营养师家在吃的19种健康零食,馋哭大人小孩,不想胖放心吃

爆米花、煎饼、水果麦片、薄脆饼干、即食玉米粒、鹰嘴豆、紫薯干,主要提供碳水,如果主食吃的少,可以加餐它们;冻干蔬菜干、海苔、魔芋、主要提供膳食纤维和矿物质,菜吃得少时可以吃这类零食;酸奶和奶酪主要提供钙,日常补钙可选;坚果主要提供脂肪,尤其是不饱和脂肪酸;即食牛肉粒、即食鸡胸肉、香酥小黄鱼、水浸金枪鱼...

出事后,该吃猪油?会让你胖吗?不健康吗?

放到以前我会说:最好的摄入脂肪方式,是炒菜、凉拌用植物油(不饱和脂肪酸居多),动物油直接吃肉补充(饱和脂肪酸居多),少吃不吃油炸。但最近的新闻,让我没法做出推荐。首先说,热量。油,可以说是有原罪的……因为作为一种营养物质来看,它实在是太高能了!每1克脂肪都能提供9kcal的热量,比同量碳水化合物和蛋白...

【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学

在美国大家早餐都喜欢吃麦片,很多早餐麦片都会特别添加膳食纤维,但是这些麦片毕竟还是加工食品,是快节奏生活中不得已的选择,而燕麦片、玉米、南瓜等天然食物营养密度更高,更适合早餐吃。很多早餐麦片是超加工食物,并不健康蛋白质早餐中常见的蛋白质主要来源于鸡蛋、牛奶、酸奶等。研究者对比了高蛋白vs高碳水化合物...

医学减重专家大白话: 孩子的体重管理有份"黄金时间表"

6岁在营养学中是一个很重要的分界点,根据教育部发布的《3-6岁儿童学习与发展指南》6岁是人一辈子生活习惯的养成阶段,一旦孩子习惯了喝饮料,习惯了吃高能量的食品,那么他后面的一生,特别是到了青春期很难被改变。所以呢,我们往往要把这个体重管理的关键时间放在6岁,不管孩子胖不胖,要家长先学会吃什么样的饭最...

瘦身攻略大揭秘:健康快速减肥秘籍曝光!

三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%；推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。其次，要知道吃什么减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物），每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，...

以食为育 让孩子在生活中感知爱与珍惜

如果按平均寿命80岁计算,人一生要吃掉87600顿饭,总重量是几十吨(www.e993.com)2024年11月27日。怎么吃,吃什么,会决定我们健康的方方面面,而人的健康习惯是从小养成的,健康饮食须从娃娃抓起。一位16岁的高中生患上糖尿病,空腹血糖值是正常上限值的3倍多,原来他一直拿饮料当水喝,早上咖啡、下午奶茶、晚上可乐,连续三年不怎么喝白水。医院里...

下班回来吃什么?教你6道晚餐菜的做法,营养低脂不长胖,简单又美味...

教你6道晚餐菜的做法,营养低脂不长胖,简单又美味,5分钟就能做好一道~!一、炒三丝食材土豆1个、胡萝卜半个、青椒1个、盐适量、鸡精适量。做法1、土豆切丝、冲洗掉淀粉。2、胡萝卜、青椒切丝。3、锅内热油、下胡萝卜丝翻炒一分钟。4、下土豆丝炒至变软。

吃什么饭不会胖又减肥

核心提示:吃燕麦、红薯、菠菜、鸡胸肉和西蓝花做的饭不会胖,但是需要注意适量摄入,并结合运动以达到减肥效果。1.燕麦燕麦含有膳食纤维,可以增加饱腹感并促进消化。适量摄入有助于控制饮食,避免过量热量摄入导致发胖。2吃燕麦、红薯、菠菜、鸡胸肉和西蓝花做的饭不会胖,但是需要注意适量摄入,并结合运动以达到减肥效...

三伏天吃什么?看看这3道菜,简单易做营养好,美味不长胖

这顿饭一共做了3道菜,有孩子们爱吃的红烧鸡翅、清淡营养的清蒸武昌鱼、还有我喜欢的蒜蓉金针菇豆腐,搭配玉米发面饼,下饭又不会长胖,做法简单营养好,分享食谱,欢迎参考。1、红烧鸡翅这个红烧鸡翅里我还放了绿色的长豇豆,一来增色,二为豇豆和鸡翅一起煮入味,口感还是很脆嫩,又浸了鸡翅的味道,感觉更好吃了。

...营养】晚餐吃点啥?——超详细晚餐指南!帮你解决“晚餐吃什么最...

3.晚餐吃了易发胖的食物:①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米;②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜;③易胀气不易消化的食物。比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭;4.晚餐吃多少,什么时候吃:...