【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!
植物性食物,主要来自粮食(比如大米白面杂谷类等)、豆类(比如大豆、豆腐、豆腐干、豆浆、杂豆等。其中来自大豆类食物/食品的蛋白质是植物蛋白质中吸收利用率最高的、也是植物蛋白中唯一的优质蛋白质)、坚果;蔬菜水果也会提供一点点蛋白质,含量没那么高且吸收利用率很一般。中老年人受到前面提到的生理及疾病因素的影...
这10 种食物富含护眼营养,前 3 名很多人都不爱吃
一天一颗,补充所需它每粒添加10mg叶黄素酯,添加量比较高,在体内可以转化为叶黄素。吃一颗就大约相当于吃了这么一大捧西兰花(142g)的叶黄素。(根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,西兰花的叶黄素含量是3.5mg/100g。)差不多得有成年女性的一巴掌大或相当于吃了一把(约40g)的芹菜叶的叶黄...
女性补气血的食物都有哪些
3.桂圆桂圆富含葡萄糖、蔗糖等多种营养素,能为身体提供能量并促进血液循环。适量食用桂圆可改善睡眠质量,使人精力充沛。但不宜过量食用,以免引起上火。4.黑芝麻黑芝麻含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸以及多种矿物质,这些物质都对身体健康有好处。常吃黑芝麻可以延缓衰老、滋润皮肤。但是要注意不能过量食用,否则...
鑫嘉源科普:自带“黄体酮”的6种食物,建议女人要多吃,脸色红润
代表食物:黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。营养特点:豆类食物富含大豆异黄酮,这是一种植物性雌激素,与女性体内的雌激素结构相似,有助于促进黄体酮的生成。同时,豆类食物还含有丰富的维生素E和蛋白质,对女性内分泌系统有很好的调节作用。食用建议:日常饮食中可以多喝豆浆、吃豆腐和大豆等,这些食物不仅营养丰富,还能帮助...
女人要多吃这类食物,不仅降低乳癌发病风险,更能抗衰老,保持骨骼健康
大豆及豆制品中含有丰富的抗氧化物质,如维生素E和硒,这些成分可以清除体内的自由基,延缓衰老,保护心脑血管健康。7.改善消化系统豆制品富含膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,预防便秘。特别是对于更年期女性,适量摄入豆制品可以帮助改善消化系统功能。8.控制血糖...
食品标签N个必知细节,学会了再也不进坑!|反式|营养素|脂肪酸|钙...
比如轻体力劳动者男性和女性每天推荐的能量摄入分别是2250千卡、1800千卡,营养成分表里对比的能量就是8400KJ(约2000千卡)(www.e993.com)2024年9月21日。所以NRV%只是粗略地告诉你,吃多少该食物能给你的一天提供多少比例的能量和营养。最后需要提醒的是:1、要注意标注的是每100克、每100毫升还是每份。
关爱女性健康|健康知识知多少——营养知识篇
第一层,谷薯类食物。谷薯类是膳食能量的主要来源(碳水化合物提供总能量的50%至65%),也是多种微量营养素和膳食纤维的良好来源。第二层,蔬菜水果。在1600至2400千卡能量需要量水平下,推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300克,水果200至350克。第三层,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。在1600至2400千卡能量需要量水平...
最“养”女性的食物都在这儿啦~
女性在不同时期的特殊营养需求女性在不同生长时期以及一些特殊的阶段会需要更多的特定维生素和矿物质。青少年时期9—18岁的女孩需要更多的钙(>1300mg/天)和维生素D(>600IU)来维持骨骼健康,每天摄入300mL以上的液态奶或相当量的奶制品。14—18岁的女孩相比男孩需要更多的铁(>18mg/天)。
真心建议:不要盲目补维生素,否则
虽然每个人的状况都不太一样,不能一概而论。但很多人长期作息不规律,精神压力大,以及经常吃外卖,没有注意平衡营养膳食,导致身体长时间缺乏某些维生素或者矿物质等微量元素,很可能就是影响你身体健康、经常疲惫的部分原因。有研究数据就表明:18-35岁的成年人中,超过65%的存在膳食维生素(维生素A、维生素B1、...
2024全民营养周 奶豆添营养 少油更健康
在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml,成年女性每天喝水1500ml。●推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。准则七:会烹会选,会看标签核心推荐:●在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划。●认识食物,选择新鲜的、营养素密度高的食物。