胖的主食,如红薯、燕麦等。减肥期间可以适量吃一些吃了不会发胖的主食,如红薯、燕麦等。这些食物中富含膳食纤维,能增强饱腹感,延缓胃排空速度,从而减少对其他高热量食物的需求,有助于维持正常体重。除了上述提及的食物外,荞麦、玉米等也属于低GI食物,其碳水化合物消化...

吃什么主食不会长胖还减肥

吃什么主食不会长胖还减肥核心提示:吃燕麦、红薯、玉米、荞麦、土豆等主食能够帮助控制体重,但需要注意适量摄入,并配合合理的膳食结构和运动以达到理想的减肥效果(www.e993.com)2024年11月18日。吃燕麦、红薯、玉米、荞麦、土豆等主食能够帮助控制体重,但需要注意适量摄入,并配合合理的膳食结构和运动以达到理想的减肥效果。

【科普先锋】新年这样吃不会胖

不仅仅是美国的研究显示节日期间体重增加,欧洲和日本的研究都显示,假日期间一般会增重0.58至0.9kg,平均0.5kg,相当于1斤左右。即使是自律监测自己体重的人也是有体重增加。还发现越胖的人节日期间增重更多。看来节日体重增加是世界问题。二、节日体重增加的原因吃的多(选择多、聚餐、分量大、食物热量高),动的少...

热辣滚烫,多吃不胖?春节最全饮食攻略,敬请查收!

节假日期间蛋白质、脂肪和胆固醇的摄入量一般都是平时的2倍以上，影响胃肠消化功能之余，还有会每逢佳节胖三斤!而且，越来越多的家庭喜欢将年夜饭和春节家庭聚餐的地点选在饭馆和酒店，一来可以享受到鲜香美味且风格各异的饮食，二来省去了家人的备餐之苦。虽说各商家都推出了精心搭配的春节套餐，但从营养搭配上...

你超了吗?体重标准来了→

一提到“碳水”,很多人都避之不及,担心吃多了会长胖、升血糖,甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”。其实,有一类“碳水”,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的作用,那就是——抗性淀粉。这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,上海交通大学医学院附属第六人民医院贾伟平等研究人员在《细胞代谢》期刊上发...

主食怎么吃才健康

众所周知,主食吃多了会造成热量过剩,过多的热量转化为脂肪堆积在体内,从而导致肥胖。近年来,一些减肥人士将主食视为肥胖的罪魁祸首,鼓吹不吃或少吃主食的饮食方式。这种饮食方式靠谱吗?“主食含有丰富的碳水化合物,是人体所需能量的最经济、最重要的食物来源,也是B族维生素、矿物质、膳食纤维等的重要来源,在维持人...