最新研究:多吃主食,真能减肥!

主食这样吃，既控糖又不易发胖1.优选蒸和煮的北京中西医结合医院营养科主治医师牛文翠2022年在医院公众号刊文中表示，主食加工方法越简单越好，优选蒸和煮。有些主食，如炒饭、炒粉、糖火烧、油条、油饼、葱花饼等，制作中加入了油、盐和糖，不但热量高，还会盐摄入超标，长期吃不利于健康。控制体重时，能吃...

一天中有2个“发胖时刻”,再饿也要管住嘴!终于知道原因了!

2.尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚餐少吃”就比较容易做到了。有这些习惯的人，不知不觉在发胖除了长期吃得过饱和缺乏运动，生活中还有这些常见习惯也在“偷偷”让你发胖。1.吃饭狼吞虎咽吃饭太快不仅伤肠胃，还更容易胖。江苏省苏北人民医院营养科主任医师赵绮华...

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

虽然碳水重要,但是并不意味着可以猛干饭,如果整体的能量摄入超过你的需要量,不管是多吃了碳水也好,多吃了脂肪也罢,都会让你长胖。主食的量需适度。即使是糖尿病患者,每日碳水化合物提供的能量也应占总能量的45%-60%,至少保证130克。比如早餐80克全麦吐司、午餐和晚餐各一份约75克的米饭、再搭配每天400克蔬菜...

六大“发胖主食”排行榜,有人一天三顿吃,看有没有你喜欢吃的?

经常把饺子当做主食,身体难免会发胖。6、油条。提到最有美味的早餐,很多人第一反应就是豆浆和油条,不得不说,豆浆加油条绝对称得上是早餐当中的天花板了。不仅营养丰富,口感也很美味,但并不建议大家经常吃,要知道,每100克油条的热量就高达388大卡,绝对是妥妥的热量炸弹,而且油条也是经过高温油炸后的食物。经常吃这...

为什么不吃主食后,体重会很快下降?一文告诉你真相

米和面都是经过加工的精细主食,二者的碳水化合物含量都是差不多的,而100g面粉蛋白质含量在12.5g,大米只有7.9g,面粉的营养更高一点。而研究发现,主食中偏爱面食的人,比爱吃米饭的人更容易发胖。一周吃面食一次以上的人,相比于一周吃4-6次的人,后者发胖几率会提升50%以上。若用米饭代替面食,发胖几率就会大大下...

不吃主食就能瘦?这些误区没搞清 再努力减肥都白搭

陕西省人民医院临床营养科张金医生向记者讲述,在日常门诊中,经常会遇到一些肥胖患者的各种小问题,比如有人为了减肥,会坚持不吃晚饭、不吃主食,“这都是非常明显的误区(www.e993.com)2024年11月20日。”她对此提醒并给予点评建议。1.不吃主食:米饭、面条等主食中的碳水化合物经过消化吸收后转化为葡萄糖,为人体提供能量。不吃主食导致能量摄入减...

减肥吃了不会胖的主食

核心提示:减肥期间可以适量吃一些吃了不会发胖的主食,如红薯、燕麦等。减肥期间可以适量吃一些吃了不会发胖的主食,如红薯、燕麦等。这些食物中富含膳食纤维,能增强饱腹感,延缓胃排空速度,从而减少对其他高热量食物的需求,有助于维持正常体重。除了上述提及的食物外,荞麦、玉米等也属于低GI食物,其碳水化合物消化...

减肥不吃什么主食

馒头主要由面粉制成,含有丰富的碳水化合物,在人体内会转化为葡萄糖为身体提供能量。过量摄入会导致血糖波动,不利于体重控制。3.面条面条通常由小麦粉加工而成,富含碳水化合物,能够快速被机体吸收利用以产生能量。过多摄入可能会导致热量摄入过多,引起发胖。

每天光吃菜不吃米饭,三个月后,身体发生了什么变化?

近几年时间,网络上流行各种不吃主食的风潮,说法是称米饭等主食内有大量的淀粉、碳水化合物,会导致身体发胖。于是很多爱美人士直接将主食从饮食中剔除了,日常只吃肉、蔬菜、水果来减肥,然而这种方法真的靠谱吗?米饭、面食和馒头等主食主要的作用是为人体提供碳水化合物、维生素B、蛋白质等,其中碳水化合物进入体内后会...

无运动天天吃肉不必发胖!揭秘碳水坏人传闻,少吃主食延年益寿

不管怎么说,这种饮食模式不太健康,短时间内可能会让你变瘦开心,但是从长远角度来看,它不利于身体保持平衡,摄入的粗粮、谷物、果蔬太少,很容易带来肠胃疾病。另外,如果自己不能长期坚持这种饮食模式,接下来一旦恢复正常碳水,后果可想而知。一女子正常吃主食,一个月瘦了10斤,怎么做到的?