每周一练丨间歇训练三要诀:加速、恢复、提升!

间歇跑步主要分为两类:有氧配速(Aerobicpaces)能够提升你的呼吸能力,进而为肌肉提供最大量的氧气(有氧配速使用于间歇训练中。)无氧配速(Anaerobicpaces)的速度快上许多,而且只能短距离进行,因为这种运动方式,不能为肌肉提供足够氧气,因此无法不能跑得太久。考虑跑者的最快速度或最大有氧速度时,公路或越...

提升马拉松能力的关键训练手段:汉森训练法之实质跑训练揭秘

汉森马拉松训练法是从实战出发,以马拉松配速为基准,并依循马拉松生理学,由轻松跑与实质跑训练构成,训练课表结构化,不但科学,也简洁,适合大众跑者,便于无师自主安排训练。该训练法强调训练过程中:1、始终贯穿累积性疲劳原则;2、倡导5天/周(初跑者)、6天/周(进阶跑者)训练日安排;3、重视轻松跑训练;4、重...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

1、围绕马配训练,逐步提升训练刺激。2、围绕马配的105%训练,为马配提供速度支撑,逐步提升训练刺激。3、围绕马配的90-95%训练,为马配提供耐力支撑,逐步提升训练刺激。??提升训练刺激,三种方式实现:??增加锻炼量这是增加锻炼刺激的最直接方法:增加更多次数或增加距离。增加锻炼量的主要缺点是身体的生...

跳绳你一分钟最多能跳多少下?7种跳绳训练让你的跑步更上一层楼

如果能力较强,可以选择时间较长、速度较快的冲刺型跳法,有利于强化力量和技巧。如果能力较弱,可以选择时间较短、速度较慢的放松型跳法,有利于进入状态、找到信心,循序渐进地进行练习。一般情况下,重复训练法在一组练习后会安排较为充分的休息,进行6-10组,运动休息比为1:3-5。03间歇训练法为了提高肌肉在...

燃爆你的运动极限!间歇训练法:重塑体型,挑战不可能的速度与耐力

间歇训练法(IntervalTraining)是指在训练过程中,通过在高强度运动和低强度运动或完全休息之间交替进行,以达到特定的训练效果。这种方法不仅可以提高心肺功能、增强肌肉力量,还能在较短时间内实现高效的燃脂效果。间歇训练法的操作步骤1.热身准备在进行间歇训练前,务必进行充分的热身活动,如慢跑、动态拉伸等,以提高...

1500米世界纪录被打破!顶尖运动员提高无氧速度能力的12种训练法

第一种无氧阈间歇训练该种训练方法每段3-10分钟不等,以无氧阈强度或者比无氧阈强度稍快的强度进行训练(www.e993.com)2024年11月28日。典型的训练方案是:8-12个800-1000米跑,每个之间间歇1分钟;4-8个1500-2000米跑,每个之间间歇1-2分钟;或者2-4个10分钟跑,每个之间间歇2-3分钟。

间歇有氧家庭减肥训练

如果想要通过运动达到减重的目的,建议选择有氧运动与无氧运动相结合的方法进行。而间歇性运动是指在高强度的运动中快速改变低强度和高强度的交替运动方式,在家也可以采用跳绳、俯卧撑、平板支撑等方法来进行间歇性的有氧运动。一、有氧运动1.跳绳:每天坚持30分钟以上,能够有效促进脂肪燃烧,起到很好的燃脂效果。另外...

这项训练,练1个月可能会让你年轻3岁!

49～59分为良好;42～48分为及格;41分以下不及格。如果心肺耐力没有及格或者刚刚及格,可以采用无绳跳绳的方式锻炼,脚微微离地即可。如果达到中等强度,可以增加一点运动强度,双腿离地,高抬腿进行无绳跳绳。如果您的心肺耐力比较好也可以利用无绳跳绳,采用双脚离地或高抬腿跳,跳2分钟休息30秒,每天...

HIIT减脂法:高强度间歇训练的瘦身效果

HIIT(HighIntensityIntervalTraining),即高强度间歇训练,是一种非常有效的减脂方法。其瘦身效果主要体现在以下几个方面:一、高强度燃烧卡路里短时间内高效燃烧:HIIT通过短时间内进行高强度运动,能够迅速提高心率和代谢率,从而在短时间内燃烧大量卡路里。这种高效的能量消耗模式使得HIIT成为减脂的理想选择。

北大女生靠知网文献把800米练进三分半内,网友:思路又打开了!

1.重复练习法、持续练习法目的:发展或提升运动员的有氧代谢能力(ATP的合成能力)要求:一般安排在准备期,时间在8-25min运动负荷170-180次/分,或者本人最大强度的80%-85%。内容:60m*3(1组)80m*3(组)注:次与次之间间隙90秒2.间歇练习法、持续练习法...