10种食物越吃越瘦,每餐吃2-3种,不用刻意减肥也能瘦!
燕麦,是所有谷物中蛋白质含量最高的,每100克中就含有15克的优质植物蛋白。看上去燕麦好像热量比米面高,可30克燕麦就能泡一大碗粥,实际摄入的热量依旧是低的。燕麦中,含有丰富的可溶性纤维,消化难度很大,进而能产生更强烈的饱腹感,有助于帮助控制食欲;燕麦中还含有丰富的氨基酸、卵磷脂、维生素、矿物质等,营养丰...
吃牛肉好还是吃猪肉好?竟然没几个人知道
但是即使顿顿都外食,每天吃上50克猪瘦肉却很轻松,这就能满足成年女性每日维生素B1需求的22.5%,所以跟牛肉比瘦猪肉富含维生素B1,是它很大的一个营养优势。3、虽然能量、脂肪略高于6种牛肉,但是中国居民膳食指南推荐每天吃的畜肉不多,和禽肉加起来才每天40-75克。这40-75克里我们就算多分配一些给畜肉(比如分配...
鸭肉之美:5个健康功效全解析,营养与美味并存
蛋白质:18.2克(相当于猪肉的19克左右)脂肪:9.5克(略高于瘦猪肉的脂肪)不饱和脂肪酸占总脂肪酸的比例高达一半以上维生素B::鸭肉含硫胺素的含量是鸡肉的6倍铁:1.5毫克/100克锌:3.1毫克/100克鸭肉的脂肪酸构成中,有超过50%是油酸和亚油酸这两种人体必需的不饱和脂肪酸。所以说,这也是鸭肉最大的营养特点。
我国癌症高发,是猪肉吃多了?医生提醒:猪的3个部位,尽量别吃
蛋白质:猪肉含有丰富的蛋白质,每100克猪肉含有29克的蛋白质,比牛肉、鸡肉和羊肉的蛋白质含量都要高。脂肪:猪肉的脂肪含量较高,每100克猪肉含有6克的脂肪,猪肉中的脂肪酸含量较高,尤其是亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸,具有降低血脂、预防心血管疾病的作用。碳水化合物:猪肉中还含有一定的碳水化合物,每100克猪...
猪油和植物油哪个更营养、更安全?
除了动物肝脏,有些橙黄色和深绿色的蔬菜水果也可以提供维生素A原,它们补充VA的效果也高于猪油。比如按食物成分表中的数据,100克小白菜热量值只有14千卡,却可以在人体中转化出154微克VA。而吃100克炼制猪油,只能得到27微克VA,而且还会摄入897千卡热量。显而易见,吃猪油补VA太不合算了。
它含18种氨基酸,吃猪肉、牛肉不如吃它!低脂低胆固醇,冬天滋补美味~
含有丰富的钙、磷、钠、镁、铁、硒等营养元素备受人们的喜爱驴肉中的氨基酸构成十分齐全,它含有18种氨基酸,并且含量丰富(www.e993.com)2024年10月6日。其中识别蛋白质含量的色氨基酸含量,为300~314mg/100g,远大于猪肉和牛肉的含量。都说牛肉的蛋白质含量高,其实驴肉更有营养。瞧!驴肉的蛋白质含量甩了牛肉一大截??...
食品安全消费提示 | 猪油和植物油哪个更营养、更安全?
按我国食物成分表(标准版)中的数据,100克炼制猪油中,含有27微克VA,这个数值的确高于多数植物油,不过意义并不大。因为VA的储藏仓库其实是动物的肝脏而不是脂肪,想要补充VA,鸡肝、鸭肝、鹅肝、猪肝、羊肝都是很好的选择。比如按我国食物成分表中的数据,100克肉鸡肝脏中含VA将近3000微克。
得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点!
瘦牛肉蛋白质含量高,与人体需求接近,易于吸收。其脂肪含量较猪肉、羊肉低,且富含矿物质和维生素,特别是钾、锌、镁、铁和B族维生素。瘦牛肉不仅营养价值高,口感也佳,可煎、炖、烤或炒食。第六名鸭肉鸭肉蛋白质含量约占据16%,富含多种维生素,特别是维生素B族和维生素E。同时,钾含量也相当可观,每100克鸭肉中...
比肉热量还高的4种水果,却被拿来减脂
中国注册营养师谷传玲表示,很多减肥的人吃肉都会选瘦肉如对虾、鸡胸肉、瘦猪肉和瘦牛肉,它们每100克的热量分别是:94千卡、133千卡、143千卡、106千卡。下面这4种水果,热量比这些肉还高,吃多对减肥不利。椰子100%纯椰汁热量只有21千卡/100毫升;可椰子的热量高达241千卡/100克。因为椰肉脂肪含量高达33.49%,而且基...
对肾好的40种食物,尤其适合肾功能不全、透析肾友
鸡、鸭肉也属于白肉,胸脯上的肉含脂肪较少,且其所含不饱和脂肪酸亦多于猪肉。推荐食用量:肾功能不全肾友每天1两,透析肾友每天2-3两。15.瘦猪肉推荐理由:猪肉可以提供优质蛋白,且含铁丰富,尤其适合有缺铁性贫血的肾友。推荐食用量:肾功能不全肾友每天1两,透析肾友每天2-3两。