适合宿舍党的无跑跳减脂操
保持身体呈一条直线,手肘位于肩膀下方,坚持30秒至1分钟,然后休息,重复进行。静态深蹲静态深蹲能够锻炼到你的大腿和臀部肌肉。双脚与肩同宽,脚尖稍微向外,保持膝盖不超过脚尖,背部挺直,向下深蹲,直到大腿与地面平行,然后保持这个姿势30秒至1分钟,再慢慢站起,重复进行。俄罗斯转体俄罗斯转体能够锻炼到你的腹部和侧...
瘦肚子最快的动作是啥?这么做帮你“铲平”肚腩→
完成30次后,换边,右腿向上抬,同时左肘靠近触碰。每边重复30次,然后左右合并一起做60次。这个动作有助于锻炼腹部和腿部肌肉,提高身体柔韧性和协调性。坚持练习可以塑造更加健康有型的身体。04深蹲跳先用左腿向前迈出,屈膝做单膝下蹲动作,接着用力跳起回到起始位置。左腿一次,右腿一次,左右合并算完成一次,连续...
泳者需要做的10个力量训练动作!
步骤1:将一条弹力带套在膝盖上方,呈深蹲姿势预备。步骤2:双脚稍宽于肩宽,背部打直。左腿保持不动,将右膝盖向内、向外做10次移动。步骤3:换左膝盖执行重复动作,途中一定要保持双脚平放在地面上,不要让静止腿的膝盖向内弯,一边10下,做3-5组。8.重量器材深蹲为什么要这样做:训练下半身的力量,让游泳者的...
最经典的20大臀部健身动作,不要再瞎练了!
动作14、转体深蹲跳这个动作是唯一带冲击的动作,强度也相对较大,对体能有一定要求,但是对臀部的刺激非常强烈。不过有一点要注意,膝关节有损伤的小伙伴做这个动作需要注意安全练习。下面是动作要点:1、先从下蹲开始,双脚分开站立略宽于髋,在保持上身站直的同时收紧核心。2、双脚跳起并收拢,跳跃将下肢右扭转,但...
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动作二:转体跳训练(每天15分钟)打开网易新闻查看精彩图片波比跳这个动作相对于开合跳来说,强度差不多,而且对个人的身体协调性要求比较高,但是15分钟开合跳训练下来,也可以让你身体处在一个超燃脂的状态了。动作三:深蹲+正踢腿打开网易新闻查看精彩图片...
今天分享《女生徒手燃脂训练》 1.蛤蟆跳 2.深蹲转体 3……
#运动就是坚持#今天分享《女生徒手燃脂训练》1.蛤蟆跳2.深蹲转体3.俯身触脚4.波比触肩每个动作做15个,每次连续做4组!#家庭健身##减肥##减脂#
深蹲练腿做多少组才最合适?注意下面这几点,帮助你解决困难
2、深蹲转体打开网易新闻查看精彩图片首先,身体自然站好,双腿微微分开,双臂在身体前方伸直。然后,双腿弯曲身体下蹲,但是腰背要保证挺直不可以出现弓腰的情况,身体一直下蹲到双手可以接触到地面。之后,双腿逐渐伸直起身,大约同时在起身的过程中跳跃转体180度,等到转体完成后再重复进行刚才的动作。
这7个原因告诉你,多做深蹲比跑步更好,一个深蹲让你玩一整年
14、手枪式深蹲▼15、转体深蹲跳▼16、静蹲▼17、面壁深蹲▼28、哑铃深蹲▼10、深蹲+推举▼20、手提箱式深蹲▼21、单臂壶铃深蹲▼22、深蹲+跳远▼23、相扑蹲+小跳▼24、抛抓壶铃深蹲▼下面先给小伙伴们分享一份30天深蹲挑战训练计划,...
暑假强体质,这些运动做起来!
下面这几类运动项目,家长们可以根据孩子的身体状态,选择性的练起来。徒手热身类半蹲起开合跳胯下击掌原地小碎步趣味运动类爬走跳亲子游戏类
暑假强体质,这些运动做起来!
下面这几类运动项目,家长们可以根据孩子的身体状态,选择性的练起来。徒手热身类半蹲起开合跳胯下击掌原地小碎步趣味运动类爬走跳亲子游戏类家长可以带着小朋友一起玩跳房子、踢沙包、黑猫白猫等亲子游戏。