假期间怎么吃不长胖?6个小技巧快收藏
假期间,亲友聚餐频次增多,摄入的能量也可能相应增加,很多人都会担心自己变胖,更有人戏称“每逢佳节胖三斤”。有什么小技巧可以在享受美食的同时管理好体重?为此,人民网采访了深圳市龙华区人民医院临床营养科主任医师刘晓军。
体质消瘦的人怎么长胖
1.饮食疗法饮食疗法通过增加摄入高热量、高蛋白食物来帮助体重增加。例如,可适当食用坚果类如花生、核桃等以及富体质消瘦的人可以通过饮食疗法、运动疗法、营养补充剂、激素疗法、中药调理等方法来帮助增重。1.饮食疗法饮食疗法通过增加摄入高热量、高蛋白食物来帮助体重增加。例如,可适当食用坚果类如花生、核桃等以...
中国肥胖地图出炉,为什么北方人比南方人更容易胖?
生活在北方,身体代谢本就相较南方更慢,而容易导致长胖的碳水摄入量又多,日积月累起来,想努力不变胖,北方人确实要比南方人难。另外,这份研究还提到,社会经济地位不同的群体,饮食习惯也有所差异。选择更为健康的多元膳食模式的人群,集中分布在城市和经济较为发达的地区,并多为高学历和高收入群体所采用。这也解释...
水果不甜,就不容易让人长胖……是真是假?|谣言终结站
——吃什么水果不容易长胖主要看三点:1.碳水化合物含量;2.血糖生成指数(GI),即某一食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力;3.血糖负荷(GL),即将摄入碳水化合物的质和量结合起来,评价膳食总体对血糖的影响。首选三低水果(低碳水、低GI、低GL),如苹果、梨、桃、樱桃、草莓、柑橘类、李子等。出品:健康...
时节养生|中医小哥哥驾到,教你夏日怎么吃都不长胖!
当下流行的晒背,能帮助人体更好地吸收阳气,是一种很好的减肥和养生方法。有五点需注意:第一是晒背的时间段,建议选择早上8点到10点或者下午3点到5点,这时的太阳相对没那么酷热,不容易中暑;第二是晒背的时长,每个人吸收阳气的量不同,首次晒背不宜时间过长;第三是特别注意身体情况,出现头晕、极度口渴、疲劳...
健康小站丨不想长胖,窍门都在饮食里!医生告诉你怎么吃才健康
家庭主厨们很会做饭,总想做点丰盛的犒劳一下全家,一天食入的油、盐、糖都会超标,家庭的饮食习惯是影响全家健康的重要因素(www.e993.com)2024年10月14日。吴女士表示,“我们家就是晚饭大鱼大肉太多了,这才是我们一家肥胖的原因。”图源:视觉中国如何健康饮食?章小艳建议,早餐要吃好也要吃饱,搭配公式“优质碳水+优质蛋白+维生素”;午餐...
不是错觉:过了这个年纪,长胖真的更容易……
那么我该怎样与时间对抗,保持自己的身材呢?1合理饮食饮食是头等大事。毕竟,人会长胖的基本原理是能量收支不平衡——能量摄入大于能量支出了,多余的能量就会在人体内储存。所以,要想防止长胖,首先要扭转能量收支,避免摄入过多的能量——也就是常说的管住嘴。要养成长期健康合理的饮食习惯,比如,不要吃太多,少...
晚餐这样吃碳水,不仅不长胖,还更长寿?
长久以来,碳水化合物背负着让人发胖、血糖升高的“罪名”。然而,科学的真相往往比想象中复杂,问题不在于碳水化合物本身,而是我们吃了什么样的碳水化合物,吃了多少以及在什么时间吃。高质量碳水,长寿的钥匙美国健康与营养调查的研究发现,晚餐中高质量碳水化合物的摄入与降低全因死亡风险有关。那么,什么是高质量的碳...
买雪糕有诀窍,看准这两点,快乐吃冰不长胖!附 12 款低卡美味的爆款...
一般咱们买雪糕,除去价格之外,主要考虑的有三点:好吃、不长胖、相对营养。那具体该怎么选呢?本篇我总结了两点要素,并会附上12款低卡美味的爆款雪糕推荐,大家可以放心照单加购,大人小孩都能吃!一、如何选到好吃又不长胖的雪糕?1.先看执行标准或产品标准号...
上班族该怎么吃才能瘦?这7种食物,便宜好吃又不长胖!
每天早上吃一碗燕麦片,不仅可以提供能量,还能帮助减肥,让你整天充满活力。2:鸡胸肉鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的食物,可以满足你的饱腹感,同时又不易发胖。在午餐或晚餐时,搭配一份蔬菜和少量的碳水化合物,如红薯或全麦面包,不仅可以提供充足的营养,还能让你保持长时间的饱腹感,避免不必要的零食。