马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=86%的5公里配速,举例来说5公里配速4分03秒,马配=86%的4分03秒就是4分37秒(比4分03秒慢34秒),预计完赛时间315。??10公里测试马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10...

这一次,他们想在崇明完成自己的小目标

去年,沈笑妍来到崇明成为首届上海长江半马的“官兔”(马拉松配速员)。“崇明的赛道很特别,在江边上,空气很好,体感舒适,去年我好几个朋友都在这边PB(PersonalBest:意为跑者在马拉松比赛中取得的最好成绩)。”2024年,上海长江半马的赛事等级升级为了中国田径协会认证A1类赛事,所以今年沈笑妍也很想在这里完成一次PB,...

大众马拉松的10个等级段位,你属于哪一级?

差不多算下来平均配速是在6分24秒，通常跑步已成为生活的一部分，而且对马拉松也有热爱，且愿意去挑战自我。08跑马初级初级的马拉松跑者成绩大概用时需要5小时左右。一般很多首次尝试跑马拉松的人，大概成绩都在5小时左右，这也是初级大众跑者的水平，但是别看成绩不是那么占优势，但没有跑步基础的人还是达不到的哦...

“最全马拉松配速表,看看你处于什么水平”

:在最新的《中国田径协会大众选手等级评定实施办法》中,根据全程马拉松的成绩,将非专业选手划分为四个等级:精英级、一级、二级及三级。这一评级覆盖了所有马拉松爱好者,共设九个年龄组别:29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组和65岁以上组。在...

43名“兔子”带你刷新PB!金华马拉松公布官方配速员阵容

据业内人士介绍,要担任某一时间的配速员,平均成绩至少要超过目标时间才稳妥。配速员的组别设置,常规以目标完赛时间划分。如半程马拉松从1:30(1小时30分钟)起步,以15分钟为分段,直至3小时15分的关门兔。全程马拉松则从3:00起步,以30分钟为分段。怎样成为“合格兔”...

又美又飒的国内首位全马300女“兔子”:成就他人“破三”很快乐

后来马拉松赛事官方对配速员的设置越来越规范，一般全马从300到600分若干档，最后一档配速员俗称“关门兔”，而300兔子属于高速兔，对于绝大多数大众跑友来说，马拉松破3已经是梦想，马拉松女子一级运动员标准为3小时10分(www.e993.com)2024年11月25日。除了官方招募的兔子，还有非官方的兔子，俗称“私兔”，就是私人的，或者某个小团体的兔子，...

奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACER标志,有的还会携带气球或者旗子。跟在这些“3小时”兔、“4小时”兔、或者关门兔后边,能减少风阻、跟上节奏、更好地冲击目标成绩。

你的半马是什么水平?想达到PB目标,用什么配速跑更好?

配速(min)精英级1:30:004'16一级1:40:004'44二级2:00:005'41精英级1:40:004'44一级1:50:005'13二级2:10:006'10年龄段:40-44岁项目组别等级时间(/h)配速(min)精英级1:32:004'22一级...

跑步配速计算器:轻松设定赛事目标

存在好几种不同类型的跑步配速计算器,不过它们的目的都相同,那就是帮您算出在5公里、马拉松这类赛事中您需要达到的配速,从而实现您的目标。最简单的跑步配速计算器是配速表,您在下面就能找到,它给出了您为在赛事中达成总时间目标所需要的以分钟/英里和分钟/公里为单位的配速。再高级些的是配速计算器,您给...

关于马拉松的这些知识你知道吗?

配速员:减少风阻带动节奏现在,很多大型马拉松赛事会设置配速员,又分为精英配速员和大众配速员。他们被称为“兔子”,按不同的完赛时间划分组别,衣服上一般有PACER标志,有的还会携带气球或者旗子。跟在这些“3小时”兔、“4小时”兔、或者关门兔后边,能减少风阻、跟上节奏、更好地冲击目标成绩。