想拥有圆润翘臀?这五种锻炼法不容错过
2.单腿硬拉单腿硬拉能锻炼臀肌、腿筋和核心,提升平衡能力,而且分别针对每个臀肌。双脚分开,间距与髋部同宽站立,双臂在身前伸直且自然下垂。将身体重心转移到右腿上,左腿在身后抬起并伸直。从臀部开始弯曲,使上半身朝地面降低,同时保持背部挺直。回到起始位置,换另一条腿重复。3.深蹲脉冲深蹲脉冲重点锻炼...
硬拉,是如何让男人真正的硬了?
硬拉的变式有很多,其中最为常见的就是直腿硬拉和屈腿硬拉。这两种硬拉方式针对不同的肌肉群,帮助你实现更为全面的身体训练。直腿硬拉:直腿硬拉主要用于锻炼股二头肌和臀部肌群。在直腿硬拉中,膝盖保持相对直立,髋部后推,使得后链肌群得到充分的拉伸和刺激。这种硬拉特别适合那些希望增加臀腿力量、增强爆发力的健...
被咬了高烧40,严重能丧命!这个携带83种病毒的虫子,哈尔滨竟有人抓...
全国有30多种蜱虫,黑龙江省有记载的是7种,两个月里抓回来的140只蜱虫,在实验室经过种类鉴别,发现有两种:森林革蜱和全沟硬蜱,且以森林革蜱为主。“这两种蜱虫以前都曾分离过森林脑炎病毒和莱姆螺旋体,一旦被咬,可能就会被传播上森林脑炎或莱姆病。所以市民外出到草丛、山林一定要加以防护。”王玥提醒。吸血的...
6 种被严重高估的运动,你做过几个?
4、杠铃硬拉有人说硬拉的收益跟付出不成正比,因为杠铃硬拉的风险往往在于动作技巧,从起始姿势到拉起杠铃的过程中,任何一个环节出错,都可能使腰部、背部等部位受伤。比如,起始姿势不正确,可能会出现背部弯曲、杠铃轨迹不稳定等问题,这些错误不仅降低了锻炼效果,也极易造成肌肉拉伤,甚至是关节损伤。此外,盲目选择过...
BMJ:抗抑郁,这几种运动效果最好
BMJ:抗抑郁,这几种运动效果最好原创奇点糕*仅供医学专业人士阅读参考大家过年看电影了吗?春节档的一部《热辣滚烫》可算是血洗了一把健身圈,据说女主硬拉120kg直接逼得健身房大年初三就开门迎客,无数健身爱好者一边嘴硬“这肯定是假的”一边默默给自己加重量。而奇点糕摸摸吃得溜圆的肚皮,最终选择下楼溜达两...
大体重减脂不推荐的几种运动
核心提示:大体重减脂不推荐的几种运动有高强度间歇训练、深蹲跳、硬拉、开合跳等,因为这些运动容易导致关节损伤和肌肉拉伤(www.e993.com)2024年10月4日。大体重减脂不推荐的几种运动有高强度间歇训练、深蹲跳、硬拉、开合跳等,因为这些运动容易导致关节损伤和肌肉拉伤。大体重人群由于身体负荷较大,在做高强度间歇训练、深蹲跳等剧烈运动时,会...
乐健康|中年期是“多事之秋”,五种训练四项保健不能少
力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一,它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛,并防止其发作。力量训练不是非要在健身房里举铁,你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作,都能增强多个关节和肌肉群的力量。瑜伽与抑郁症做斗争,请尝试瑜伽,每周1次。美国约翰·霍普金斯大学研究发现,年龄在45~64岁之间的人患上...
黄种人历史第一!世界田联公布吴艳妮TOP10数据,日本选手都服了
通过不断练习和调整,如今的吴艳妮起跑已今非昔比。通过改进技术,他的时间提高了,少则零点几秒,多则一秒左右的提升空间!要知道,百米栏这个项目,千分之一秒的进步,都可能改写历史。为了强健肌肉,她每天都要举铁锻炼。那些看似枯燥的杠铃硬拉,居然成了她的“新欢“。经过刻苦训练,吴艳妮的力量有了大幅飞跃...
无山可爬的3种替代训练方法!趣味十足且事半功倍
单腿硬拉单腿硬拉接提膝总结当您想提高爬山能力但附近没有真正的斜坡时,不要担心,您仍然可以利用自己可用的地形有效地提高爬山力量、提升跑步经济性和有氧能力。那么,试试以上所说的3种训练方式吧,希望可以对你的训练有所帮助!不过千万别忽视力量训练的重要性哦!
BMJ:抗抑郁,这几种运动效果最好!万人Meta分析显示,步行/慢跑...
大家过年看电影了吗?春节档的一部《热辣滚烫》可算是血洗了一把健身圈,据说女主硬拉120kg直接逼得健身房大年初三就开门迎客,无数健身爱好者一边嘴硬“这肯定是假的”一边默默给自己加重量。而奇点糕摸摸吃得溜圆的肚皮,最终选择下楼溜达两圈。运动和呼吸新鲜空气都是改善身体健康和精神健康的好办法。尤其运动还被...