常吃这种脂肪的人,比同龄人更长寿
欧米伽6常见于玉米、大豆、猪肉、牛肉及禽类(鸡、鸭等)、蛋类、乳制品中;欧米伽3存在于深海鱼、亚麻籽油、紫苏籽油、核桃、松子等食物中。想要在日常生活中增加欧米伽3脂肪酸摄入,专家建议在饮食上做到4件事。每周都要吃鱼国外一些研究提示,每周应该吃300~500克鱼。中国营养学会建议,每周至少吃两次水产品。深海...
最补的鱼,不是鲫鱼和草鱼,而是这四种,健脑益智,养胃提升免疫
龙利鱼是比较常见的一种鱼,也是受到很多人的喜欢,因为没有刺且价格相对便宜,所以非常适合年老或者年少的人吃。龙利鱼的口感非常的细腻,烹饪的方式也多种多样化。龙利鱼的好处是含有丰富的不饱和脂肪酸,同时含有DHA和EPA这两种营养物质。DHA是人体大脑中所需要的重要物质,对于学生以及记忆力不好的老人而言,多...
3 种让血脂偷偷升高的食物,强烈建议你扔远点!
好脂肪:多不饱和脂肪(比如各种深海鱼里的Omega-3系列),可以对身体起到一定保护作用,帮助血脂健康。可现在的情况是,咱往往容易被坏脂肪俘虏,却拒好脂肪于千里之外。到底该咋吃脂肪?我们整理了一张图,保存下来对着做就好了:文献来源:[4-6]考虑到每天烹调油使用量有限,咱们可以通过各种深海鱼类补充优质脂肪。
【科普营养】吃对了脂肪也能减肥?
因此,为了满足Omega-3脂肪酸的摄取,我们通常会建议每周吃两次深海鱼,每次大约为100g的熟鱼或鱼片(也就是一只手掌的大小)。同时,我们还可以经常摄取富含Omega-3的植物性食物,例如在沙拉中加入亚麻籽,在酸奶中加入坚果、种子等等。结论:所以说,我们大可不必“谈脂色变”,脂肪也并不是长胖的“元凶”。例如Om...
常买的它居然有700多种都是假的?四招教你辨别!
从口感上来看,银鳕鱼因为脂肪含量特别突出,是鳕鱼的二三十倍,所以吃起来更香、能量更高,其中裸盖鱼肉质更胜一筹,吃起来有奶油香气。从营养价值来看,鳕鱼的蛋白质含量比银鳕鱼高,以大西洋鳕鱼、阿拉斯加狭鳕的蛋白质为最高,但是银鳕鱼的EPA(一种不饱和脂肪酸)和DHA(俗称脑黄金,一种对人体非常重要的多不饱和脂肪...
鱼油Omega-3脂肪酸对人体有哪些益处?鱼油如何选才能有助于心脑血管?
鱼油,这一源自深海宝藏的营养补充品,近年来在健康领域备受瞩目(www.e993.com)2024年10月18日。它富含丰富的n-3脂肪酸,特别是EPA和DHA,这些成分对人体健康有着诸多益处。从心血管保护到大脑发育,再到关节健康,鱼油的多重好处让人赞叹不已。首先,鱼油对心血管健康的保护作用尤为突出。EPA和DHA能有效降低血液中的胆固醇和三酰甘油水平,减少血栓形...
“多吃肉与少吃肉”哪种更健康?人老了,要熟记6条“长寿”准则
2.深海鱼肉:深海鱼在肉类一直都比较突出,正如人们经常说的“吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃没有腿的”,而这里指的便是鱼肉。从鱼肉的营养价值上来看,和普通的禽畜肉相比,如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等等,鱼肉富含多不饱和脂肪酸。特别是深海鱼比家鱼更胜一筹,含有被称为脑黄金的DHA,还有...
深海鱼中的“性价比之王”,低胆固醇、高蛋白!刺少肉多,老人小孩...
今天小二就给大家推荐另一种海鱼,营养可以和三文鱼媲美,价格也便宜很多,它就是带鱼。虽然一年四季都能吃带鱼,但冬天的带鱼最为肥美。这时的带鱼为了越冬,体内积蓄了丰富的脂肪,肉质厚实、鲜嫩、油润,可以说是很多家庭餐桌上的宠儿!深海鱼中的“性价比之王”...
高血脂“最怕”的是杏?警告:若想要血脂稳定,这几物不妨多吃
深海鱼如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼富含Omega-3脂肪酸,这种健康脂肪有助于降低甘油三酯水平,改善血脂状况。推荐食用方法:每周食用两到三次深海鱼,可以烤、煮或蒸,避免油炸。豆类豆类如黑豆、红豆和鹰嘴豆富含膳食纤维和植物蛋白,有助于降低胆固醇,稳定血糖水平,减少心血管疾病的风险。
鱼是大脑和心脏的“超级食物”?研究发现:有一类人,要多吃鱼!
很多人都听说过欧米伽-3中的DHA(二十二碳六烯酸)被称为“脑黄金”。这项研究也证实:欧米伽-3脂肪酸之所以有益,是因为其有益于脑细胞代谢。所以多吃鱼的人更有益于大脑的健康。营养师推荐8种鱼,营养不输深海鱼虽然深海鱼营养丰富,但数量少、价格高。中国营养学会会员、注册营养师薛庆鑫2023年11月在科普中国...