【科普营养】“多吃钾”可以降血压?——哪些食物能补钾,补钾应该...

一说到补钾,大部分人首先想到的就是——“香蕉”,一个中等大小的香蕉含有422mg的钾,每天要吃9-10根香蕉才能获取足够的钾,光吃香蕉来补钾肯定是不现实的。除非我们都是小黄人。实际上,香蕉属于含钾量中等偏高的食物,很多其他食物中更富含钾,下面就列出了一些常见食物的钾含量。其中棕色的部分是豆类和根茎类蔬...

这种食物是餐桌上的常客,但吃错真胖人!

3、土豆很补钾,推荐血压高的人吃跟精米白面比,土豆钾含量尤为丰富,吃100克土豆,就能满足普通成人每日钾需求的17%[5],钾可以直接促进尿中钠的排出,有助于控血压,所以血压高的朋友可以用土豆替代部分主食。4、国人Vc没补够,土豆就能补精米白面不含Vc,但是每100克土豆却含14毫克的Vc,咱们成人每日的Vc摄入量...

秋季疲劳克星曝光!这5种蔬菜竟比香蕉钾高10倍,心脏专家:每天必吃

黄瓜:清爽补水又补钾黄瓜,这个看起来清清爽爽的蔬菜,营养价值却不可小觑。它含有丰富的钾元素和水分,每100克黄瓜中就含有约102毫克的钾。黄瓜能够帮助身体排出多余的钠,调节体内电解质平衡,特别适合中黄瓜的高水分含量还能帮助预防秋季干燥,让身体保持水润。黄瓜的热量极低,是一道非常适合控制体重的健康食材。秋天...

这菜是“秋季大补品”,鲜甜香糯,富含胶原蛋白,养胃又补钾

芋头富含淀粉、蛋白质、微量元素、烟酸、维生素C等多种成分,并含乳聚糖,质地软滑,容易消化,有健胃作用,特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病和正处恢复期的病人食用。3.防治痛风中医认为,毛芋头具有消肿散结的功用。芋头为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,协调人体的酸碱平衡,能缓解痛风患者关节肿痛等症状。4.紧致皮...

高血压最怕缺钾?4个信号证明你缺钾了!多吃4种食物能有效补钾

中国农业大学的范志红教授讲,每天最好吃够2000毫克的钾。如果想防高血压,最好能吃到3600毫克的钾。下面这几样食物含钾多,夏天吃正合适:1、香蕉一根香蕉大约有450毫克的钾,加上它的口感香甜,携带方便,是补钾的好选择。2、冰菜冰菜不太常见,但它的钾含量特别突出。

天气一热就没精神?绿瘦:夏天要多吃这4种补钾食物

每100克菠菜中含有大约558毫克的钾,菠菜还富含铁、维生素A和抗氧化剂,对眼睛的健康和防止氧化压力特别有益(www.e993.com)2024年11月15日。食用前最好进行焯水,以去除菠菜中的草酸,防止形成肾结石等健康问题。在炎热的夏季,保持体内钾元素的平衡对于维持良好的身体状态至关重要。通过增加上述四种高钾食物的摄入,不仅可以有效补充钾元素,还能享受...

夏天补钾,身不乏!这6种食物,护心又安眠,出汗多的要记得吃!

酸奶酸奶不仅富含钙质,还含有钾。一杯酸奶含有约500毫克的钾。酸奶中的活性乳酸菌有助于维护肠道健康,而钾则有助于缓解疲劳和改善睡眠。在炎热的夏日,一杯冰凉的酸奶既能补充营养,又能带来口感上的愉悦。在夏日饮食中加入这些富含钾的食物,可以帮助您补充因出汗而流失的钾,从而维护心脏健康,改善睡眠质量,缓解疲劳...

夏补钾,体不乏,医生建议中老年人:多吃4种高钾食物,腿脚有劲

老年人夏季确实容易缺钾,尤其是现在处于三伏天中,天气更高,我们更容易出汗,钾元素可能就随着汗液不知不觉中流失了,我们多吃一些蕉、土豆、菠菜和杏仁等富含钾的食物,可以帮助我们维持身体健康和活力。通过这些简单的调整,中老年人可以有效地补充钾元素,预防缺钾带来的健康问题,让腿脚更有劲,生活更美好。

“夏补钾,体不乏”,常吃5种高钾食物,让您手脚有劲、精神足

俗话说,“夏补钾,体不乏”,钾元素还被称为人体的生命元素,夏季我们不妨多吃一些高钾食物。今天小编就来给大家分享5大高钾食物:1菌藻菌藻类食物如蘑菇、金针菇、香菇、银耳、木耳等,被称为“天然的钾元素宝库”。这些食物含钾丰富,是我们人体补充钾元素的重要来源。如每100g的蘑菇含钾量高达300mg以上!

高血压最怕缺钾?这几类食物有助于补钾

科学补钾要掌握以下几个原则。1、优先食补补钾的方法有很多种,像食补、口服药物、注射针剂等都可以,但健康人优先选择食补,比如哈密瓜、蜜瓜、香蕉、橙子等高钾水果;土豆、红薯、芋头、山药、小米、红小豆等含钾量丰富的薯类杂粮;菠菜、芥蓝、口蘑、蘑菇、双孢蘑菇等含钾量高的菌类蔬菜。