吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

相比来说,小麦麸质蛋白会通过减少产热和能量消耗,导致体重的增加;而水稻中的蛋白,则会促进脂肪分解和抑制脂肪生成,来降低甘油三酯水平以及对抗肥胖。此外,在烹饪之后大米会吸入更多的水,以至于质量相同的米饭比面食(比如馒头、面条、大饼等)有着更低的热量等。主食这样吃,既控糖又不易发胖1.优选蒸和煮的专家...

晚饭吃错了,胃癌找上门!这4个坏习惯,再不改就晚了

长期不吃晚饭,身体被掏空肠胃、皮肤的毛病也会随之而来正常情况下晚餐吃得健康又不容易长胖其实也不难,这些原则很重要①主食粗细搭配或全粗粮如果以前晚上选择的都是吃精细主食(白馒头、白米饭、白面条等)晚上尽量搭配1/3的粗粮比如半个红薯+小半碗米饭或者一个拳头大的红薯(来源:soogif)②绿...

坚持不吃主食,却越来越胖了?

1.摄入过多脂肪和糖分有些人在不吃主食的同时增加了摄入高热量的肉类、油脂和甜食,导致总热量摄入过多,最终导致体重增加。解决办法是控制脂肪和糖分的摄入量,尽量选择健康的蛋白质和纤维食物。2.饮食结构不均衡不吃主食可能会导致缺乏一些必需的营养素,如碳水化合物、纤维等,长期下去会影响新陈代谢,增加脂肪...

为什么不吃主食后,体重会很快下降?一文告诉你真相

而不吃米饭跟面食后,体重会快速下降,这是因为二者都属于快性碳水,容易升高血糖,导致脂肪的合成。当你少吃主食后(碳水化合物分解后是糖原),身体没有缺乏碳水能量后,就会去消耗储存在肝脏跟肌肉中的糖原,并且释放水分,这个时候体重就会快速下降。而这个过程中,肌肉、水分流失的会比较快,脂肪的消耗是很少的。当体内...

乐健康|你胖的根本原因是光“吃”不“动”!16部门启动“体重管理...

超重或肥胖的原因，最根本的还是在于吃和动之间的不平衡。所以减重减肥的关键，一定是严格控制吃的总能量摄入，做到“够了就好”，甚至“少吃一点更好”。另一方面，一定要把吃进去的能量，特别是多吃进的能量支出去，坚持“多动一点更好”，进和出二者的平衡，对于健康体重的维持是最重要的事情。所以应该鼓励每个...

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

减脂餐是一种饮食搭配,它不等同于减肥药,吃了不能“药到病除”(www.e993.com)2024年11月20日。不论是把减脂餐当作加餐,还是把减脂餐当作减肥的“救命稻草”都是不可取的。2.误区二:“减肥食物”=越吃越瘦有些看上去热量很低的食物,实际上不会让你越吃越瘦,反而会越来越胖,以下六大食物,在选择减脂餐时要擦亮双眼。

“不吃主食”“光靠运动”是减肥误区!官方“减肥指南”发布

“不吃主食”“光靠运动”是减肥误区!官方“减肥指南”发布肥胖作为多种慢性疾病的危险因素,近年来越来越受到人们的重视。近日,国家卫生健康委员会发布了《成人、儿童青少年肥胖食养指南》(以下简称“指南”),指南指出,我国18岁及以上居民肥胖率呈上升趋势,儿童青少年肥胖率快速上升,肥胖防控已刻不容缓。

“一吃主食就胖”的体质,真的存在吗?

唾液淀粉酶与肥胖的关系虽然存在,但这种关系具体有多大也不好说,进一步的科学解释还不明确。一种猜测认为,「越嚼越甜」产生的甜味会让人产生饱腹感;而不容易感觉到甜的人,更容易不知不觉吃得更多,累积着也就容易胖。还有研究发现,AMY1拷贝数较少的人,更容易出现胰岛素抵抗、慢性低度炎症,这些与肥胖紧密关联...

“生而易胖”、越减越肥,减肥最大的难点你想不到

“不吃不见瘦,一吃就长胖。”这是不少减肥人士的吐槽。出于健康或审美目的,减肥似乎已成为一场全民运动,只是比我们想象的困难许多。无论是人体的“节能”设计,还是个体体质差异、策略选择、“越减越肥”的怪圈,都需要人们有更多的认知储备,付出更长期的努力。

这种很多人爱吃的蔬菜,真的不建议跟米饭一起吃

爱吃土豆的朋友,警惕这种“碳水+碳水+油脂”的组合,它们可都是不起眼的热量“炸弹”。不仅会引起餐后血糖迅速上升,让人疲惫、犯困;长期这么吃还会增加糖尿病、肥胖的风险。2土豆作为蔬菜营养较单一但作主食好处有很多尽管土豆不适合作为蔬菜配米饭吃,但只要切换到主食赛道,土豆的营养优势就凸显出来了。