运动降压“实锤”!英国研究:效果与一线降压药相当,不是跑步
通过分析发现,有氧运动、阻力训练、有氧阻力组合、高强度间歇运动以及等长运动均有助于降低血压,其中等长运动的降压效果最好。具体来看,进行等长运动后血压可下降8.24/4mmhg,常见的等长运动有平板支撑、靠墙蹲等。这些运动在肌肉收缩时,不会让肌肉长度发生变化。在运动过程中,一定要注意这几个事情。1、保持规律...
最佳锻炼时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区,告诉老人
专家建议不同人群适合不同的运动时间。傍晚6~8点更适合老年人进行锻炼,对于血液循环较差的老年人来说,则推荐下午3点左右锻炼。2.在马路边运动在马路边运动不仅不安全,还会吸入大量尾气。建议在宽阔平坦、安全的场所运动,如广场、公园或者体育场。3.空腹锻炼肠胃功能差、易低血糖、60岁以上以及患有糖尿病或心...
惊险!深圳一老人跑步时心脏骤停!安全跑步,千万不能大意!
No.5感冒、发烧不运动:机体的免疫能力下降,运动会进一步加速免疫力下降,病毒易于入侵;在自身很疲惫、熬夜的情况下,也不建议剧烈运动。No.6跑步时不适别硬撑:运动猝死前有50%的人会出现发热、胸痛、胸闷、胸部压迫感、头痛、气急、肠胃不适、腹泻、极度疲乏等前驱症状;在运动前、中、后出现较明显的胸闷、压...
周杰伦晒澳洲老人,直言非常骄傲!90岁老人身份曝光
图片来源:Ins自从和昆凌结婚以后,周杰伦经常在社交媒体上发糖,这一次则是晒出了昆凌的爷爷。90岁高龄还能在百米决赛中跑出20秒53的成绩,确实让人非常佩服。还有消息称,昆凌爷爷不仅参加了100米的比赛,甚至还报名参加了铅球比赛!澳洲人平均寿命增长全民运动高手在民间周杰伦虽然只是晒出了爷爷的比赛照片,但也证明...
年纪越大越要少锻炼?告诫:尤其这 3 种运动,老人千万避开
1.高强度的跑步跑步是一种很好的锻炼方式,但对于老年人来说,高强度的跑步可能会对关节造成较大的冲击。随着年龄的增长,关节软骨磨损、骨质流失等问题逐渐出现,高强度跑步可能会加重这些问题,导致关节疼痛、损伤,甚至引发关节炎。此外,高强度跑步对心肺功能的要求较高,老年人的心肺功能相对较弱,可能难以承受这种强度...
新指南:6类运动适合老人
特别提醒:老人应在安全的环境下练习最具挑战性的姿势或动作避免跌倒(www.e993.com)2024年10月24日。运动强度遵循渐进式增加的原则,一旦掌握此种运动水平,老人就可以进入下一个更难的水平,如闭眼完成动作,或在自感劳累范围内增加负荷。NO.4步态训练步态训练的形式,例如行走时改变步速和方向、在跑步机上走路、上台阶和爬楼梯等均是改善有氧适...
奖牌里暗藏什么玄机?截肢运动员如何跑步?一起了解残奥会小知识!
截肢运动员如何跑步?一起了解残奥会小知识!8月26日,东京残奥会举重项目首个比赛日。中国选手郭玲玲夺得女子41公斤级冠军,打破了该项目的世界纪录、残奥会纪录!截至26日15时,中国健儿在本届残奥会勇夺6金1银3铜。视障运动员是如何区分金、银、铜牌的?残奥会奖牌里暗藏什么玄机?截肢运动员如何跑步?盲人运动...
比跑步和游泳还简单!3种运动在家就能做,防癌抗病毒,还能长寿
不过需要注意的是,深蹲虽然简单,但运动的消耗量也比较大。成年人每天做20个左右的深蹲,就能起到非常不错的锻炼效果,老年人骨骼和肌肉相对脆弱,根据自身情况,每天做5到10个左右即可。综上所述,虽然因为疫情或者其他原因影响,我们不能如约出去跑步游泳,亦或是锻炼健身。但无论是站桩、唱歌,还是深蹲,都是比跑步和...
百岁老人的运动奇迹:爱跑步爱游泳 跳伞也敢玩
中新网9月25日电日前,在京都秋季田径大师会上,日本105岁老人宫崎秀吉以44秒22完成男子100米比赛,他就此创造世界业余田径比赛105-109岁组男子百米纪录。俗话说:生命不息,运动不止。人到了百岁高龄,不一定要闷在家里,虽然难以取得像年轻人那样的运动成绩,但他们依然可以创造属于自己的运动奇迹。
百岁老人何青秀长寿秘诀:“四戒”,常做四种运动
人到老年,情绪容易波动,遇事易发怒,而怒气伤身,当遇到不顺心的事时,应当克制自己,冷静处理。何青秀还向笔者展示了自己平时常做的四种养生运动。1.头部运动以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字画圆,先顺时针方向画,再反方向画。以上动作要缓慢,时间约2分钟。