为什么长胖很容易,瘦下来却很难?原因找到了

一般情况下,你还没消耗到体内的脂肪,你就已经开始补充能量了,或者暴饮暴食起来,而你摄入的碳水化合物又会进一步转化为脂肪堆积起来,身材反而会进一步发胖。这个过程中你会发现,体重好不容易下降了2斤,大吃一顿就反弹回来3斤。归根结底就是身体分解的是糖原,是肌肉,而堆积起来是却是脂肪。脂肪属于体积大、密度...

馒头与米饭谁更容易“长肉”?减肥,每天吃多少碳水为宜?

碳水化合物是减肥人的噩梦,他们认为,减肥要杜绝碳水的摄入,才能快速瘦下来。虽然不吃米饭、面条、馒头之类的主食可以快速掉秤,但是这个过程中肌肉、水分会流失,脂肪的分解比较少,你的基础代谢值会下降,无法真正瘦下来,恢复饮食后身材也好反弹回来。碳水化合物是身体不可缺少的一种营养元素,减肥期间要适量补充,而不是...

中国成人肥胖指南

因高强度剧烈运动不易坚持长时间,而且在此高强度运动的短期内,主要以消耗体内碳水化合物(肌糖原、肝糖原等)提供的能量为主,而不是首先消耗脂肪。在进行中、低强度体力活动时,更多动员体内脂肪分解以提供能量。由于中、低强度的体力活动可坚持的时间长,被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。因此,应强调多进行有氧的...

选对碳水,不仅扛饿还不容易胖!干饭人→

并且,比起蛋白质和脂肪,碳水这个燃料烧得更加高效。同等重量下,脂肪提供的能量大约是碳水化合物的2.2倍,但是碳水产生的能量更容易被身体消耗利用,而脂肪不容易被利用。所以,脂肪摄入过多更容易导致能量过剩。重要提醒碳水虽好,但不要贪“碗”。碳水如果吃得太多,也会引起肠胃不适、影响血糖水平,导致发胖。

猪油和植物油,吃哪个更健康?

油差不多是纯脂肪了,所谓“吃啥补啥”,吃多了肯定容易长胖呀,不仅猪油长,植物油也长,啥油都长。减肥的人可以吃猪油,但要注意食用量和食用频率。按照《中国居民膳食指南(2022)》的推荐,每天食用油的总量应控制在25~30克。减肥也不要忘了用油原则,猪油虽香,但不要贪嘴!

最新研究:多吃主食,真能减肥!|脂肪|粗粮|减脂|碳水化合物_网易订阅

咱们说的高碳水,不是绝对值高,而是比例高(www.e993.com)2024年12月19日。不是让大家从此每餐多加一碗大米饭,而是要调整主食、肉类、蔬菜等的占比,让主食占比高一点,脂肪占比降一点。主食这样吃,既控糖又不易发胖1.优选蒸和煮的北京中西医结合医院营养科主治医师牛文翠2022年在医院公众号刊文中表示,主食加工方法越简单越好,优选蒸和...

这类让人上瘾的食物,可能比喝油还胖人

糖油混合物都属于高热量食物,容易导致能量摄入过剩,进而导致体重增加,甚至引发肥胖。2.饱和脂肪酸及反式脂肪酸→心血管疾病糖油混合物中的“油”,大多需要高温加热。所以在烹调或制作时,要么用饱和度高的油脂(如黄油、猪油、棕榈油),这种油稳定性高;要么用不饱和度高的植物油,但加热过程中可能产生反式脂肪酸...

这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

只要在日常的均衡饮食中,通过适当的食物选择,增加抗性淀粉的摄入,就能让我们的饮食更健康一点。多吃“好碳水”少吃“坏碳水”1.多吃“好碳水”这类碳水化合物包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳水”。

丁香医生:5 个专门胖肚子的坏习惯,你可能天天在做

绝经期后的女性因为激素水平改变也会变得更容易胖肚子但基因和性别并不是全部的真相生活中很多小事才是让你肚子加速变大的「罪魁祸首」人体主要有两大脂肪仓库:皮下脂肪和内脏脂肪对健康威胁最大的是超标的「内脏脂肪」一般来讲来自食物的新脂肪经过肝脏处理后...

这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

只要在日常的均衡饮食中,通过适当的食物选择,增加抗性淀粉的摄入,就能让我们的饮食更健康一点。健康时报资料图多吃“好碳水”少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼2023年在健康中国公众号刊文中表示,摄入碳水化合物是必不可少的...