北马破三终点前的爬行叫人心酸!想要PB补给是关键,你需做好这件事
糖原填充法虽然可以达到短期内增加体内糖原储备的目的,但其应用是有严格条件设定的,也就是说先要将体内糖原耗竭,然后利用超量恢复原理,再大量补糖,这样才能达到增加体内糖原储备的目的。一方面,如果过于激进地实施糖原填充法,或者缺乏经验,这种方法也会对身体产生明显影响。所以,赛前几天饮食,跑者并不需要刻意多吃...
长距离比赛成败主要靠耐力,更少不了它的关键作用……
另一方面,对于时长3-5小时的持续耐力运动,糖原不是导致马拉松比赛后半程撞墙的唯一原因,赛前大量补糖也就没有意义,如果不经过糖原耗竭的过程,而在赛前直接大量补糖,多摄入的糖没有去处,会变成脂肪储存起来,有可能导致体重增加,这反而有可能增加身体负担,让你比赛时跑起来更累,得不偿失。所以,赛前几天饮食,跑...
下周这场重要考试来了!家长群热传的这份“宝藏指南”,考前必看
我们学校的体育中考安排在4月16日,我建议学生训练到14日时,各项训练内容减半,给身体留出1-2天的恢复期。在体育理论中有一个词叫“超量恢复”,是指通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。因此考前留出恢复期,能够达到事半功...
要不要跑休?不同水平跑者如何合理安排跑休
比如在周日进行长距离LSD拉练后的周一,跑者可以安排跑休,在周中某一天进行多组间歇跑后第二天也可以安排跑休,休息不是偷懒,而是给予身体更好的恢复,因为能力提高不是发生在训练当时,而是在恢复中发生的,这就是所谓超量恢复理论。有这样一句话特别有道理——“没有疲劳就没有训练,没有恢复就没有提高”。这句...
【汽车人】中国汽车出口,现在乐观尚早
相比之下,大洋彼岸采取极度宽松的财政货币政策,使得消费需求的恢复速度明显快于生产供给。一侧是物流受阻与消费快速反弹;另一侧是供应稳定与生产超量恢复,一拉一推间,共同构建了中国制造海外出口的原动力。此外,经过近40年的发展与探索,中国汽车的制造品质、设计表达已经可以与百年品牌比肩;数字化创新能力、研发迭代能力...
运动后肌肉酸痛 推荐4招缓解
“而迟发性肌肉酸痛一般在运动后第2天出现,2~3天达到高峰,有时可持续5~7天或更长(www.e993.com)2024年10月17日。”王小龙告诉记者,它产生的原因比较复杂,医学界关于“自由基损伤”“肌肉痉挛”“炎症”的学说都没有断过。但普遍认可“肌肉不习惯”理论,每一种运动有特定的肌肉习惯,不论是运动达人还是运动新人,进行新的运动类型后的第二天...
临近比赛心情要放松 怎样安排北马赛前的训练生活
当然,对于之前没有经历过间歇跑的跑者,此时就不适合再进行间歇跑了,因为身体很难适应;●周五至周六你需要显著降低运动量;每次训练时间不超过40-50分钟,以马拉松配速跑训练为主;六、不在生活细节上掉链子对于大众跑者而言,赛前这几天要保持心情放松,但要重视细节,以下是要特别注意的:...
马拉松比赛临近时,准备要细致:怎样安排赛前一周训练生活?
有人会担心,减量训练是否会造成能力下降,其实这样的担心并不是完全多余的。不恰当的减量训练甚至放弃赛前训练,的确是有可能导致最佳竞技状态无法在比赛中表现出来。二、赛前减量要让疲劳恢复速度超过运动表现下滑速度目前在宾夕法尼亚大学任教的前苏联顶级训练专家扎齐奥尔斯基教授对于传统超量恢复理论进行了完善补充...
停止健身3个月,你的身体会有什么变化?
1.停训4天短假期的4天葛优躺,短途旅行,让你享受着吃喝睡的生活,你会有一种惊慌失措的感觉,觉得自己身体开始走样,体能开始下降了,而实际上这短短的4天对你长期的锻炼来说只是冰山一角,没有太多的影响,反而是这样的适当休息可以为你回复训练打下坚实的恢复基础,让身体超量恢复。
运动后 过度疲劳怎么破?
运动性疲劳发生以后,充足的睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时,人体大脑的兴奋性降到最低,反而是机体合成代谢的效能发挥到最高,有利于运动后的超量恢复。一般而言,运动后的当天,应保证有8-10小时的睡眠为宜。4、运动后要尽早主动恢复在运动性疲劳发生以后,比如在高强度的运动锻炼结束时,切忌立即坐卧下来...