给你的锻炼上强度!快用波速球激活深层核心肌群

做法:将波速球球面放至地面。双脚跪在地面,双手扶在波速球边缘,保持板式,稳定肩膀,弯曲手肘,整个人重心往前往下,靠近波速球,用力推起,回到开始位置。训练中,手肘靠近身体,同时控制波速球的稳定。波速球硬拉做法:双手握住波速球边缘,波速球球面向外,站直,双脚与髋同宽,整个脚掌用力抓住地面,膝盖保持在脚踝正上方,...

为什么每次弯腰都疼痛难忍,弯不下去?

步骤2:增加腰椎稳定性死虫式(只放腿):仰卧,双手交叉放置于腰部,双腿抬起与地面约90度。保持上半身稳定,缓慢放下一条腿至接近地面但不触地,然后缓慢抬起。换腿重复。强化核心肌群,特别是腹肌和背部肌肉,以增强腰椎的稳定性。步骤3:学习髋主导的弯腰模式(硬拉模式)木棍反馈下硬拉模式:站立时双脚与肩同宽,木棍...

硬拉到底是在练什么?是练背还是练腿?

1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原,下降杠铃时不触及地面;2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,稍停。罗马尼亚硬拉从身体直立手握杠铃开始下放杠铃到膝盖下方时结束相比传统硬拉它更多的训练到腿后肌...

贾玲练出圣诞背,120KG硬拉、跳跃式俯卧撑、动物流连贯完成!她带来...

答案是:当然需要。很多学者对力量训练以及有氧运动对于减脂的不同效果进行了研究,得出的结论是:力量训练和有氧运动确实都有减脂的效果,在前8周的时候两者减脂都是有效的,并且效果之间并没有什么明显的差距,但是在十六周之后,力量训练的效果优于有氧运动。国外有研究证明,低强度运动会让肌糖原降解酶活性变低,而...

深蹲和硬拉在锻炼臀部肌肉方面有什么区别?

安全性:深蹲和硬拉都有一定的安全风险,如动作不正确或者重量过大都可能导致受伤。因此,在进行这两个动作时要确保正确的姿势和适当的重量。总的来说,深蹲和硬拉都是锻炼臀部肌肉的有效方法,但在动作特点、肌肉锻炼重点、动作难度、器械选择和安全性方面存在一定的区别。在选择锻炼方法时,可以根据自己的需求和身体状况...

3个“硬拉”肌肉训练动作,练背,练腰,练腿

1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,上体前倾约45度(www.e993.com)2024年11月20日。腿肌用力伸膝拉杠铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原,下降杠铃时不触及地面;2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,稍停。动作2:罗马尼亚硬拉从身体直立手握杠铃开始...

涨知识|膝盖和臀部容易酸痛和抽筋?跑者别忽视这块肌肉

通过双脚发力站起,髋部伸展。重复此动作12次。动作五:消防栓式拉伸动作要领:四肢着地,手腕在肩膀正下方,膝盖在髋部下方。保持左膝在地面,右腿向侧边抬起,膝盖弯曲90°,然后尽量抬高,但不要让对侧髋部下沉,保持髋部平行于地面。然后将右膝放回地面。两侧交替,重复此动作,做3组,每组6到10次。

别让“健身”变成“伤身”!这份攻略快看看

硬拉是一种负重训练,常与仰卧推举、深蹲并称为“健身三大项”。硬拉时,运动者需要蹲下至杠铃处,双手抓握杠铃,保持腰背挺直,通过臀部和腿部的力量将杠铃从地面拉起,直至身体竖直,再缓慢将杠铃放至地面,从而完成一次硬拉。通常而言,硬拉具有以下益处:01

硬拉不是“拼命拉”,别让“健身”变成“伤身”

硬拉是一种负重训练,常与仰卧推举、深蹲并称为“健身三大项”。硬拉时,运动者需要蹲下至杠铃处,双手抓握杠铃,保持腰背挺直,通过臀部和腿部的力量将杠铃从地面拉起,直至身体竖直,再缓慢将杠铃放至地面,从而完成一次硬拉。通常而言,硬拉具有以下益处。01

给健身者初学者推荐居家健身一周训练计划,可直接套用!

2.屈腿硬拉●站距略比肩窄,手握哑铃置于大腿前侧,脚尖略微外八,膝盖与脚尖方向一致。●向下开始屈髋,挺胸抬头,不要弓背,然后顺着小腿胫骨贴着身往下走,感受大腿后侧以及臀部的拉伸与收缩感。3.卷腹●平躺在垫子上,同时屈髋屈膝,双腿基本与髋同宽,脚踩在垫子上,双手放在耳朵旁。