减肥吃碳水是什么食物
1.燕麦燕麦富含膳食纤维,可以增加饱腹感并促进消化。适量摄入燕麦可延缓胃排空速度,减少饥饿感,有助于控制饮食。2.红薯红薯含有丰富的膳食纤维和植物化学物质,这些成分能够增强饱腹感并帮助调节血糖水平。适当食用红薯可以提供持久的能量,并支持新陈代谢过程。但注意不要过量食用以避免引起肠胃不适。3.玉米玉米...
“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?
糙米、黑米、藜麦、燕麦等全谷物,它们作为低加工碳水化合物的代表,不仅富含膳食纤维,还包含各种酚类植物化合物。这些成分赋予了全谷物优秀的饮食炎症指数(DII)评分,意味着它们能够有效辅助降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险。促炎代表与全谷物相反,高血糖指数的精加工碳水如精白米面,则可能带来促炎的风险。这...
【科普营养】促眠食物推荐!——吃什么营养能帮助睡好觉?
高GI的碳水化合物食物可以提升胰岛素水平,同时增加肌肉组织的支链氨基酸摄取,在帮助增肌的同时也就减少了这些氨基酸进入大脑,从而升高了色氨酸进入大脑的比例,增加褪黑素合成,从而有利于睡眠。简单说,就是高GI碳水食物激发了胰岛素,它把支链氨基酸送进了肌肉,把色氨酸送进了大脑,让褪黑素合成增加,让人更想睡觉...
不爱吃水果,用水果干替代?医生:或增加阿尔茨海默病风险
一、精致糕点和甜品精致的蛋糕、面包、饼干、甜品往往含有大量糖、黄油、奶油,能产生较高的热量,并且无法为身体提供优质碳水、优质蛋白,过多食用容易导致肥胖,也容易导致大脑衰老。二、油炸食品食品在经过高温油炸时,其本身富含的多种营养物质可能会被破坏,此外,油炸食品的热量还非常高,含有大量反式脂肪酸。过多...
习惯性疲倦,反复长痘,身体有炎症?常吃这几类食物!
我们日常爱吃的巧克力、薯条、披萨、小蛋糕之类的食物,反式脂肪酸含量很高,也属于促炎食物。精致碳水包子、馒头、白糖等食物富含精致碳水,吃多了也不利于抗炎,大家在日常饮食中可以适度的搭配一些粗粮与谷物。含糖饮料奶茶、冰红茶、可乐、橙汁等含糖饮料喝多了也容易诱发身体炎症。
戒糖、控糖才健康?这10种健康“高糖”食物可以多吃!
藜麦,一种常被认为是谷物,但其实是种子的食物,做法可以像谷物一样,代替部分主食(www.e993.com)2024年10月22日。煮熟的藜麦大约70%都是碳水化合物,算是一种高碳水食物,其中膳食纤维含量很高。同时,它也提供蛋白质和多种矿物质和植物化合物,对健康有多种益处,包括改善血糖和维护心脏健康。
低碳水饮食吃什么减脂
低碳水饮食期间可以食用鸡胸肉、三文鱼、牛油果、西兰花和杏仁以帮助减脂。需注意的是,食物本身并不能直接治疗,结合适当的运动和合理的饮食计划才是减脂的关键。1.鸡胸肉鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物,适合低碳水饮食期间食用。摄入后可为身体补充蛋白质,促进肌肉生长和修复,有助于提高代谢率。
这些比“糖”还能催胖的“假”蔬菜,最后一个真想不到
碳水化合物:15.3g/100g糯糯粉粉又甜,红薯可是典型的高淀粉和糖分的食物。它是可以代替主食,但别让它变成了超量的主食。马蹄(荸荠)碳水化合物:14.2g/100g很多人都会拿它当水果来吃,不经意间就吃了好多。马蹄糕、炒马蹄也是常见的吃法。在烹饪时,避免使用过多的油脂和添加糖分,以最大程度保留荸荠的营...
实锤了!贾玲"1年减100斤"能"复刻"!但专家提醒……
1.粗粮代替精致碳水在人体所需能量中,蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上。大部分含碳水化合物的食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,可以用粗粮和杂粮代替精白米面。
贾玲瘦上热搜!医生提醒→
1.粗粮代替精致碳水在人体所需能量中,蛋白质占到15%-20%、脂肪占比25%-30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上。大部分含碳水化合物的食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,可以用粗粮和杂粮代替精白米面。