干货,这样吃想不瘦都难
很多美国人健身,实在想控制饮食,就每天只吃蛋白,蛋白全是蛋白质,没有脂肪,吃了不会长胖。我最明显的感觉就是平时吃点炒菜喝点汤,很快肚子就起来了,还胀得难受,而每次吃完一正餐蛋白,肚子还是平的。我现在基本上是拿蛋白代替了米饭。蛋白是纯蛋白,我图方便买的灌装。是个华盛顿州本土的品牌。鸡蛋打开只把...
如何定义“胖”,这些减重误区,您有吗?
重视早餐,不漏餐,晚餐勿过晚进食,建议在17:00~19:00进食晚餐,晚餐后不宜再进食。-参考文献-向上滑动阅览[1]《中国成人超重和肥胖预防控制指南》修订委员会.中国成人超重和肥胖预防控制指南2021.北京:人民卫生出版社,2021.9[2]国家卫生健康委.居民体重管理核心知识(2024年版).httpnhc.gov....
低密度脂蛋白高,不是吃素就能降下来的,务必做好这五件事
饮食上要注意多吃水果蔬菜、杂粮、大豆制品、坚果以及鱼类,日常的烹饪油可使用橄榄油、芥花油、亚麻油等,这些油脂内有丰富的不饱和脂肪酸,对促进低密度脂蛋白胆固醇排出有好处。5、服药治疗在调整生活方式后指标依旧无法下降到理想水平,可去医院寻求专业医生的帮助,在医生指导下服药控制病情。血脂异常是很多现代人...
减脂人群的饮食选择:低脂肪、低碳水、高蛋白!
减肥期间,可以吃更多高蛋白的食物,比如鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白等。高蛋白食物在体内代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求(比如:给肌肉提供蛋白质)以外,大...
每天吃1个和很少吃鸡蛋,到底谁更健康?这个差别没想到
对于有肥胖问题的人群来说,需要控制饮食热量和脂肪的摄入量。尽管鸡蛋的脂肪组成中饱和脂肪不算太多,但依然不建议吃太多。一项大型人群研究表明,若每周吃鸡蛋大于6个,肥胖人群的全因死亡率会有显著增加。不过,对这个研究结果建议大家也要科学看待。一方面,吃几个鸡蛋和肥胖人士的饮食结构有关。一些处于减重期的朋...
热辣滚烫,多吃不胖?春节最全饮食攻略,敬请查收!
节假日期间蛋白质、脂肪和胆固醇的摄入量一般都是平时的2倍以上,影响胃肠消化功能之余,还有会每逢佳节胖三斤!而且,越来越多的家庭喜欢将年夜饭和春节家庭聚餐的地点选在饭馆和酒店,一来可以享受到鲜香美味且风格各异的饮食,二来省去了家人的备餐之苦(www.e993.com)2024年9月7日。虽说各商家都推出了精心搭配的春节套餐,但从营养搭配上...
不长胖的减脂餐午饭怎么吃
核心提示:不长胖的减脂餐可以选择吃一些粗纤维含量较高的杂粮,或者是吃一些蛋白质含量较高的食物,同时要适当吃一些脂肪含量较低的肉类食物,这样既能增加饱腹感,也能减少其他食物的摄入量,达到减肥的目的。不长胖的减脂餐可以选择吃一些粗纤维含量较高的杂粮,或者是吃一些蛋白质含量较高的食物,同时要适当吃一些脂...
吃什么不长胖还能减肥
吃什么不长胖还能减肥核心提示:吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、藜麦、杏仁等低热量高营养的食物可以帮助减少热量摄入,但需要注意的是,食物本身并不能直接减肥,控制饮食结合适量运动才是关键。吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、藜麦、杏仁等低热量高营养的食物可以帮助减少热量摄入,但需要注意的是,食物本身并不能直接减肥,控制...
节后长胖了,用药就能“躺瘦”?专家:想得挺好
北京协和医院临床营养科主任于康:主食是我们日常饮食重要的能量基础。如果没有能量的话,我们只能使其他重要的营养素,比如蛋白质不得不燃烧,然后去供能。这样蛋白质本来应该是构成身体的,结果它会被当成柴火一样烧掉,这样会造成蛋白质大量流失,一般主食每天的摄入量,可控制在4两5两左右。
糖尿病患者饮食知多少
(1)盐建议每天不超过5克,可以使用定量盐勺。除了食盐之外,很多调味料都是高盐食品,比如蚝油、酱油、腐乳等,要注意控制总量。(2)每天烧菜用油建议控制在25克以内,推荐用植物油,烹饪方式建议选择蒸、煮、炖、焖等。七、饮食习惯要注意研究表明,血糖剧烈波动比高血糖对血管的危害更大,会促进并发症的发生与发展...