研究发现蛋白质吃太少容易变胖

很多人害怕长胖,会在饮食中限制肉蛋奶等食物的摄入量,其实,缺少这类富含蛋白质的食物,反而更易让身体发胖。澳大利亚一项研究证实,一旦膳食蛋白质被稀释,食物摄入量就会补偿性增加。摄入食物并非为了获取足够能量,而是为了确保获取足够蛋白质。高脂肪高碳水化合物的现代加工食品,对蛋白质具有“稀释”作用,为了弥补足够的...

每天吃1个鸡蛋,身体会有什么变化?

此外，如果长期使用煎炸鸡蛋还会导致我们身体肥胖。因为煎炸鸡蛋本身就会油炸食品，热量非常的大，我们机体正常的运动是很难消耗掉这部分热量的，所以不建议平时煎炸鸡蛋。每天吃个蛋，身体会有什么变化？图源：Pixabay1、补充营养鸡蛋富含的蛋白质与人体蛋白质的模式最接近，有“完美蛋白质模式”的称誉，在食物蛋白...

减肥,要吃够基础代谢!这条公式,告诉你每天吃多少热量

也就是,减肥的你,每天至少也要吃够1290大卡,才能满足身体的基础代谢需求,避免身体陷入饥荒而减少热量输出。此外,我们不但要保证能够吃够基础代谢值,还需要合理规划饮食,身体才能更加高效运转,健康的瘦下来。怎么均衡的吃,健康的变瘦呢?牢记这几点:1,补充优质蛋白质的食物,如鸡胸肉、鱼虾、豆类等,因为蛋白质的食...

蛋白质摄入量解读:不同人群每天摄入多少蛋白质合适?

成年患者可按每日每公斤体重0.8~1.2克的标准来摄入,例如一位体重60公斤的糖友,每天可以吃60克左右的鱼、瘦肉或鸡蛋等食物。对于营养不良、消瘦的糖友,可适当增加到每日每公斤体重1.2~1.5克。肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群,应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白、低脂肪的食物。3个要点补足...

容易长胖的人可能没吃够蛋白质

其实,在科学家看来,缺少这类富含蛋白质的食物,反而更易让身体发胖。戳图,一起了解如何补足蛋白质↓↓??很多人害怕长胖,会在饮食中限制肉蛋奶等食物的摄入量,尽量少吃甚至不吃。其实,在科学家看来,缺少这类富含蛋白质的食物,反而更易让身体发胖。戳图,一起了解如何补足蛋白质↓↓??...

营养师家47种「优质蛋白」汇总,每天都吃得好满足,又不担心发胖～

蛋白质每天需要多少?中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)显示——成年男性每天蛋白质需要量:65克成年女性每天蛋白质需要量:55克如果按照单位体重来看的话,平均每千克体重的蛋白质推荐摄入量在0.98克/(kg.d),咱们直接记1克就可以(www.e993.com)2024年12月18日。其中蛋白质供能比相对于之前有所提升,占每日总能量的10-20%都是合理范围...

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

通过让人完全不吃含蛋白质的食物几天并且收集排泄物可以测定必需氮流失。总的必需氮流失折合成蛋白质是每日0.35g/kg/d,也就是说即便不吃蛋白质,我们的身体也会每日排出0.35g/kg的蛋白质,这些蛋白质的来源就是自身组织的分解。所以至少每日要摄入这些蛋白质才能不进入消耗状态。

每天光吃菜不吃米饭,你的身体会发生什么变化?

近几年时间,网络上流行各种不吃主食的风潮,说法是称米饭等主食内有大量的淀粉、碳水化合物,会导致身体发胖。于是很多爱美人士直接将主食从饮食中剔除了,日常只吃肉、蔬菜、水果来减肥,然而这种方法真的靠谱吗?米饭、面食和馒头等主食主要的作用是为人体提供碳水化合物、维生素B、蛋白质等,其中碳水化合物进入体内后会...

这种看似不发胖的夏季当红美食 比米饭馒头更长肉!

这也是为何经典的健康饮食都对膳食脂肪的供能比有要求,不建议超过全天能量摄入的30%,以及为何低脂均衡饮食一直以来被医学界和营养学界所推荐,大家也就明白了为啥吃鸡爪和猪蹄这类脂肪含量比较高的食物容易发胖了。相对安心的替代方案可以吃蛋白质含量更高的鸭掌...

生活科普|吃大豆会导致儿童性早熟?不同的人群,如何摄入大豆及其...

而对于肥胖人群,就需要控制总能量摄入,建议适量减少大豆及其制品的摄入量,每天摄入10～15克大豆或相应的大豆制品。对肝病患者来说,需要注意控制蛋白质的摄入量,以免增加肝脏负担。建议肝病患者根据医生的建议适量摄入大豆及其制品,并选择优质蛋白质来源。推荐阅读...