仰卧起坐或致瘫?国外已叫停 国内中小学生还在做
按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求,仰卧起坐的标准姿势是这样的——受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。但是,专业的健身教练是很不赞同这个姿势的。“专业参加健美比赛的人,几乎都不会练习仰卧起坐。”健身教练沈超告诉记者,在练习仰卧起坐这个动作时,主要锻炼的是竖脊...
仰卧起坐姿势不对会造成腰肌劳损?专家回应
高级私人教练罗四伟表示:“大家可以做上卷腹的运动。需要注意的是,起来的时候用下巴顶住胸,这样可以减轻颈椎的压力,可以防止头晕。另外,起的时候动作不要过大,只要腹部有酸痛感就可以。由于在上卷腹动作中腰椎没有运动,这样可以减轻腰椎损伤。”专家表示,只要姿势正确,仰卧起坐对锻炼人们的腰背和腹部肌肉是有帮助的。
关注!四、六、八年级体质健康测试统测评分和加分标准来了!
近几年,体育测试对仰卧起坐项目的动作要求越来越严格,例如起坐时头要碰到膝盖,仰卧时手背和肩胛骨需要碰到垫子,臀部不能离垫。动作若是不标准,将不计入总数,但考生可以继续考试。所以考生在平日训练里,一定要牢记动作规范,不能偷工减料,不要出了力气还拿不到分数。仰卧起坐能力的提高是一个长期的过程,在练习...
青山美食恩施街,让你的味蕾在夏夜也做仰卧起坐!
青山美食恩施街,让你的味蕾在夏夜也做仰卧起坐!在武汉夏天的夜晚吃着美食吹着牛皮是最简单的快乐青山恩施街以其独有的烟火气与不断创新的美食文化让食客们度过酣畅淋漓的夏夜烤鱼的醇香、串串的麻辣、麻辣烫的热烈、啤酒的清爽……种种美食的香气交织在一起,仿佛编织成一首动人的交响乐,邀请着每...
骨盆倾斜可以做仰卧(骨盆倾斜可以做仰卧起坐吗)
要保持一个良好的姿势,首先需要注意骨盆的位置。在做仰卧起坐时,应该尽量保持骨盆处于中性位置,既不过度前倾也不过度后倾。正确的姿势是,仰卧时双腿弯曲并贴地,脚掌平行于地面,双手交叉放在胸前或者放在耳后,头部保持放松。从这个姿势开始,通过收缩腹肌慢慢抬起上体,直到成一个完全坚挺的V形姿势。然后再慢慢放下上...
后悔没早点知道的仰卧起坐技巧!
一、正确的姿势做仰卧起坐时,要保持正确的姿势,才能达到最佳的锻炼效果(www.e993.com)2024年10月27日。首先,平躺在地面上,双手放在耳旁或交叉放在胸前,膝盖弯曲,脚着地。然后,用腹肌收缩的力量抬起上半身,注意不要用双手和颈部用力,而是用腹肌控制动作。同时,保持腰部紧贴地面,避免腰部过度弯曲。
体育运动太枯燥?78个趣味体育游戏,赶紧收藏吧!
每队五名队员,仰卧垫上,屈腿,大小腿夹角90度,双手抱头。比赛开始,学生们做仰卧起坐,肘关节触膝关节,最后以五人总成绩决定名次。17、定点投篮(男、女各5人)器械:篮球每队五名队员,手持篮球站在罚球区罚球线后.,比赛开始,每人投10个球,最后以五人投中总数判定名次。
关注!开学第一大考即将开始,4个加分项目提分技巧来了!事关四、六...
1分钟仰卧起坐是八年级女生的加分指标,加分幅度最多为10分。据了解,该项目为高优指标,学生成绩超过单项评分100分后,以超过的次数所对应的分数进行加分。近几年,体育测试对仰卧起坐项目的动作要求越来越严格,例如起坐时头要碰到膝盖,仰卧时手背和肩胛骨需要碰到垫子,臀部不能离垫。动作若是不标准,将不计入总数,...
警惕“坐”出来的“腰突”
首先,仰卧,双臂自然放在身体两侧,两脚之间与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚放于地面,使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体,用力向上挺腹,让腰背像拱桥一样挺起来,身体呈反弓形。坚持5秒钟,然后恢复仰卧姿势,力量不足的人,不必做足时间和幅度。
滑板与健身:双管齐下,滑出新高度!
④V字形仰卧起坐锻炼核心肌肉的另一个好方法是做V字形仰卧起坐。这项运动有多种变式,取决于你所能使用的器械和身体所能承受的难度。最简单的方法是在地板上铺一块垫子,然后躺在地上,将双臂举过头顶。在此基础上,抬起手臂和双脚,直到膝盖触及胸部。回到平躺状态,重复10-15次。