瘦的快、不累人的减肥操,每天 10 分钟瘦全身!

《活力燃脂操》融入了多种音乐和舞蹈元素。比如结合了芭蕾、桑巴、爵士,还有轻松欢快的Disco背景音乐,节奏感强,动作难度适中,跟上节奏当下释放多巴胺,感受运动的快乐。原本以为运动都是枯燥、痛苦的,但练完《活力燃脂操》你会知道,全程搭配节奏感强的音乐,优雅的舞蹈动作,运动也可以变得很快乐。来花40秒试看...

快报名吧!家门口上夜校,免费体验时髦“夜生活”

每周一晚18:30—19:30共计8课时上课地点:燕大西苑社区咨询电话:3556183报名二维码:教师介绍:刘佳宝,毕业于沈阳音乐学院,河北省舞蹈家协会会员,国家三级演员,就职于秦皇岛海之蓝歌舞团演出有限公司,北京舞蹈学院丽人乐舞特聘教师。代表作品有:独舞《长歌万里》河北省一等奖领舞《青莲》河北省一等奖、华北五省...

10分钟燃脂100千卡,这样跳绳瘦的快,还能改善小粗腿

在有氧运动燃脂效果排行榜中,跳绳稳居第一位的,就这样一根普普通通的绳子,就能帮助你练出好身材,具体的好处如下!1、高效燃脂跳绳10分钟可以燃烧93.3千卡的热量,如果采取高频方式,还有“间歇训练”的效果,燃脂效果更好。2、提高心肺能力跳绳和大多数有氧运动一样,能够让身体达到足够的耗氧量,充分锻炼呼吸系统...

运动|谣言粉碎机5:跟我TABATA,燃脂高效快!

效果:灵活下肢,全身燃脂要点:站姿上身略微前倾和屈膝,一侧腿向旁侧跳跃并蹲低,另一腿伸直。注意下蹲过程膝盖始终与第二三脚趾同向。双侧腿交替像滑雪般向两边滑动。建议每次做60秒,休息30秒,目标是重复3至4组。这个动作可以帮助我们灵活下肢,紧致臀腿

1小时燃脂600-1000大卡,这样跳绳瘦的快,还能瘦小腿!

1小时燃脂600-1000大卡,这样跳绳瘦的快,还能瘦小腿!估计很多人都听说过这样一种说法:跳绳20分钟,等于跑步1个小时!虽然,这句话有夸大的嫌疑,但是跳绳的燃脂能力强也是真的,以每分钟120-140次的速度跳绳,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。跳绳虽然燃脂效果好,但你不一定就真的会跳!看似健康的运动,其实...

高效燃脂,有7组动作可以多做,你能坚持吗?

在运动前,要适当热身(www.e993.com)2024年11月1日。每完成一组动作,休息30秒。另外,想要达到非常好的减脂效果,每次做大概半个小时为佳,每周大概做3到4次。总体而言,运动的速度越快,幅度越大,力量消耗越多,燃脂效果就越好。所以,在运动过程当中,要尽量做到速度快,幅度大,力量消耗多。而所谓的快、大、多——也就是快频率、大幅度和大负重...

5种运动高效燃脂强心肺!延缓人体衰老进程

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度,还能燃烧脂肪,让心跳加快,能显著降低心血管的阻力。正确的走法首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5～10分钟后,停下来,慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走,让心跳达到最快速度的70%。

瑜伽or尊巴? 这些高效燃脂法让你年底瘦一把

“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语,意为“快速运动”,所以尊巴做起来也是非常快的节奏,几分钟就会有出汗的效果。尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作上:跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头等动作可以锻炼到全身,练完后总会大汗淋漓,燃脂的效果很好。据说每节课可消耗700多卡路里热量,而且在做尊巴练习...

甩汗更甩肉 6款高效燃脂运动了解一下

基本来说就是在30~60秒不间断的高强度运动后,只做20秒左右的休息,如此循环至少6次,一般总耗时10~30分钟不等。坚持HIIT训练有减脂塑身的效果,但是频繁的HIIT有损失肌肉的风险,因此也要适度练习。在最初减脂时,你可以把它作为重要训练,但没有必要每天做,以20分钟的强度为例,一周3~4次就可以了。可以配合其他拉...