警惕!长期久坐会患“死臀综合征”4个动作让屁股远离“死亡危机”

动作一:臀桥仰卧,双腿弯曲于身前90°,双手平放在身体两侧,将臀部抬至空中,使膝盖、上身、头部呈一条直线,保持几秒钟后,慢慢回到平躺位置。动作二:蚌式开合侧躺,身体与地面垂直,大腿和身体呈135°,小腿和大腿呈90°,两脚跟并拢,身体和脚后跟保持在一条直线上,呼气时抬腿并且保证身体不往后仰,吸气时缓缓落...

减肚腩的3个步骤,坚持90天,练出巧克力般的腹肌!

动作2.侧支撑提膝抬腿触肘每侧10-15次,重复3组侧卧于地,一手肘支撑地面,身体呈一条直线,随后,核心肌群紧绷,驱动非支撑腿向上提膝。动作3.反向卷腹进行10-15次,重复3组仰卧于垫上,双手轻触耳旁,双腿并拢抬起,与地面呈约90度角,随后,利用腹部力量带动上身向前卷起,直至肩胛骨离地。动作4.仰卧单车...

1 个简单动作,就能判断膝盖疼是不是有问题!快来看看你中招了没

仰卧直腿抬高如果您的膝盖不在最佳状态,请先对股四头肌(大腿前部的肌肉)进行简单的强化锻炼。这个动作对膝盖几乎没有压力。仰卧在地板或其他平面上。弯曲一侧膝盖,将脚平放在地板上。保持另一条腿伸直,将其抬高至对侧膝盖的高度。三组重复10~15次。图片来源:Samarpan物理治疗诊所2俯卧直腿抬高平躺...

学起来!对于老年人都简单实用的居家健身操

1.仰卧提髋??动作步骤:??仰卧屈膝,躺在床上,腰部用力将髋关节抬离床面;??抬至肩、髋、膝在同一水平面并维持5秒,再缓慢返回;??抬髋时呼气,放下时吸气。??锻炼功能:提高腰椎、髋关节灵活度2.踏车练习??动作步骤:平躺于瑜伽垫上,腰腹收紧,两脚抬起在空中做踏车运动。??...

甄子丹90度飞踹,周星驰抬腿踢烟,论武打动作,她一字马倒踢最美

甄子丹90度飞踹,周星驰抬腿踢烟,论武打动作,她一字马倒踢最美很多喜欢动作电影的网友们都是为了欣赏动作电影那精彩的打斗瞬间,的确,除了情感戏之外,只有激烈的打斗能够引起大家兴趣,而一部经典的电影,除了里面的感情线索让人可圈可点之外,还有重要的一条就是剧情要能够吸引人,而动作片就恰好满足了大多数人的这种期...

健身知识课堂:这些动作90%的人都做错

对的,那就是大家马上所想的<仰卧起坐>但是,在健身行业,我们通常都会用卷腹抬起来代替仰卧起坐,下面两幅图就可以看出区别:仰卧起坐及仰卧卷腹的区别从图片不难看出,仰卧起坐大多数是用腰部发力,然后带动整体上身上抬(www.e993.com)2024年11月24日。而仰卧卷腹是单纯地腹肌锻炼孤立动作,更有效果地锻炼腹肌。

美体:吴佩慈 平躺抬腿瘦腰快

美体:吴佩慈平躺抬腿瘦腰快平躺抬腿瘦腰法1.身体躺平后,肩膀和双手放松的以180度平贴在地,然后缩下巴将膝盖并拢夹紧,再把双腿往上抬高与身体成90度角。2.接着双脚维持不动,尽量把肩胛骨向膝盖方向靠近,这时上身会略略离开地面,但两手要轻放在同一脚的膝盖上喔!

改善腿型---6个动作改善骨盆前倾, 拒绝假胯宽 !自我检测+调整

双臂后撑,双腿分开90度,大腿小腿弯曲90度,脚后跟左右旋转,两边完成算一次。这个动作对改善假胯宽非常有效。5,单腿抱膝左右30秒双手扶髋,呼气,抬起右侧大腿,双手交叉放于小腿胫骨,呼气时,大腿向腹部靠近,始终保持下方脚内侧下推,脊柱延伸,可以提高腿部耐力,肘关节以及髋关节的灵活性,以及拉伸腰背。

四组腹部瘦腰的动作,快来一起减掉小肚腩吧!

动作三:平手仰卧起坐这个动作与1类似,只是双手呈平行状,双手分别轻抚大腿,抬头,背部离地。重复这个动作16次。在进行动作二12次,休息15秒钟。动作四:抬腿起身起身动作与仰卧起坐有些相似,现将双腿抬起,与身体呈90度,双臂张开。分别放在身体两侧,背部起身,双手触摸呈垂直角度腿部的脚踝,这个动作重复10次。

久坐会让翘臀消失、屁股软趴!这些动作教你激活臀肌→

这个动作可以锻炼臀大肌及臀中肌,练出“蜜桃臀”。1.臀桥双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线,发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天2组。这个动作可以锻炼核心肌群,维持脊柱稳定性、保持翘臀。2.卷腹双腿弯曲,平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力...