这份老年人膳食指南请收好~
最新版的《中国老年人膳食指南》首次对65岁以上老年人的膳食搭配做了核心推荐,可归纳为四“要”三“不要”。让我们关注家中老人饮食健康,把一份“特别的爱”送给他们。一要摄入足量肉类和大豆类食品:每日摄入猪肉、羊肉、牛肉、鸡鸭等畜禽肉40-50克,鱼类40-50克,蛋类40-50克,牛奶300-400毫升或者蛋白质含量相...
请查收老年人膳食健康大礼包
一、中国老年人平衡膳食宝塔系列中国老年人平衡膳食宝塔(高清图)中国老年人平衡膳食宝塔(单页版)中国老年人平衡膳食宝塔(海报版)二、中国居民膳食指南平衡膳食准则(单页版)三、老年人营养素需要量表(单页版)四、一般老年人膳食指南系列一般老年人膳食指南(折页版)一般老年人膳食指南(单页版)五、高龄老年...
最新科学营养资讯,老人健康需关注2023版DRIs
去年9月,2023版DRIs悄然问世,相比之前的版本,关于老年人的营养摄入推荐有哪些变化?本文将带您一探究竟。一、老年人营养摄入推荐[1]2023版DRIs针对老年人的营养摄入推荐有以下变化:蛋白质的推荐摄入量有所增加。根据科学研究和老年人的营养需求,新版的DRIs提高了老年人蛋白质的推荐摄入量。本次修订重点关注近十年...
一口牛奶就是一口癌症?提醒真正要少喝的是这3种奶!
对于广大公众来说,要了解一种食物“该不该吃”,去看膳食指南就够了——就牛奶而言,最新版中国居民膳食指南的推荐是“每天300—500毫升牛奶或相应的奶制品”。回到这项研究本身,其实研究人员也做了讨论,他们也认为“这些结果并不能证明因果关系,还需要进一步的研究来验证这些发现”。牛奶,最接近完美的食物从营...
热搜第一!叶酸吃多了真的会致癌?这样补更安全!
1.备孕、孕期。孕期每天需要600微克的叶酸,比孕前增加200微克。《中国居民膳食指南(2022版)》建议:饮食中获取200微克,剩下的400微克通过补充剂来获取。孕前每天补充400μg叶酸,持续3个月,可使红细胞叶酸浓度达到有效预防子代神经管畸形发生的水平,孕期继续每天补充叶酸400μg,可满足机体的需要。
牛奶里全是防腐剂,喝牛奶有毒致癌?3种“假牛奶”才真的要少喝
20世纪60年代,日本提出了“一杯奶强壮一个民族”的口号,当时他们的平均身高仅仅只有154cm,2021年平均身高达到了170cm(www.e993.com)2024年10月17日。近些年来,网络上也越来越多口号呼吁中国人多喝牛奶,还有一句类似日本宣传口号的标语“每天一杯奶、强壮中国人。”最新版的中国居民膳食指南更是把每个人每天的牛奶摄入推荐量从300g/天,提高到了30...
适合夏天吃的五种水果,养肝补血,来挑选自己喜欢的吧
根据最新版的《中国居民膳食指南》建议,每人每天应摄入200-350克水果。随着夏天的到来,市场上涌现了各种应季水果,建议大家经常吃以下五种水果,它们对于养肝和补血尤为有益,绝对值得一试!1.西瓜西瓜由约92%的水分组成,这有助于保持身体水分平衡,减轻肝脏的负担,因为肝脏参与调节体内的水分和电解质平衡,对于肝火旺...
十全大补知识课,解读10项饮食营养和慢性病诊疗指南
2.解读最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量DRIs2023》膳食营养素参考摄入量(DRIs)是营养学中最基本、最重要、最有用的概念和数据,是很多营养技能的基础,广泛应用于食谱编制、膳食指南制定、人群营养标准制定、食品标签或标准制定等实践领域。可以说,膳食营养素参考摄入量(DRIs)是每个营养师或营养相关工作者都应该深...
【科普】每天少吃一点盐,对心血管更友好
最新版《中国居民膳食指南》推荐:正常成人每人每天食盐摄入量不超过5克,为的是进一步倡导清淡饮食,控制血压水平。多项调查结果显示,我国各地居民人均食盐的日摄入量不同程度地超过了推荐量,口味重、不惧血压高的大有人在。今天,给大家聊聊高盐饮食伤害心血管的来龙去脉。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》新版出炉 专家解读怎么吃更健康
新版DRIs由中国营养学会组织近百位营养学专家编写而成,汇集了近十年国内外营养学领域的最新科研成果和科学共识,是用于指导中国居民合理摄入膳食营养素,预防营养缺乏和过量,减少慢性病发生危险的一本专著。“新版DRIs最大变化之一是营养素推荐摄入量:为更好地满足不同年龄段需要,设立了20个年龄组,如12岁之前每一岁就...