高效减肥不反弹:揭秘高营养素密度饮食的秘密
所以说即使你精准地计算了热量,不代表你一定就能瘦下来。如果均衡饮食,让身体摄入足够的营养,身体就会变得有活力,不容易疲劳,消耗的能量也越多。通过这种良性循环,身体自然就会慢慢瘦下来,而且变得越来越健康,还不容易反弹。什么是高营养素密度饮食?说到摄入足够的营养,那又不得不提到高营养素密度饮食。营养密度...
不给孩子吃月饼,真正的理由只有一个(不是难消化
这些都不算是非常难消化的食物,只要不吃太多,不用担心会消化不良。图片来源:图虫创意虽说不会消化不良,但月饼高油高糖高热量,我们不建议给3岁前孩子吃月饼,3岁以上也少吃。市售月饼里糖、油脂含量较高3岁以下的孩子不建议吃市售月饼油脂含量太高,很容易让宝宝摄入过量油脂月饼,入口细腻,馅料香润...
怀孕时饮食“粗还是细”,不用等到孩子出生,三个差距凸显
而妈妈在怀孕的时候血糖高的话体重也很难控制,不吃东西就容易饿得慌。第三个:胎儿的大小妈妈吃得比较粗的话,因为有膳食纤维,摄入的热量也不太高,平时吃的食物注意营养均衡的话,那么就是长胎不长肉,也就是胎儿的体重就能按照正常的胎龄增长。如果妈妈吃得比较精细的话,那么妈妈的体重容易飙升,甚至导致血糖升...
震惊!世上竟有越吃越瘦的食物?
不要饿过头,那有可能难以做出明智的食物选择。可以在刚开始感到饥饿时,吃一点蛋白质和高纤维食物相结合的小吃,比如全麦饼干和低脂奶酪。这些食物很容易饱,但含的热量却不高。注意自己吃了多少。如果不确定一份食物有多少,可以学习如何阅读标签。用小一点的盘子,也可以减少食物的摄入量。尽量不要直接吃一大包食物...
科普|又饿又怕血糖高, 是“吃”还是“不吃”?
2.多吃易产生饱腹感的食物饱腹感指数(SI)是指在相同热量的情况下,摄入不同食物给人们带来的不同饱腹感程度,饱腹感指数越高,饱腹感就越强。在饱腹指数排行榜中,最具饱腹感的是含水量高、高膳食纤维及高蛋白的食物,其中鱼类、煮土豆、燕麦片、牛肉均属于高饱腹感指数的食物。另外,坚果虽然饱腹感较强,...
空腹绝对不能吃的食物,再饿也要忍住
注意:除非你出现低血糖情况,迅速吃点高糖食物能有效缓解,是可以救命的!荔枝鲜荔枝含糖量很高,不适合多吃,不仅容易肥胖,而且如果连续大量进食荔枝,特别是空腹食用,极易引发突发性低血糖,出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴、饥饿感等症状,严重会抽搐或昏迷(www.e993.com)2024年10月18日。
没流量也要讲,食物热量和饱腹感的比例,才是减脂的关键
它们出现在减脂食谱里就是因为这样的性价比,因而同样按照减脂所需的低热量相同来吃,薯片只能吃几片,而且1小时内就饿了,燕麦则可以吃一碗,至少3小时不饿。时间长了吃前者的人就会因为饥饿产生各种影响减脂的行为,不利于减脂。3.减脂的前提是营养均衡,挨饿或者吃热量高的食物很难做到...
一种不标热量的饮品,却能让你偷偷发胖
吃高GI食物也更容易让人长胖。因为血糖快速升高会刺激胰岛素分泌增加,一方面将葡萄糖转化为脂肪,另一方面还会抑制脂肪分解。所以,虽然啤酒单位热量不高,但1.容易喝多、吃多2.血糖指数高3.酒精还会影响脂肪代谢所以,“啤酒肚”这个帽子扣它头上倒也不冤呢。
选对碳水,不仅扛饿还不容易胖!干饭人→
它能为肠道细菌提供营养,有助于糖尿病患者维持正常的血糖,减少饥饿感。在土豆和红薯中等食物中都含有比较多的抗性淀粉,可以适量选用。蔬菜和水果它们含有丰富的纤维素和一定的碳水化合物,可以增加饱腹感和营养素的摄入。??“坏碳水”是指那些结构简单、富含高热量、缺乏纤维素、维生素和矿物质的碳水化合物,...
游泳以后特别饿,怎么吃不会胖?
由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果你正在减肥,游泳之后千万不要吃高脂肪、高热量的食物(如油炸食物、大肥肉),否则你游泳消耗的体能,将前功尽弃。游泳之后的食物,一个最好的选择是豆制品,以及瘦肉。这既能补充优质蛋白,又具有低...