健身达人也会不吃早餐?原因很简单
相反,一些实验还指出,吃早餐的人每日摄入的卡路里比不吃早餐的人平均高出260大卡。这种现象解释了为什么许多健身者开始选择不吃早餐来达到减脂效果。通过实践间歇性断食或进行空腹训练,很多人在不吃早餐的情况下成功控制了体重。更重要的是,对于那些没有吃早餐习惯的人来说,强迫自己为了减肥而吃早餐,可能反而会适...
几个不经意的小习惯,或许就是长胖的元凶!
有些人吃一顿饭10分钟就搞定了,但很多实验结果都表明,吃饭速度快的人群比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍!一方面,大脑接收到“我吃饱了”的信号大概要20分钟左右,如果吃饭太快,大脑来不及收到信号,就会继续进食,等感觉到饱的时候,往往吃撑了。另一方面,快速进食会让体内血糖的升高速度增快,胰岛...
多数人不知道的8个减肥冷知识,赶快拿“小本本”记下来!
不要认为嚼得慢会吸收更多,即便囫囵吞枣,也照样会胖起来。从开始进食到有饱腹感,一般需要20分钟左右。当时间固定,速率越快,总量自然也就越大。冷知识五米饭放凉热量低?冷热都一样有观点认为,米饭放凉后会产生不能被消化吸收的抗性淀粉,所以冷米饭的能量较低。这确实是真的,但米饭中容易回生的淀粉含量很...
麦当劳早餐热量大测评!这样吃,不长胖!
以18-49岁,运动量不大的女性为例,这样的女性一天需要摄入1800kcal能量,早餐就应该在450-540kcal。想要减肥的朋友,还可以再适当减少。此外,优秀的早餐,当然要保证足够的优质蛋白。这样,才能精力满满地应对早上的工作。一般成年女性每日蛋白质推荐摄入量是55g,早餐可以稍微多吃一些,大概在20g左右。再考虑到,脂肪...
最新研究:这类食物更适合晚上吃,很多人都吃错了?
所以,大部分人都可以放心了。毕竟在我们的饮食习惯下,不太容易出现早餐摄入大量不饱和脂肪酸的情况。不饱和脂肪酸,很多人没吃够那为什么不饱和脂肪酸为什么这么受关注,就连什么时候吃都值得研究讨论呢?不饱和脂肪酸首先是人类生长发育必备的营养素,像DHA就是视网膜等神经细胞膜的磷脂的重要组成部分,对视觉神经...
警惕早餐摊上又白又大的“铝包子”,长期摄入可能会引发肝肾损伤
我们常说,一日之计在于晨(www.e993.com)2024年10月21日。早餐是一天中最关键的一餐,早餐吃得好不好,将直接影响到一天的精神状态。早餐的选择上,包子、鸡蛋、炒粉、炒面可以说是早餐届的4大常客。但小编提醒你,有些包子、米粉看似诱人,却可能会损伤大脑、伤肝毁肾,让身体越养越差!
会吃的人不易胖!学会这么吃,代谢旺盛,不易发胖
养成正确的吃饭习惯,比如:饭前喝汤,汤水能够帮你降低饥饿感,正常的进食量也会有所控制。而饭后不喝汤,则是为了避免额外的热量摄入,避免撑大胃,身材才不易发胖。4.晚餐早点吃,远离宵夜晚餐是要吃的,但是要早点吃,清淡饮食,同时远离宵夜的诱惑。因为晚上是身体休息和修复的时间,早点吃晚餐,让身体在睡前有足够的...
V观话题丨经常不吃早餐更易过胖超重?你怎么看?
今天,#经常不吃早餐更易过胖超重#的话题登上微博热搜。报道认为,不吃早餐的人每天摄入的热量高于吃早餐的人,因为早餐摄取的热量占一天热量的22%—25%,而这部分热量比午餐和晚餐更易消耗。并且,吃早餐能让新陈代谢有一个“跳跃”的开始,加速身体循环。不吃早餐的人更容易出现过胖和身体超重的情况。而且,通过少...
打破减肥谣言!Cell 子刊:晚上多吃并不一定会变胖,但早餐吃的好饱...
这项研究进行了两次为期4周的随机交叉实验,30位参与者均为超重/肥胖的成年人(BMI27-42kg/m2),但其他方面都很健康,其中14位首先随机分配到ML饮食组(Morningloaded,早餐摄入多),16位首先随机分配到EL饮食组(Eveningloaded,晚餐摄入多),ML组早、中、晚摄入的卡路里分别占全天的45%:35%:20%,...
通过食物份量估算热量的摄入
早餐吃了一个馒头80g,相当于50克面粉,由上表可知,热量为160kcal。一杯全脂牛奶200ml,热量为110kcal,所以早餐的热量为270kcal。通过食物标准份量所对应的能量,即可计算出一餐或一天所摄入的热量。对比自身的能量需求,了解自己的进食量是多了还是少了,也就明白长胖或者消瘦的原因。