告别健身房!6个徒手腹部训练动作,在家练出性感的腹肌!

动作1、坐姿短跑式卷腹动作指南:坐姿坐在瑜伽垫上,后背向后倾斜,脚后跟着地。一侧的腿部弯曲提膝,另一侧的手跟着腿部的节奏抬起,整个动作就像在短跑一样,注意收紧腹部。完成20秒。动作2、卧姿抬腿卷腹动作指南:平躺在瑜伽垫上,手臂臂张开在地面,掌心向下以便发力,头部微微抬起。双脚并拢,同时发力向上抬起...

比跑步更伤膝盖!这个离死亡最近的动作你可能天天在做

单抬腿坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。6膝盖夹矿泉水瓶两腿打开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。7脚下垫枕...

“瘦肚子 ”最有效的3个动作,甩掉肚腩肉,一定要试试!

动作2、登山跑研究表明,登山跑对于塑造腹部线条有着显著的作用。动作标准:俯卧状态,然后交替提膝,在模拟登山的过程中,腹部肌肉持续发力,不断地燃烧脂肪。动作进行30秒,重复4组。动作3、高抬腿这一动作能够锻炼下肢臀腿跟腰腹肌群,训练的过程可以快速提高心率,加速新陈代谢。动作标准:站姿状态,然后交替高抬...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身

要点:手臂尽量展开到90°,与地面平行;落地要轻;速度越快越好;双脚交替算1次,20次/组,3组/天。3、斜板交替高抬腿适宜人群:腰痛人群运动部位:腹部核心,下肢后群要点:腹肌收紧,肚脐始终靠近脊柱;一腿上提,同时支撑腿提踵伸膝,向上蹬伸;尽量保持身体中线不偏移;双脚交替算1次,10次/组,3组/天。4、马步...

比走路还简单的“减肚子”动作丨每日话题

当我们采取半蹲的姿势时,腰腹部的肌肉会自然收紧,从而起到锻炼的效果。同时,这个动作还能够促进肠胃蠕动,帮助消化和排泄,减少腹部脂肪的堆积。中医科主任主任医师王起介绍——在《南怀瑾的最后100天》一书中记述了中国著名国学大师南怀瑾,练习“乞丐蹲”的故事。

健身操常见动作分享,爱运动的你需要收藏!

健身操是一种融合体操、音乐和舞蹈于一体的全身性运动,旨在追求人体健康与美(www.e993.com)2024年11月26日。以下是健身操中一些常见的动作,以清晰的分点方式进行介绍:1.踏步(March)动作描述:两腿原地依次抬起,交替落地,要求落地缓冲,脚尖过渡到脚后跟,两脚尖平行,方向朝前。技术要点:上体保持正直,收腹立腰,抬腿时腿屈于体前,落地时踝、...

办公室里的简单健身动作,你尝试了吗?

坐在椅子上,挺直身体,放松肩膀,然后慢慢吸气并收紧腹部肌肉,再慢慢呼气并放松腹部肌肉。这个简单的动作可以有效锻炼腹部肌肉,提高腹部线条的美感。二、坐姿抬腿坐在椅子上,双手放在椅子两侧,挺直身体,然后慢慢抬起双腿,直到与地面呈90度角,再慢慢放下双腿。这个动作可以锻炼腿部肌肉,改善血液循环。

成人“新玩具”火了!每天10分钟腹肌、马甲线你也能轻松拥有,一...

防滑手柄质感厚实圆润,运动过程中就算手心出汗也不打滑、不脱手,抓握real舒适具体动作:跪在地面上,双手抓住健腹轮两端手柄,向前推动健腹轮,将身体大限度向前延伸,然后回到起始位置。如此反复锻炼。如果臂力较弱推不远,可以根据自己实际情况选择合适的距离对着墙练,然后再逐渐加大距离基本上两周就可以拥有进阶下一难度...

郑多燕健身舞有用吗

1.握拳后展臂:这个动作能锻炼手臂的如同蝴蝶袖的赘肉,还能美化肩背线条。2.前倾展臂:这个动作能锻炼手臂和肩背,让上身线条更漂亮。3.仰卧划船:这个动作能有效锻炼腹部,达到瘦腹的效果。4.侧躺抬身:这个动作能锻炼侧腹部肌肉,有效消灭赘肉。5.跪姿抬腿:这个动作能锻炼臀部和大腿,雕塑下身的线条。

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零基础健身可以从这些动作开始1、蚌式开合蚌式开合时先采取侧卧位,微微屈髋屈膝,稳住骨盆,脚不动,通过髋关节发力,让膝关节打开,就好像贝壳打开一样。一般可以15～20次/组,每天3～5组,根据自己的状态,逐渐增加组数,也可以利用弹力环来增加阻力。