这3种竞技运动,不仅锻炼身体,还老少皆宜
那么,若不以输赢为目的,仅以强身健体为主,田径(短跑、长跑、赛跑等)、球类(乒乓球、羽毛球、排球等)、水上(跳水、游泳等)等竞技运动中,有老少皆宜,适合普通人参与锻炼身体,改善身体健康的运动吗?接下来,聊一聊吧~1.球类运动老少皆宜选“国球”球类运动中,乒乓球作为我国的“国球”,不仅是运动会上热门...
每日短跑2-3公里,效果竟如此显著!你不可不知的跑步秘密!
研究发现,久坐不动才是身体健康的一大杀手,而短距离跑步,哪怕每次跑步的距离只有2-3公里,也能有效强身健体,加强健康指数。每次2-3公里的跑步,可以提升关节灵活性,激活身体肌群,提升活动代谢,逐渐培养运动的爱好,并且慢慢突破自己,实现生活质量的提升。其次,跑步2-3公里,其所耗费的时间相对较短。很...
延寿效果最好的3种运动,居然没有跑步
对男性来说,撑杆跳和体操是最佳延寿运动,寿命分别延长了8.4年和8.2年,击剑和射击运动(如射箭)次之,约6年;而球拍运动、竞走、跑步、短跑、跨栏等,也可以将寿命增加5年左右。而对女性来说,高尔夫和球拍运动是最佳延寿运动,寿命分别延长3.2岁和2.8岁。其余为潜水、击剑、滑冰等。要注意的是,不是啥运动...
“有氧”和“无氧”锻炼各有优势 快来看看哪种更适合你!
通常,能长时间进行的运动都是有氧运动,如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等。相反,当运动非常剧烈,或是急速爆发时,如举重、百米冲刺、短跑、摔跤、投掷、肌肉器械训练等,机体在瞬间需要消耗大量能量,而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧,有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求,于是体内的糖就会进行...
5种运动被称为“长寿运动”,每周选一种坚持2小时,就能健康长寿
对男性来说,撑杆跳和体操是最佳延寿运动,寿命分别延长了8.4年和8.2年,击剑和射击运动(如射箭)次之,约6年;而球拍运动、竞走、跑步、短跑、跨栏等,也可以将寿命增加5年左右。而对女性来说,高尔夫和球拍运动是最佳延寿运动,寿命分别延长3.2岁和2.8岁。其余为潜水、击剑、滑冰等。
健身运动有哪些 想轻松健身就选这5个运动
另外,搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力(www.e993.com)2024年10月11日。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。这种方法能够宣泄情绪,能够让你缓解工作及生活的压力,但是搏击操的运动量也是非常大的...
经常这样干的人,大脑真的更年轻!快看你有没有做
根据研究,短跑等短时间内爆发的高强度运动有助于加速燃烧脂肪。研究显示,做同样的运动,例如跑步、骑自行车、游泳、暴走等,以较慢节奏、持续时间更长的方式完成时,燃烧的热量远远不及快节奏加速方式的运动,也就是高强度间歇训练(HIIT)。6.运动,让晚上拥有好梦...
经常这样干的人,大脑更年轻!
根据研究,短跑等短时间内爆发的高强度运动有助于加速燃烧脂肪。做同样的运动,例如跑步、骑自行车、游泳等,以较慢节奏、持续时间更长的方式完成时,燃烧的热量远远不及快节奏加速方式的运动,也就是高强度间歇训练(HIIT)。6运动让晚上拥有好梦适当运动有助于更快入睡,且睡着后不容易醒,第二天早上醒来时感觉更...
中考体测只剩一个月,体育平平的小学生如何能拿满分?
四年级和六年级的考核项目非常类似,以四年级为例,包括体重指数(BMI)、肺活量、仰卧起坐、坐位体前屈、跳绳和50米短跑,共6项。六年级比四年级多一个50米8次折返跑。受访者供图但这六项考核,每一项的权重是不同的:比如体前屈权重比较高,占20%,而仰卧起坐四年级的权重只占10%。
...大肚子的原因和减脂秘诀大揭秘!|脂肪|肌肉|深蹲|燃脂|力量训练...
第一种运动、慢跑慢跑适合没有运动基础,体重基数比较大的人,只要跑动起来就能提升卡路里消耗,帮你减少脂肪堆积。刚开始跑步持久力比较差的人,可以从慢跑结合快走的方式入手,刚开始可能是20分钟,慢慢提升到30分钟、40分钟,循序渐进提升运动时长。第二种运动、力量训练...