马拉松配速对比:400与600分钟的苦乐纠缠

简单地说,400配速指的是每公里耗时400秒(约6分40秒),而600配速则是每公里600秒(约10分钟)。从字面上看,400配速自然要比600快得多,但这两个配速在不同跑者的身上却可能表现出相似的效果,特别是在跑者感到疲惫或者赛道起伏的情况下。配速选择的复杂性对于许多马拉松爱好者而言,选择合适的配速往往是一个难以...

马拉松配速揭秘:你能猜出这位选手的真实速度吗?

每一次马拉松的经历,都是对人类极限的挑战,也是自我突破的机会。在这个过程中,合理安排配速不仅是为了比赛的胜利,更是对自身能力的认可与提升。正如视频中的选手,我们每个人都可以通过不断努力,找到属于自己最优的配速,在追求健康和快乐的道路上,始终保持最佳状态。随着马拉松赛事的普及,越来越多的跑者开始重视配速训...

马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

汉森马拉松训练法实质训练之长跑,你做对了吗?

例如全马目标4小时,马拉松训练配速为5:41的跑友,它的轻松跑配速范围则为:7:23—6:15。最慢配速70%MP:341s(5分钟41秒)+341*30%s=443s(7分24秒)最快配速90%MP:341s(5分钟41秒)+341*10%s=394s(6分15秒)晓明哥整理了一张轻松跑对应马拉松配速百分比表长跑1、长跑的目的长跑带来的身体上的生...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10公里竞速跑测试成绩一样,但马拉松成绩比别人差?原因在于,你的跑量不够以及专项训练没做对。

330配速全马226分?揭秘马拉松配速背后的真相与技巧!

330配速:外表与内涵对于很多马拉松跑者来说,330配速,亦即每公里3分30秒的速度,似乎是一项巨大的挑战(www.e993.com)2024年11月22日。实则,虽然这一配速的完成需要极高的身体素质和跑步技巧,但在赛道上它的表现似乎并不那么引人注目。视频中,后撩的动作并不是特别明显,而这种配速似乎更像是轻灵的步伐,给人一种“快但不快”的错觉。从技术角...

柏林马拉松数据分析 | 男子TOP3 & 国内精英选手配速变化

如果你希望PB330,那么全程匀速跑的配速为4:59,也即将近5分配速,如果后程你会掉速到510-515左右,那么前程你就需要以440-450之间的配速去跑,这样才能为后程掉速赢得时间,从而让前程快后程慢匀一匀。这也提示跑者在平时训练中,如果希望PB330,那么就要经常以4:50左右的配速进行马拉松配速跑训练,而不仅仅满足于以...

马拉松备战攻略,请收好

1、控制配速刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

对照这个表预估你的全马能跑到多少点击??蓝字,关注慧跑小编的朋友是一位跑者,但不过于资深,他只跑过2次半马,全马从未跑过,每次交流都能察觉到他对马拉松的了解只能用略知皮毛来形容。举个例子:昨天与他闲聊时,讨论何时去尝试首个全马,他觉得自己训练量不到位,不敢轻易挑战,毕竟能跑完42KM还需要持久的...

对应看看 | 你有效慢跑的心率和配速是多少?

●过去两年参加过马拉松比赛,没有上述症状并且比赛成绩持续提升者——采用180减去年龄后加5作为目标心率;如何选择适合自己的慢跑?我们将丹尼尔斯轻松跑65%～79%最大心率区间,MAF180心率区间、细胞分裂法50%最大摄氧量对应的心率汇总在一张表上,就能看得比较清楚。