最新研究:多吃主食,真能减肥!

就像多胎家庭的父母总会偏心一样,身体消耗能量也会优先分解碳水来供能,而不是蛋白质和脂肪。著名期刊《细胞·代谢》的人体研究表明:大多数多余的碳水化合物会被储存为糖原,只有1%～2%的碳水化合物会转成脂肪。吃碳水长胖的锅,咱不背。一会说要少碳水,一会说要多吃减肥到底该怎么吃?吃,是一件很个人的事...

瑞士卷怎么分?营养专家:一个瑞士卷相当于一碗饭,少吃才健康

碳水化合物是人体最主要的能量来源,能够为身体的日常活动和基础代谢提供能量,维持身体各器官和系统的正常运转。2.蛋白质:鸡蛋是制作瑞士卷的重要原料之一,所以瑞士卷含有一定量的蛋白质。蛋白质对于身体的生长发育、组织修复和免疫力提升都非常重要。它可以帮助构建和修复肌肉、骨骼、皮肤等组织,维持身体的正常生理功能...

我们每天都在吃的它,危害可能比吸烟还大

糖吃得过多,会引起肥胖,而肥胖是多种癌症的诱因。增加营养不良风险过多食用甜食,会使血糖升高,抑制食欲。让孩子不爱吃饭,导致优质蛋白质、维生素、碳水化合物等营养素长期摄入不足,可能会造成营养不良、发育迟缓。此外,糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质。因此,糖摄入过多,可能会造成维生素缺乏、缺钙、...

好碳水VS坏碳水,选对吃出健康,选错吃出肥胖

①中低碳水饮食，强调整体较低的碳水化合物摄入；②动物源性低碳水饮食，强调蛋白质和脂肪来源于动物；③植物源性低碳水饮食，强调蛋白质和脂肪来源于植物；④健康的低碳水饮食，强调较少精制碳水、较多植物蛋白和健康脂肪；⑤不健康的低碳水饮食，强调不太健康的碳水和脂肪、更多的动物蛋白。结果表明，在4年期间，以...

家人们,这类菜真的可能致癌,真的劝你少吃点!

常见腌菜包括盐渍菜、酸渍菜和糖渍菜,其中糖渍菜的糖含量可不低,一般可达到60%~65%,[4]碳水化合物含量高、热量也高,吃多会增加长胖风险。4.可能会中毒如果短时间摄入较多短期腌制蔬菜,还可能会亚硝酸盐中毒,诱发中毒性高铁血红蛋白症,出现胸闷、呼吸困难、头晕、头痛、呼吸急促、恶心、呕吐腹泻等症状,严重...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

一提到“碳水”,很多人都避之不及,担心吃多了会长胖、升血糖,甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”(www.e993.com)2024年11月28日。其实,有一类“碳水”,不仅不会致人肥胖,甚至还有减轻脂肪肝的作用,那就是——抗性淀粉!01这种碳水能减轻脂肪肝、帮助减肥2023年,《细胞代谢》期刊上的一项研究显示,富含抗性淀粉的饮食,可以改变肠道细...

如果长期不吃晚餐会如何?提醒:可能变瘦,也可能会有5种后果

总而言之,就我个人的观点看,一日三餐每一餐都重要,最好还是不要随意减少。就算是为了减肥控制体重,晚餐可以适当少吃,或者控制碳水化合物的摄入,可以进食一些更容易饱腹的粗纤维食物,减少饥饿感,也避免自身调节紊乱。

你真应该好好吃碳水

胰岛素抵抗常常被和糖尿病人联系在一起,在习惯的认知里,低碳水饮食往往也被认为是对血糖偏高或糖尿病人群有益的,怎么可能低碳饮食反而会加剧胰岛素抵抗呢?02.低碳饮食加剧胰岛素抵抗?其实在生酮饮食刚开始流行的时候,中国疾病预防控制中心就发布过一篇文章《泼冷水!高脂肪、低碳水化合物饮食,或增加糖尿病风险》。

10 个常见养生神话背后的真相

放弃吃糖?减少碳水化合物摄入?想通过每天仰卧起坐来去除腹部脂肪?好吧,您可能需要再想想了。注册营养师LauraThomas是伦敦直观饮食中心(LondonCentreforIntuitiveEating)创始人,著有《尽管吃》(JustEatIt)一书。她认为,社会日益沉迷于追求“保健”导致我们陷入一些非常可疑的养生理念和潮流。她笑着...

晚上吃什么不会胖又能减肥瘦身

上述提及的所有食物均属于低热量且营养价值较高的食材,在晚餐时选择它们不仅有利于减肥塑身,还能为身体提供必要的养分支持健康生活。但是需要注意的是,为了确保饮食均衡,除了上述提到的食物外,还应确保摄入足够的蔬菜水果以及适当的碳水化合物来源如全谷类食品。