??【科普】全谷物食物:糖尿病患者健康饮食的“宝藏”

3.搭配其他食物:全谷物和豆类虽然营养丰富,但并不能完全替代其他食物。应确保饮食多样化,搭配蔬菜、水果、蛋白质来源等食物,保持营养均衡。4.监测血糖变化:摄入全谷物和豆类后,密切监测血糖变化,及时调整饮食计划。5.注意个体差异:根据个人身体状况和医生建议,调整全谷物和豆类的摄入量,如有任何不适或疑虑,应及时...

吃得干净,真的会瘦!干净饮食原则教你科学饮食!

常见主食热量*(kcal/100g)常见动物蛋白热量(kcal/100g)常见蔬菜热量(kcal/100g)常见水果热量(kcal/100g)长期保持健康的饮食习惯,从外在的身材,到内在的心情,都会让自己变得轻松、愉悦。干净饮食、科学锻炼!希望今天的内容能为你的健康生活带来一些微妙的变化,如果你还想了解更多健身知识,可以看看这本...

“知食”就是力量 | 一种全新饮食模式被提出:这样吃饭,每年或防止...

星球健康饮食模式中,建议蔬菜至少要吃够300克/天(深绿色蔬菜100克、红色和橙色蔬菜100克、其他蔬菜100克)、水果200克/天,这和《中国居民膳食指南》中推荐的量基本一致(蔬菜每天300~500克,水果每天200~350克)。需要特别注意的是红肉类食物,按照星球健康饮食中的要求,每天只能吃14克,这个量跟我们平时吃的量相比,...

健康饮食,请避免这三个烹饪习惯!

研究发现,煮粥加碱会使粥中75%以上的维生素B1损失掉。此外,在熬粥的时候加一些粗粮,目的是增加膳食纤维的摄入,减慢消化的速度,使餐后血糖升得慢一点;然而,加碱后,粥中淀粉的糊化程度会升高,基本和白米粥差不多,这样也就失去了吃粗粮的意义。在炒菜时也有类似的情况,蔬菜中含有丰富的维生素C和植物化学物,如果...

饮食健康,吃动平衡,乐享“银龄”~

日常清淡饮食,低脂低盐(每日摄入钠盐量≤5克);戒烟限酒,少喝浓茶。少食多餐粗细搭配老年人勿过度饮食,应少食多餐,进餐次数可采用三餐两点制,或三餐三点制,且定时定量;食物宜选择易消化、易吸收的种类。调整烹饪方式,将食物切细切碎,延长烹饪时长,比如:炖、煮、蒸、焖等,减少煎炸、熏烤等方式。

【提醒】别让你的健康“休了假”,十一长假平衡饮食清单来了!

健康饮食首条清单>>>平衡膳食八准则中国营养学会推荐的平衡膳食八准则,是保证健康的基本饮食要求,内容包括:一、食物多样,合理搭配;二、吃动平衡,健康体重;三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;五、少盐少油,控糖限酒;...

为什么提倡大家每天吃50-100克薯类食物?

原创关爱您和家人健康薯类属于粗粮的一种,芋头、山药、木薯、马铃薯、红薯等是常见的薯类食物。从组成上看,薯类主要由碳水化合物(包括膳食纤维)组成。其碳水化合物可以用来提供能量,有主食的特性。薯类还含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶等膳食纤维,对促进肠道蠕动、预防便秘均有积极作用。

这些饮食习惯可能让你的甲状腺“废”了

??猪肝(500ug/100g)??鹌鹑蛋(234ug/100g)除了饮食,别忘记定期体检,特别是有家族病史的朋友,更应重视!一分钟看懂超声检查报告单常规的甲状腺检查包括甲状腺功能检查和超声检查。对于超声报告,以下4个方面可以帮助识别潜在风险:1、形状不规则、边界不清晰:这些可能是恶性结节的信号。

一放假就“嗨吃嗨喝”?平衡饮食跟着这篇做→

健康饮食首条清单>>>平衡膳食八准则中国营养学会推荐的平衡膳食八准则,是保证健康的基本饮食要求,内容包括:一、食物多样,合理搭配;二、吃动平衡,健康体重;三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;五、少盐少油,控糖限酒;...

“掌”控营养,手掌法则下的健康饮食秘诀

肥胖和糖尿病的发生与膳食营养、身体活动及遗传等多重因素有关,其中膳食营养被视为关键因素。儿童青少年与成人在饮食管理的主要区别在于,儿童青少年需特别满足生长发育的需求,而不仅仅是简单地控制食量。合理的膳食应包括控制总量、??营养均衡、??少量多餐,确保每天摄入足够的碳水化合物、??脂肪和蛋白质。那么,如何...