运动员训练后超量恢复的生理和心理管理策略
超量恢复理论认为,运动员在训练后会出现一段时间的生理和心理疲劳,随后身体会逐渐适应训练刺激,并出现积极性的提高。然而,如果训练过度或不合理,运动员可能会进入过劳状态,导致身体和心理健康问题。因此,对于教练、家长和运动员来说,了解超量恢复的四个阶段,并制定相应的管理策略至关重要。二、超量恢复的四个阶段...
没有什么免疫债,免疫系统不会“超量恢复”
超量恢复是指运动持续一段时间后,身体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,运动能力不仅可以恢复到原有水平,甚至会超过身体原有水平。经常健身的小伙伴,按理论来讲如果能掐准超量恢复的点,可以利用身体的这个特性,把训练水平的确可以叠加上去,达到持续提升的效果。不光是在增肌和提升运动表现上,在...
运动健身后不吃饭,会越来越胖?
另外,由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原,同有氧训练一样,身体需要储备更多的能量进行超量恢复,为下次更好的训练做储备,这也需要你摄入更多的碳水化合物。我们刚才也说过,运动后立即补充碳水,会加速你身体的糖原恢复合成,可以高达5~10mmol/(kg·h),但如果推迟几小时摄入,糖原合成速度就是非常低了。研...
这种时候运动,真的不是「健身」,而是「作死」啊!
在睡眠不足,或是前一天经过大强度运动还没有足够恢复时,静息心率都会出现一定程度的上升。如果静息心率突然增加超过10%,则表明身体仍然还需要休息和放松,这种时候,也最好别练!图片来源:Soogif3????是否从上一次运动中得到了足够的恢复如果你刚刚经过了一些高强度的运动,比如对普通人来说,这可能是两...
跑步“减压”反而成了“加压”?如何判断自己的“压力值”
3、运动后恢复变慢和所有其他运动项目一样,跑步事实上对于身体来说也是一种压力源,也会增加体内的炎症反应,但适当强度的锻炼,可以让身体通过“超量恢复”效应得到强化。然而正如波耶德尼克所说,“人体免疫系统能够耐受的强度是有限的。”过量运动只会适得其反。2012年一项研究表明,无论是生活压力还是运动压力,都会...
跑步虽好,但不要天天跑
这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,一般24-48小时之内,肌体会自行修复(www.e993.com)2024年7月25日。但如果没有足够的时间休息恢复,则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段,如果能每月按摩两次则更好。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:...
运动后 过度疲劳怎么破?
如果最近的一次运动锻炼后你需要更长的时间才可以恢复正常的心率,那也提示你可能出现了需要调控的运动性疲劳了。运动过度如何破?1、补水要小量多次运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次,在四小时左右补足,以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的1.5倍为宜,比如运动后体重丢...
运动后的四肢酸痛,其实是在长肌肉?
3.运动后及时补充能量,训练结束后的45分钟是黄金营养补充期。能量补充包括碳水化合物,蛋白质和水分,尤其要多喝水,水是恢复代谢过程必需的,可以吸收营养,修复和合成肌肉。肌肉增长的基本原理就是,肌纤维撕裂并超量恢复的循环过程,而在运动后的肌肉酸痛,就是肌纤维撕裂的过程!
为何专业运动员“大强度”训练后,要进行“高配速”放松跑?
所以,我们经常看到专业中长跑运动员(特别是场地赛项目),赛后会在副场(准备活动区)进行20~30分的放松跑训练,然后再进行肌肉拉伸、放松等练习。当然,除了课上第一时间进行恢复,课后的恢复依然不可或缺。常采用的恢复手段:温水浴(放松肌肉、安抚神经),水温40~42左右最适宜,温水浴和淋浴时间控制在10~12分钟左右。
跑步后需要休息多久?90%的跑者对于运动手表提供的恢复建议理解错误
一、能力提高是来源于超量恢复超量恢复是运动生理学的一个经典术语,它是指运动持续一段时间后,人体会发生疲劳,但如果负荷合理,休息得当,经过一段时间后,你的运动能力不仅可以达到个人原有水平,甚至会超过身体原有水平。这个超出部分,就是你通过运动所获得的提高。