以为升糖,其实血糖友好的8种主食,最后一个真的没想到

如果想要更强的控糖效果,记得买黑米(不是黑糯米),还可以在粥中加入一些杂豆类。比如红豆、绿豆、芸豆等,它们比杂粮有更多的蛋白质和膳食纤维,能进一步降低粥的血糖反应。08菜肉包子(芹菜猪肉)GI=39三鲜饺子GI=28,低没想到吧!包子、饺子也是一种不错的低GI主食。这样的组合属于混合膳食,有肉,有菜...

冬季把主食换成它,体重减轻了、消化更顺畅

1.桂花糖芋苗材料:新鲜小芋头5个,食用碱少量,藕粉、桂花酱适量。做法:冲洗掉小芋头表面泥沙,上蒸锅蒸5~10分钟,蒸熟后剥皮、切块;处理好的芋头块儿大火烧开后转中小火慢煮,少加碱面以提亮色泽。小碗内倒适量藕粉,冷水调开,在芋头软烂时加入,以增加浓稠感。加入桂花酱,搅匀即可。功效:桂花糖芋苗是一道金...

吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

吃法推荐:玉米可以蒸熟或煮熟直接食用,是简单的健康主食,尤其适合寒冷季节;还可以将玉米粒加入蔬菜沙拉或鸡肉汤、排骨汤中,丰富口感。烤玉米在寒冷的秋冬季节也特别受欢迎。8.藜麦藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可...

糖尿病患者注意:5种主食被称为“升糖王”,再馋也要管住嘴

4.糯米糍粑糍粑是我国很多地区的传统点心,经过烘烤或煎炸之后,糍粑往往外酥里嫩、口感丰富,是很多人的心头好。然而糍粑的原料——糯米本身就是一种高淀粉含量的主食,而且相较于米饭,糯米中的支链淀粉更难被人体分解利用,这对血糖控制是极为不利的。5.白粥高血糖患者通常会出现一定的消化障碍,于是有人便认为...

冬季把主食换成它,体重减轻了,肠胃更好!

芋头做主食,体重轻了血糖好了芋头是一种比较好的减重食品,对于想要减重的人群或者是需要控制血糖的人群,用芋头替代部分主食,可以帮助减重、控血糖。1、热量低相对于大米、小麦等常见主食,芋头的热量较低,约是大米、小麦热量的四分之一。2、脂肪含量比较低...

2种最差的主食吃法,很多人却天天吃!这样搭配,营养更全面,升糖风险...

绿豆、红豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等各种杂豆,含有丰富的碳水化合物,所以也很适合作为主食(www.e993.com)2024年11月25日。但同时,豆类又含有大量的低聚糖和膳食纤维,可以增强饱腹感,却不易升血糖,还有助于改善肠道菌群、调节血脂等。而且豆类还含有丰富的植物蛋白,特别是含有谷类蛋白质缺乏的赖氨酸,与谷类搭配食用,可以形成氨基酸互补,提高蛋白质的...

一种升糖慢的优秀主食,很多人吃错了

一种升糖慢的优秀主食,很多人吃错了原创爱做饭的小栗子食栗派ChestnutMates意大利面,很多人都吃过;但却不知道,这种面条里还藏着健康密码。今天,我们一起来吃意面吧。1.2.美味步骤天热起来,越发不想开火,所以在设计食谱时我也总是偷懒,更多地选择蒸、烤等不需要站在炉灶边上的菜。

糖尿病人选择四种主食:好吃不升糖,再用上2个技巧,血糖稳得住

几种可以代替主食的美食,吃了血糖不高一、山药饭与芋头饭除了芋头饭的美味,我们还可以在米饭中融入山药的精华,一同蒸煮,创造出那令人回味无穷的山药饭。这不仅是糖尿病患者餐桌上的经典主食,更是养生之道的体现。山药在蒸煮后,其升糖指数仅为52,与芋头不相上下。山药中蕴含的黏液蛋白,仿佛一位优雅的舞者,轻盈...

卫健委2024糖尿病饮食指导:主食三要素——不低碳+低生糖+粗细配

在众多饮食建议中，关于主食的摄入，特别强调了三大原则：“不低碳”、“低生糖”和“粗细配”。接下来，我们将深入探讨这三个概念。“不低碳”这一原则强调的是主食的摄入不应过分限制碳水化合物。虽然减少碳水化合物的摄入在短期内可能有助于控制血糖，但长期来看，适量的碳水化合物摄入是必需的，因为它们是身体的...

低糖主食排行榜前十名,你爱吃哪种?

1.燕麦:燕麦是一种低糖、高纤维的谷物,含有丰富的β-葡聚糖,有助于降低血糖和胆固醇。燕麦的烹饪方式多种多样,可以煮粥、做燕麦片、烤燕麦饼干等,既美味又健康。打开网易新闻查看精彩图片2.糙米:相比于白米,糙米的营养价值更高,富含膳食纤维、维生素和矿物质。糙米的升糖指数较低,有助于控制血糖波动。可...