讲真!做到这5点,冬季瘦得快!

不过,如果你能控制住饮食,就不用太担心这点。三、冬季不易胖的8点建议1、保证蛋白蛋白、碳水和脂肪中,蛋白的食物热效应高,所以要想吃了快点暖和,那就先吃富含蛋白的食物,而且吃够量。不过火锅肥牛可不是好的选择,它的脂肪含量也太高了,最好选瘦牛肉卷、或者鸡胸脯肉、鸡腿、鸡蛋、豆制品都行。具体...

几个越吃越胖的坏习惯,你占了几个?

正确的方法应该是饭前喝汤,这样可以减少饥饿感,控制正餐进食量。还有的人习惯在饭后立马吃水果,让原本就饱胀的胃又被塞进了额外的食物,糖分和热量也就随之堆积,不利于控制身材。而科学的建议是:饭前吃水果,这样可以控制食欲,减少正餐的摄入量,有助于减肥。4、太晚吃晚餐晚餐怎么吃,决定了你的健康跟身材。而现...

吃饭时只需调整一下顺序,可以既控血糖又助减肥?

1.饱腹感强,有助于控制食欲食物中的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、增加饱腹感,进而减少食物的摄入。重要的是,蔬菜大多不好咀嚼,需要细嚼慢咽,并且含有丰富的膳食纤维。因此,相比于蛋白质类食物和主食,先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感,有助于控制食欲,避免进食过多,预防肥胖。蔬...

中国成人肥胖指南

我国目前体重超重者已达22.4%,肥胖者为3.01%,因此预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。2002年4月,国际生命科学学会中国办事处召开了中国肥胖问题研讨班,邀请临床医学、预防医学等多学科专家,就国内外肥胖症的流行趋势、肥胖症与疾病关系及预防和控制措施等问题展开了深入讨论和广泛交流。在与会者的呼吁和卫生部...

食欲旺盛、体重不受控制、产后抑郁,这都跟一个蛋白分子有关

最新的一个研究结果表明,一个叫做TRPC5的通道蛋白如果功能出现了问题,就容易导致食欲旺盛、肥胖、产后抑郁。[1]1背景知识人类的食欲受到瘦素和血清素的调控,在这两种激素的刺激下,人类的食欲会受到抑制。2最新的发现瘦素和血清素通过TRPC5来起到抑制食欲的功能。不仅如此,TRPC5功能的不足还跟产后抑郁有关...

一个阻止你变瘦的原因,很多人都不知道

同样的操作放到咱身上,那就是大写的一个字——「难」(www.e993.com)2024年11月23日。明明努力少吃了,但这体重真的只是掉了那么一丢丢。有时候好不容易瘦下去那么几斤,也就几顿饭吧,就胖回去了,甚至比之前更重。而且这小肚子,怎么减都还有三层,真的是「越减越肥」。图片来源:站酷海洛...

代谢差的人,吃再少都瘦不下去!4个方法提高代谢

1、保证热量摄入大于基础代谢值一般来说,我们每天的热量摄入跟身体总代谢值持平的话,身材不会发胖也不会变瘦,而减肥则需要控制热量摄入低于身体总代谢值,但是,不要低于身体基础代谢值,避免身体陷入饥荒,导致基础代谢值下降。因此,我们只需要控制每天的热量摄入降低为平时的70%左右即可,这样既能满足身体基础代谢运转...

...研究表明:肥胖率具有年龄差异性,控制新陈代谢和食欲的神经元...

不过最近名古屋大学的研究人员对于中年发福的原因又提出了新看法。他们发现这竟然是因为大脑里控制新陈代谢和食欲的下丘脑里的神经元形状随年龄发生了变化。一种叫做黑素皮质素4受体(MC4R)的蛋白质能检测营养过剩,并调节新陈代谢和食欲,从而防止发胖。根据他们在老鼠身上的研究,MC4R集中在从下丘脑神经元上延伸出来的...

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

1.误区一:减脂餐=减肥药减脂餐是一种饮食搭配,它不等同于减肥药,吃了不能“药到病除”。不论是把减脂餐当作加餐,还是把减脂餐当作减肥的“救命稻草”都是不可取的。2.误区二:“减肥食物”=越吃越瘦有些看上去热量很低的食物,实际上不会让你越吃越瘦,反而会越来越胖,以下六大食物,在选择减脂餐时要...

究竟为什么有些人吃不胖?科学家揭开了人类胖瘦之谜!

对于那些想要变得不易发胖的人来说,调整饮食习惯是一个重要的方法。首先,要选择低热量、高纤维的食物,如水果、蔬菜、全谷类等,这样可以增加饱腹感,减少摄入热量。其次,要控制高热量食物的摄入量,如油炸食品、甜点等,适量即可。此外,要保持适量的运动,促进新陈代谢,消耗多余的热量。