腰背肌筋膜炎的康复锻炼

运动康复疗法、物理治疗等方法,对肌肉板结、慢性疼痛,都有良好的治疗效果。腰背肌筋膜炎自我训练法腹式呼吸仰卧位,双腿抬起,屈髋屈膝90度,吸气,将背部和腰部向外扩张,呼气,慢慢放松。均匀呼吸保持15~30s为一次,持续5~7次。死虫式训练仰卧位,双腿抬起,屈髋屈膝90度,将对侧手脚向下伸直呈水平位,重复10~15...

患有腰椎间盘突出?平时可以用它来锻炼我们的腰背肌!

其次,游泳的动作,身体常常平铺在水里,这时候相较于地面上腰椎的直立状态,腰椎在水里变成水平状态,受到的压力会大大减少。此外,游泳时经常会有一些挺身、抬头、挺腰的动作,这些动作都有腰背肌参与,对腰背肌力量的锻炼是非常好的。(网络配图)最后,游泳不像一些球类运动还需要约同伴,自己一个人也能练。但如果...

健康小知识 | 腰肌劳损,该如何锻炼才能缓解?

1.仰卧屈膝平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。2.背桥练习平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹,挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。3.俯卧挺身俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。在...

龙舟竞技后如何缓解肌肉疼痛?专家提醒锻炼核心肌群并注重拉伸

医生还建议，运动员如果感到身体不适，可以用筋膜枪或泡沫轴做肌肉放松，也可以选择到专业医院对肌肉进行推拿按摩放松，这也是减少损伤消除疲劳的重要手段。将运动而产生紧绷感的肌肉恢复原先该有的弹性与张力，减轻运动损伤的疼痛、消除疲劳、舒缓压力、养生保健、防治疾病等。文、图、视频/佛山市新闻传媒中心记者刘赟、...

腰背肌筋膜炎3年终于不疼了!免费分享治疗方案,无广!

像我的话入手了一个筋膜枪,每天晚上先热敷腰背10分钟左右,然后用筋膜枪击打痛点,也能够很好的缓解腰疼,大家可以试试看!3、锻炼适当运动对病情的恢复也是很有帮助的,可以锻炼腰背肌力量,减少筋膜损伤。平常可以跟着网上的一些视频教程做拉伸活动,刚开始可以根据自己的实际情况少做一点,后面再逐步增加难度和强度,我现...

腰痛,如何科学锻炼?收下这份“运动处方”:四足游泳

四足游泳主要的运动部位为肩胛带,整个脊柱,骨盆以及下肢,是一个全身性的运动(www.e993.com)2024年11月18日。能锻炼脊柱周围的深层小肌群,还能拉伸整个腰背部的肌肉。“四足游泳”文字版动作教学1.首先四点跪位于垫上,双手和双膝垂直于地面,保持脊柱处于自然中立位。2.吸气,将右腿向后延伸,然后抬到髋部的高度,不要改变后背的姿势,同时...

“鳄鱼爬”火了!公园现硬核锻炼,咱爸咱妈能学吗?医生提醒

腰背部后仰,可使腰背肌变得更有张力和弹性,增强了腰椎稳定性。协调全身肌肉爬行是全身协调性活动,可使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,强化全身的肌肉、韧带、骨骼。增强核心力量英国《每日邮报》称,这项训练不仅增强身体整体强度,而且能锻炼耐力和稳定性——从手腕和肩部延伸至臀部、脚踝和脚趾。

网络爆火的“打工人护腰神器”是智商税吗? ▏健康在线

人体工学椅可以作为久坐人群的辅助工具,但不应过分依赖。维持健康的脊柱需要结合正确的使用习惯、适量的运动和良好的生活习惯。加强腰背肌锻炼是保持腰部健康的重要手段。强化腰部肌肉可以稳定腰椎,减少腰肌劳损和腰椎间盘发生的比例。以下几个“护腰操”一起练起来吧!

为什么中老年人要加强锻炼腰背肌?有什么好处?

视频加载失败吴医师治疼痛3031粉丝科普颈肩腰腿痛健康知识01:06中医对常见面部长痘的辩证01:05韧带扭伤修复锻炼操00:49中老年疾病公益知识讲座——预防骨质疏松00:56鸡汤的五种做法,既营养又美味!00:58日常生活中我们该如何预防面瘫呢?01:09面瘫是如何引起的呢??

如何防治颈腰椎疾病? 年纪轻轻 也要小心这些疾病

腰背肌功能锻炼以下动作请量力而行,有腰椎疾病的患者请先由医生评估可否练习。小燕飞平卧在床上(床不要太软),头颈部后伸,双上肢向背后伸直稍用力抬起,胸部离开床面,双下肢伸直从床上抬起,以胸腹部为支撑点。双腿搭桥训练仰卧位,双手抱胸,屈髋屈膝双脚平放床上,抬起臀部离开床面,尽量挺直身体,并保持平衡...