20 个常见瑜伽体式的正误对比,尤其要注意!(收藏级)

上方脚回勾,大腿内旋17.手倒立如果背对强练习手倒立,容易弯腰可以试试面对墙练习手倒立18.坐角式坐角式从髋部折叠,保持脊柱延展大腿外旋,脚回勾19.海豚式海豚式腹部内收,背部延展,肩膀上提,胸腔找大腿20.反台式腹部内收,髋部上提,手臂伸直双脚往下压地,大腿内旋,脚内侧并拢瑜伽不能照葫芦画...

解剖学似乎并非瑜伽练习的必备技能!

在印度阿汤总院练习时,邹杰老师也没听掌门人说过做体式时,大腿要上提、内旋、外旋等,他也只是按照老掌门人教给他的方式练习,并传承阿汤。专门练习和学习阿汤之前,邹杰老师曾经系统地学过运动学理论,并获得国家体育总局颁发的证书。之后,他在瑜伽班带教培课时,主讲解剖学这一模块。后来,他还专门学过呼吸动力学。

瑜伽下犬式怎样才能不挤压肩?这3点很重要!(含动图示范)

1大臂向外旋转,肩胛骨展开转动大臂向外,肩胛骨向两边展开,这时候脖子两侧是有空间的。我们把左手臂上举来感受一下,当手臂上举,大臂会有内旋的趋势(上图左)我们要转动大臂向外,让手臂内侧远离耳朵(上图右)。初学者或者肩膀特别僵硬,很难找到大臂外旋的同学,可以暂时让手指朝向前侧方。2手掌内侧压实地...

18个深度拉伸的瑜伽动作,疏通经络,越练越年轻!

坐姿,屈双腿,双膝上下重叠双手前平举,左臂内旋向后右臂外旋向上,来到背后交扣保持8个呼吸,换边9、站立前屈站立,双脚并拢或分开与髋同宽吸气,双手由体侧向上呼气,以腹股沟为折点前屈向下双手放在脚两侧,保持8个呼吸10、加强侧伸展站立,双手侧平举双手由体式合十,双脚分开约一腿长右脚转90°,...

在家练瑜伽,精准拉伸很重要!分享35张肌肉拉伸解剖图(收藏级)

从上图中,我们可以清晰的看到手臂在做上举、后伸、外旋、内旋、曲伸等动作时,肌肉是如何拉伸的。第4套躯干拉伸序列肌肉解剖图从上图中,可以清晰的看到我们的胸部、肩部以及腹部在不同的瑜伽体式中,是如何被拉伸延展的。第5套腿部拉伸序列肌肉解剖图...

为什么阿斯汤加是最简单的瑜伽流派?

很多练习者看到阿斯汤加瑜伽,都会望而却步,但其实,老掌门和现任掌门人阐述了三点,第一呼吸,第二体式,第三凝视点(www.e993.com)2024年11月15日。由此来看,阿汤就是最简单的瑜伽流派。我们可以说,只要构成这三点,就是阿汤的练习。练习者无需过多地思考,肩膀到底怎么旋转,是外旋,还是内旋?腿有没有伸展到位?髋关节该怎么转动?

瑜伽课的术语你了解多少

内旋(InternalRotation):是发生在横截面朝向身体中线方向的旋转运动。例如山站,需要大腿肌肉内旋。外旋(ExternalRotation):是在横向平面上远离身体中线的方向发生的旋转运动。后缩(Retraction):这是肩胛骨回到脊柱的运动。例如向后弯曲的姿势需要肩胛骨收缩才能实现胸腔的打开。

练瑜伽,内旋/外旋傻傻分不清?跟着步骤,试试就明白了!

大腿内旋,可以让大腿外侧的肌肉包裹大腿骨,拉长臀部肌肉。小腿外旋,可以让小腿外侧的肌肉包裹小腿骨。大腿内旋、小腿外旋可以调整O型腿。瑜伽课上的口令,无非都是为了启动正确的肌肉,放松不该启动的肌肉,只是因为身体不习惯,所以会觉得特别变扭,特别用功。

瑜伽坐角式中,膝盖到底朝向正前方,还是朝向天花板的方向?

当大腿内旋的时候,对于双腿来说,拉伸的更多的是腿内侧,对于髋关节来说更多的是髋关节前屈的能力。b、当膝盖朝向天花板时。当大腿外旋时,对于双腿而言拉伸的更多的是腿的后侧。对于开髋来说,除了前屈,还有一个髋关节外旋的能力也会加强。所以你观察一下就会发现,如果膝盖和脚趾朝向正前方的时候,那么下腹部也...