乐健康|长期吃素为何会加重脂肪肝?
其次,相较于那些每餐大鱼大肉的人,素食者往往更容易感到饥饿,人体的消化系统就会刺激机体吃更多的白米饭、面包、饼干等碳水化合物来增加饱腹感。它们虽不是肉类,但热量可不少,而且碳水化合物是可以转变为脂肪储存在肝脏内的,所以说并不是吃脂肪才会导致脂肪肝。如何正确缓解脂肪肝下面介绍三个可以缓解脂肪肝的...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳水”。这类食物通常为绿色,即为绿色碳水化合物。餐盘里食物的颜色越多,说明吃得就越健康。少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。这类...
双胞胎一人吃“脂肪”,一人吃“碳水”,四周后终于发现了导致肥胖...
由此可见,只食用脂肪的人,运动的表现力相对于更差一些,并且更容易消耗掉身体上的肌肉。最后,研究碳水和脂肪对人体体重的影响。在实验进行到四周后,来检测一下两人的体重变化。采取“脂肪饮食”的桑德,体重下降了3.5公斤。采取“碳水饮食”的基斯,体重下降了1公斤。看到这里可能会有小伙伴说了,天天吃垃圾食品...
你超了吗?体重标准来了!|脂肪|甘油|淀粉|全谷物|碳水化合物_网易...
同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳水”。2.少吃“坏碳水”这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重。减少“坏碳水”,尤其是精制米面和添加糖的摄入。建议每天添加糖的摄入最好控制在25克以...
中国成人肥胖指南
因高强度剧烈运动不易坚持长时间,而且在此高强度运动的短期内,主要以消耗体内碳水化合物(肌糖原、肝糖原等)提供的能量为主,而不是首先消耗脂肪。在进行中、低强度体力活动时,更多动员体内脂肪分解以提供能量。由于中、低强度的体力活动可坚持的时间长,被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。因此,应强调多进行有氧...
选对碳水,不仅扛饿还不容易胖!干饭人→
碳水是给咱们身体提供能量的主要燃料(www.e993.com)2024年10月18日。并且,比起蛋白质和脂肪,碳水这个燃料烧得更加高效。同等重量下,脂肪提供的能量大约是碳水化合物的2.2倍,但是碳水产生的能量更容易被身体消耗利用,而脂肪不容易被利用。所以,脂肪摄入过多更容易导致能量过剩。重要提醒...
晚餐3种错误吃法,伤胃易长胖!
不少人认为晚餐要吃少,而主食含有大量碳水化合物,多吃会发胖,于是不吃主食,但这样可能缩短寿命!碳水化合物被肠道吸收后会变成葡萄糖,是人体能量的主要来源,能占到总能量的60%。如果缺乏碳水化合物,不仅会营养不良,还可能削弱各器官功能。权威医学杂志《柳叶刀公共卫生杂志》曾发布一篇对43万人长达25年的随访研究...
好碳水坏碳水,吃不胖的碳水存在吗?
碳水化合物是以葡萄糖形式为身体提供能量的营养素,它有很多不同的形式,但是最主要的就是淀粉、糖和纤维(没想到吧,膳食纤维也属于碳水的一种)。比如水果中的果糖、土豆里的淀粉、红薯里的膳食纤维,都属于碳水。自从碳水站上了健康饮食的风口浪尖,越来越多人爱把碳水分为“优质碳水”和“劣质碳水”,或者“好碳水...
减脂减重,如何更好地选择食物?
虽然脂肪是人体七大营养素之一,在生命过程中扮演十分重要的角色,但是摄入过多油脂会导致脂肪堆积。相同重量的脂肪,其储存的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍多,过多摄入脂肪需要更长的运动时间来消耗。2.脂肪推荐摄入量根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs,2023)》,膳食中总脂肪摄入的可接受范围(ADMR)在20%...
食物即良药!NEJM解读:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?
03为此,成人宏量营养素的分配大致为:蛋白质10%~35%、脂肪20%~35%、碳水化合物45%~65%。04其中,碳水化合物摄入量低于常规范围是否具有预防疾病的作用,现有证据尚不充足。05另外,膳食纤维摄入与较低体重、胆固醇和收缩压有关,建议每日摄入量占宏量营养素的25%~35%。