“知食”就是力量 | 一种全新饮食模式被提出:这样吃饭,每年或防止...

星球健康饮食模式中,建议蔬菜至少要吃够300克/天(深绿色蔬菜100克、红色和橙色蔬菜100克、其他蔬菜100克)、水果200克/天,这和《中国居民膳食指南》中推荐的量基本一致(蔬菜每天300~500克,水果每天200~350克)。需要特别注意的是红肉类食物,按照星球健康饮食中的要求,每天只能吃14克,这个量跟我们平时吃的量相比,...

??【科普】全谷物食物:糖尿病患者健康饮食的“宝藏”

1.《中国居民膳食指南(2022)》建议:成年人每天摄入全谷物和杂豆类50~150g,每天至少一餐食用全谷物。2.全谷物富含膳食纤维,对消化道的刺激性要比精制米面大,建议与精制米面搭配吃,不仅能保证充足的全谷物摄入,也能减少对消化道的刺激。例如全谷物或杂豆类与大米搭配食用,二米饭(大米100g和小米50g)、杂粮饭、...

吃得干净,真的会瘦!干净饮食原则教你科学饮食!

3.烹饪方式越简单越好蒸、煮、清炒,都是不错的方式,省时省力还健康!4.远离饮料和酒,少吃零食最好的饮品是温白开水,想吃零食也可以自制低卡小甜品。5.不挨饿,不吃撑千万不要被网上饥饿减肥法洗脑了!“你要挨饿,你要忍耐,扛过去你就瘦了。”这一类的说法非常不!靠!谱!虽然前面列举了数条“原则”...

健康饮食,请避免这三个烹饪习惯!

研究发现,煮粥加碱会使粥中75%以上的维生素B1损失掉。此外,在熬粥的时候加一些粗粮,目的是增加膳食纤维的摄入,减慢消化的速度,使餐后血糖升得慢一点;然而,加碱后,粥中淀粉的糊化程度会升高,基本和白米粥差不多,这样也就失去了吃粗粮的意义。在炒菜时也有类似的情况,蔬菜中含有丰富的维生素C和植物化学物,如果...

饮食健康,吃动平衡,乐享“银龄”~

饮水应少量多次,要主动,不要等口渴了才喝水,每次饮水量在50-100毫升,每日达到1500-1700毫升。饮水应以温热白开水为首选。大量出汗后,以淡盐水为宜。祝各位老宝贝~都拥有健康的体魄!愉快过重阳!原标题:《饮食健康,吃动平衡,乐享“银龄”~》

【提醒】别让你的健康“休了假”,十一长假平衡饮食清单来了!

日常饮食中,可将小米、玉米、燕麦等粗粮与大米同煮,以提升餐食的营养价值与风味(www.e993.com)2024年11月14日。大豆类的食物还可加工成各式美味,如豆腐,豆浆,豆腐脑等。此外,健康饮食中还推荐每日可适量摄入红薯、紫薯、芋头或土豆等薯芋类食物,推荐量为每日50-100克。3要每天吃杂豆和菇类...

聆听心“声”,与健康“共舞”——心血管疾病早期筛查行动手册

1.健康饮食“给身体的“发动机”加油,要选择高品质的‘燃料’”指导建议总体原则:“均衡”、“营养”可以地中海膳食、DASH膳食、适度辣膳食指导为基础1-3。(以下是一份周食谱参考)特别提示:①注意饮食习惯,不要暴饮暴食②限盐(<6g/日)...

国庆七天乐,协和医生带您吃出健康 | 高血压患者应该怎么吃?

01国家卫生健康委等16个部门联合制定印发《“体重管理年”活动实施方案》,旨在实现全民体重管理意识和技能显著提升。022024年是“体重管理年”,高血压患者通过改善生活方式特别是饮食习惯,可以有效控制血压。03DASH膳食(DietaryApproachestoStopHypertension)是一种对抗高血压的膳食模式,特点是多水果、蔬菜、豆类和...

一放假就“嗨吃嗨喝”?平衡饮食跟着这篇做→

日常饮食中,可将小米、玉米、燕麦等粗粮与大米同煮,以提升餐食的营养价值与风味。大豆类的食物还可加工成各式美味,如豆腐,豆浆,豆腐脑等。此外,健康饮食中还推荐每日可适量摄入红薯、紫薯、芋头或土豆等薯芋类食物,推荐量为每日50-100克。PARTONE>>>...

低盐饮食小技巧,让美味与健康同行

盐是我们日常饮食中不可或缺的调味品,适量的盐可以增加食物的风味。但是,摄入过多的盐会给身体带来危害。生活中如何控制盐摄入量,实现低盐饮食,保护肾脏和心血管健康?一、摄入过多的盐会带来哪些危害?1.盐的主要成分是氯化钠,摄入过多的盐会增加人体内的钠离子含量,引起水钠潴留,进而导致血压升高,增加心脏和...