体育中考 | 这些技巧,助你考试超常发挥!
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目,技术动作由预摆、起跳、腾空、落地缓冲四个部分组成。立定跳远动作示范01预摆动作要领:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,以摆带蹬,前摆时,两腿伸直,脚跟提起,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆,两脚快速用力蹬地,两臂由后向前上方大幅度摆动。...
田径运动技巧快速跑、耐久跑、跨栏跑、接力跑技术、跨越式跳高...
快速蹬地两臂提,跨越横杆髋内旋。两脚依次落地时,屈膝缓冲别大意。6.蹲距式跳远蹲距式跳远是跳远项目的常用技巧,掌握助跑、踏跳和腾空等技术对于提高跳远技能至关重要。助跑时,助跑步点准,加速重心稳。助跑步固定,节奏要平稳。踏跳时,踏跳蹬伸快,而且踏的准。腾空时,踏跳脚离地,前上腾空起,空中成蹲距。
立定跳远基本技巧
基本姿势双脚分开与肩同宽,站在起跳线后;然后双臂自然前后预摆1~2次,双腿随预摆的节奏屈伸;当双臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,在空间成直线;至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,双臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上半身...
跳远的技巧
1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。2、起跳腾空:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分。3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。跳远的规则:1、跳远是运动员沿直线助跑,在起跳板前沿线后用单足起跳,经腾空阶段,然后用双足在沙坑落下,比赛时以跳的远...
中考体育:立定跳远、跳绳、中长跑考试技巧及注意事项
保证起跳时动力链的完整有助于更好的发力起跳动作起跳时两脚快速用力蹬地同时两臂稍曲快速向前上方摆动此时躯干应该充分伸展并且踝膝肩三个关节应处于一条直线空中动作空中动作中有几个角度是需要特别注意的起跳时身体前倾的角度要保持在38°-45°之间...
居家体育课|体育中考项目:立定跳远练习技巧
立定跳远①直腿跳:摆臂积极,跳起后膝关节绷直,有短暂腾空,前脚掌落地,积极挑起②原地蹬摆:手持轻器械,手臂上摆至耳后,屈膝充分后摆,感受蹬摆发力③纵跳摸高:预摆充分,全力跳起,跳起后触摸高处标志物,落地屈膝缓冲④半蹲跳:半蹲准备,两臂后摆,摆臂积极,蹬地有力,空中有停顿,落地屈膝缓冲...
立定跳远有什么技巧和技巧要注意的
立定跳远的技巧:一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节,因此我在授课过程中,讲解的较多。双脚开立,比肩略宽,站在起跳线后,两眼目视前方,盯紧落地点的稍前方,两臂自然下垂,深吸一口气,身体重心略高些;树立坚定的信心,相信自己一定能跳到预定目标,比如每次在落地点前2-3厘米处做个标记,要求自己尽量跳到...
2017年南京中考体育考试立定跳远训练技巧
一、立定跳远的技术动作描述:两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地...
中考体育考试技巧:立定跳远辅助练习
中考体育考试技巧:立定跳远辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次...
2013年体育中考 教你立定跳远技巧
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不...